Conseils pour maintenir la santé des femmes enceintes et des bébés dans l'utérus

Il est important que les femmes enceintes maintiennent toujours leur santé pendant les 9 mois de grossesse. N'oubliez pas que le fœtus grandira également sainement jusqu'à la naissance si la mère est en bonne santé. Comment maintenez-vous la santé des femmes enceintes et des bébés dans l'utérus? La réponse est une: adoptez un mode de vie sain lorsque vous êtes enceinte.

Maintenir la santé des femmes enceintes en adoptant un mode de vie sain

Maintenir la santé des femmes enceintes est délicat. Cependant, cela n'est pas impossible si les femmes enceintes adoptent une variété de modes de vie sains tels que:

1. Mangez des aliments nutritifs

Les conditions de santé pendant la grossesse dépendent fortement du mode de vie sain adopté par les femmes enceintes. Remplissez votre assiette avec une variété d'aliments sains et nutritifs pour soutenir votre santé ainsi que celle du fœtus dans l'utérus.

Pour les mères, manger des aliments nutritifs peut aider à augmenter l'endurance, éviter le risque de complications de la grossesse, contrôler le poids pendant la grossesse et rester en bonne santé. En adoptant une alimentation saine, la santé des femmes enceintes sera bien meilleure.

De plus, les femmes enceintes qui adoptent une alimentation saine sont également plus susceptibles d'éviter la dépression pendant la grossesse. La raison en est que les aliments nutritifs aident à le stabiliser ambiance mère tout au long de la grossesse.

Manger des aliments nutritifs dès le début de la grossesse permet également de préparer de manière optimale la santé des femmes enceintes avant l'accouchement.

Un apport nutritionnel variable mais toujours équilibré favorise également le bon développement du bébé et la santé des femmes enceintes. Il ne faut pas oublier que la consommation d'aliments nutritifs peut aider à maintenir un poids fœtal sain et à prévenir le risque que les bébés souffrent de malformations congénitales.

Les aliments nutritifs qui doivent être consommés pour maintenir la santé des femmes enceintes sont:

• Les aliments protéinés, tels que les œufs cuits, la poitrine de poulet et les grains entiers (pain de blé entier et riz brun).
• Les aliments contenant de la vitamine C, tels que les agrumes, les goyaves et les fraises.
• Les aliments et les boissons contiennent du calcium, comme le lait pasteurisé et les légumes verts.
• Aliments riches en fer, tels que le brocoli et les noix.
• Les aliments qui contiennent des graisses saines, comme le saumon (bien cuit) et l'avocat.
• Les aliments contenant de l'acide folique, comme les jaunes d'œufs et les épinards.

Pendant ce temps, pour maintenir la santé des femmes enceintes, évitez de manger de la viande insuffisamment cuite, des abats animaux et des fast-foods riches en gras trans tant que les femmes enceintes mènent un mode de vie sain.

Évitez également de manger des poissons riches en mercure pendant la grossesse, comme le thon, le maquereau et l'espadon, afin de préserver la santé des femmes enceintes.

2. Prenez des vitamines prénatales

La prise de vitamines prénatales est recommandée pour maintenir la santé des femmes enceintes dans le but de mener une vie saine.

L'apport nutritionnel pour les femmes enceintes est en fait très rempli par la nourriture quotidienne. Cependant, les vitamines peuvent aider à remplir et à fournir une nutrition supplémentaire nécessaire au fœtus dans l'utérus.

Les vitamines enceintes contiennent généralement de l'acide folique provenant de la vitamine B. L'acide folique joue un rôle important dans le développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. L'acide folique est également utile pour prévenir le risque de malformations congénitales et maintenir la santé des femmes enceintes.

Cette vitamine doit être prise avant la grossesse. Discutez avec votre médecin des vitamines prénatales dont vous avez vraiment besoin.

Si la prise de vitamines enceinte vous donne la nausée, essayez de les boire le soir ou de mâcher de la gomme lorsque vous commencez à avoir des nausées.

3. Exercice régulier

La grossesse n'est pas une excuse pour ne pas faire d'exercice. L'exercice est toujours un élément important du mode de vie sain d'une femme enceinte pour maintenir la santé pendant la grossesse.

L'exercice aide à améliorer la circulation du sang et de l'oxygène dans le corps, renforce les muscles et réduit le stress pendant la grossesse. L'exercice soutient également l'intelligence du bébé depuis l'utérus.

Essayez de prendre 30 minutes chaque jour pour faire de l'exercice pour le bien de la santé des femmes enceintes. Il existe de nombreuses options sportives sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice vigoureusement. Une activité physique légère, comme la marche, la natation ou même le yoga, est généralement sans danger tout au long de la grossesse.

4. Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool

Afin de maintenir la santé des femmes enceintes et de leur ventre pendant les 9 prochains mois, évitez de fumer et de boire des boissons alcoolisées.

Fumer et / ou boire de l'alcool pendant la grossesse peut augmenter le risque de fausse couche. Ces deux mauvaises habitudes peuvent également augmenter le risque de naissance prématurée, de mortinaissance, de malformations congénitales ou d'insuffisance pondérale à la naissance. Alors, assurez-vous de mener une vie saine pour les femmes enceintes, sans tabac ni alcool.

5. Maintenez un poids corporel idéal

Toute femme enceinte est encouragée à manger des aliments nutritifs pour la santé de la mère pendant la grossesse. En plus de maintenir la santé, une alimentation régulière vise également à augmenter le poids de la femme enceinte pour être idéale.

Il est conseillé aux mères qui ont un poids normal avant la grossesse de prendre du poids jusqu'à 11,5-16 kg pendant la grossesse. Pendant ce temps, si vous êtes très maigre depuis avant la grossesse, vous devez ajouter 13 à 18 kg de poids pendant la grossesse.

La prise de poids affecte grandement la santé des femmes enceintes et des bébés. Selon le ministère indonésien de la Santé, la prise de poids montre la bonté de l'état nutritionnel des femmes enceintes et le développement du fœtus dans l'utérus.

Idéalement, il vous est conseillé d'ajouter 300 calories par jour pour prendre du poids et maintenir la santé des femmes enceintes.

Cependant, cela ne signifie pas que les femmes enceintes peuvent manger autant que possible. Il faut faire attention à la fréquence des repas, des portions et des types d'aliments afin de ne pas être en surpoids et nuire à la santé des femmes enceintes.

Le surpoids pendant la grossesse peut perturber votre mode de vie sain. Il est donc préférable de consulter un gynécologue pour obtenir des recommandations sur la façon de maintenir un poids corporel idéal pendant la grossesse.

Votre médecin peut vous aider à planifier une alimentation saine et à vous éviter des complications telles que le diabète gestationnel.

6. Il suffit de boire de l’eau

Pour maintenir la santé des femmes enceintes, il est recommandé de boire suffisamment d'eau chaque jour. Un apport hydrique suffisant aide le sang à circuler du cœur vers le reste du corps, y compris dans l'utérus pour que le fœtus le reçoive.

En outre, le maintien d'un mode de vie sain pour les femmes enceintes en buvant de l'eau avec diligence peut également améliorer la santé du système immunitaire.

Non seulement cela, cette habitude aide également à prévenir divers types de problèmes de santé chez les femmes enceintes. Il existe divers problèmes qui peuvent être évités, à savoir la déshydratation, la fatigue, l'anémie, la constipation, les hémorroïdes et les infections des voies urinaires.

Essayez de boire 8 à 10 verres d'eau par jour. Afin de ne pas vous lasser de boire de l'eau ordinaire, essayez d'ajouter une tranche de citron, de fraise ou de citron vert pour plus de fraîcheur.

7. Lavez-vous les mains avec diligence

Se laver les mains avec du savon est une habitude que les femmes enceintes doivent adopter lorsqu'elles adoptent un mode de vie sain pour maintenir leur santé.

Lavez-vous toujours les mains après avoir utilisé les toilettes, avant et après avoir mangé, avant et après la cuisson et après avoir manipulé des biens ou des installations publics.

Un lavage minutieux des mains peut aider à tuer les germes et les bactéries pathogènes susceptibles d'être attaqués pendant la grossesse. Diverses bactéries pouvant attaquer, à savoir les streptocoques du groupe B, le cytomégalovirus, jusqu'à la toxoplasmose.

Certaines infections graves subies par une mère pendant la grossesse peuvent augmenter le risque de complications ainsi que le risque de malformations congénitales. Cela peut bien sûr perturber la santé non seulement des femmes enceintes, mais également du fœtus.

S'il n'y a pas de source d'eau propre, vous pouvez facilement utiliser du gel pour le lavage des mains (désinfectant pour les mains) contenant de l'alcool éthylique afin de préserver la santé des femmes enceintes.

8. Dormez suffisamment

Une partie importante d'un mode de vie sain pour les femmes enceintes qui est souvent négligée est de dormir suffisamment. Malheureusement, pendant la grossesse, vous aurez plus de facilité à vous endormir pendant la journée et à avoir du mal à dormir la nuit en raison de changements hormonaux.

Ce problème vous rend alors privé de sommeil en raison d'un horaire de sommeil irrégulier. Pour aggraver les choses, la privation de sommeil pendant la grossesse est associée à des complications telles que la prééclampsie et un risque d'accouchement par césarienne.

La solution, allez dormir dès que vous vous sentez fatigué ou somnolent. Faites des siestes fréquentes pour dormir suffisamment.

Il est en fait conseillé aux femmes enceintes de dormir une nuit de plus que d'habitude pendant le premier trimestre de la grossesse. Beaucoup de sommeil est également recommandé pour aider le processus de travail à se dérouler sans heurts et garder les femmes enceintes en bonne santé.

Selon l'American Pregnancy Association, un certain nombre de mesures peuvent être prises pour que les femmes enceintes dorment suffisamment pour que leur santé corporelle soit maintenue.

• Essayez une nouvelle position de sommeil.
• Avant de vous coucher, essayez de prendre un bain chaud et demandez à votre partenaire de masser votre corps endolori.
• Réglez la température ambiante et la lumière dans la pièce de manière aussi confortable que possible
• Essayez des techniques de relaxation, comme celles que vous avez peut-être apprises en classe ouvrière.
• Si vous avez toujours du mal à dormir, essayez de lire un livre, de manger de petits aliments comme des fruits ou de boire du lait chaud
• Faire de l'exercice régulièrement pendant la journée peut également rendre le sommeil la nuit moins difficile
• Faites une courte sieste d'environ 15 minutes par jour. Une sieste trop longue peut en fait empêcher les femmes enceintes de dormir la nuit.

9. Évitez le stress excessif

La raison pour laquelle le sommeil est si important pour maintenir la santé des femmes enceintes est que l'un de ses avantages importants est le soulagement du stress. Un stress intense qui perturbe l'esprit et l'esprit des femmes enceintes peut affecter le développement du bébé dans l'utérus.

Pour cela, essayez d'abord de découvrir ce qui vous cause du stress. Confiez vos pensées à la personne ou au partenaire le plus proche afin que tous les fardeaux de l'esprit puissent être réduits.

Ensuite, vous pouvez essayer des techniques de respiration profonde ou de méditation pour soulager le stress. Le yoga pendant la grossesse est également bon pour tuer la fatigue de l'âme, vous savez!

Prenez le temps de faire des choses que vous aimez et qui sont bonnes pour votre santé afin de ne pas être stressée pendant la grossesse.

Regarder la télévision, écouter de la musique, sortir avec son partenaire ou ses amis, tricoter peuvent tous être des choix d'activités pour faire face à un stress gênant.

Si votre stress est insupportable, trouvez un thérapeute ou un psychologue pour vous aider à aller à la racine du problème et à le résoudre.

Si vous avez du mal à mettre en œuvre le mode de vie sain qui a été mentionné, demandez l'aide de votre partenaire pour que tout soit plus facile à vivre.

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