Pour tomber enceinte rapidement, essayez ces 8 poses de yoga simples à la maison

L'exercice de routine peut être un moyen de garder le corps en bonne santé et d'aider à augmenter la fertilité. Selon une étude, le yoga est l'un des sports recommandés pour aider les femmes à tomber enceinte rapidement. Allez, apprenez quelques mouvements de yoga qui peuvent être essayés pour vous aider avec le programme de grossesse ci-dessous.

Avantages du yoga pour la fertilité

Pourquoi le yoga est-il bon pour la fertilité féminine?

Lorsque vous attendez que votre bébé fasse un programme de grossesse, il y a des moments où le stress frappe et ajoute des pensées inutiles.

En fait, de nombreuses pensées peuvent conduire à un stress qui peut affecter votre niveau de fertilité.

Cité dans Art of Living, vous pouvez faire du yoga comme exercice de choix pour tomber enceinte rapidement.

Non seulement cela, le yoga est aussi un sport pour les femmes enceintes qui peut également être une option.

Bien qu'il ne garantisse pas que la conception se produira immédiatement, le yoga est utile pour augmenter la fertilité.

Des études du Fertility Center of Illinois et du Rush University Medical Center montrent que les niveaux de stress et d'anxiété ont chuté de façon spectaculaire chez les femmes qui pratiquaient régulièrement du yoga pendant 6 semaines.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, l'une des auteurs de l'équipe de recherche, estime que l'anxiété et le stress chronique peuvent affecter l'ovulation.

L'ovulation est le processus de libération d'un ovule de l'ovaire dans l'utérus.

Réduire le stress et l'anxiété est l'un des nombreux avantages du yoga.

Ce type d'exercice se fait en régulant la respiration, la méditation et en positionnant le corps aussi détendu que possible.

En effet, les niveaux de l'hormone cortisol (hormone du stress) vont diminuer, ce qui vous fait vous sentir plus calme.

L'exercice de yoga pour les programmes de grossesse est également capable de modifier le signal de l'hypothalamus.

Cela peut réguler du centre du cerveau à plusieurs hormones pour produire et libérer des œufs chaque mois.

Mouvement de yoga pour les programmes de grossesse

Après avoir su ce que les exercices de yoga ont à voir avec la fertilité, il ne fait pas de mal d'essayer de tomber enceinte rapidement.

Voici des recommandations pour certains mouvements de yoga pour un programme de grossesse, notamment:

1. Pose du bâton, échauffement des pieds et des chevilles

Source: parents.com

Cette pose est faite pour équilibrer le plancher pelvien. Les femmes portent souvent des talons hauts qui désalignent le plancher pelvien.

Cette condition peut bloquer le système lymphatique, ce qui rend plus difficile la grossesse.

La méthode est simple, suivez les étapes ci-dessous:

Asseyez-vous bien droit et étirez vos jambes vers l'avant.
Faites pivoter les deux chevilles 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis répétez dans des directions opposées.
Poussez la plante du pied qui était tournée vers le haut, poussez-la 10 fois vers l'avant.
Remuez vos orteils; suffisamment étiré ou plié.
Alternativement, soulevez vos jambes de haut en bas pour garder vos articulations du genou et de la hanche flexibles.

2. Demi cheville au genou

Source: parents.com

Ce mouvement de yoga aide à aligner l'utérus pour lancer l'ovulation afin que vous tombiez enceinte rapidement.

Essayez de suivre les étapes du mouvement de yoga pour un programme de grossesse tel que:

Asseyez-vous droit, pliez votre genou gauche et placez votre cheville droite sur votre cuisse juste au-dessus du genou de votre jambe gauche.
Appuyez la paume de la main gauche sur la plante du pied gauche
Utilisez votre main droite pour appuyer sur la cuisse de votre jambe gauche vers le bas. Maintenez le mouvement pendant trois respirations.
Mouvement du genou gauche de haut en bas.
Ensuite, penchez-vous aussi loin que possible, mais ne forcez pas.
Répétez avec l'autre jambe.

3. Alternance du genou à la poitrine

Source: parents.com

Lorsque votre travail passe du temps assis sur un banc toute la journée, vos muscles de la hanche deviennent tendus et tendus avec le temps. Cette pose est faite pour détendre les muscles de la hanche. Comment:

Asseyez-vous droit et étirez votre jambe gauche vers l'avant.
Pliez le genou de votre jambe droite dans votre poitrine et saisissez le haut de votre tibia avec votre main. Tenez pendant cinq respirations profondes, puis expirez lentement.
Répétez avec la jambe et la main opposées.

4. Pose du pont

Source: parents.com

Il y a plus de mouvements de yoga pour les programmes de grossesse à essayer. Communément appelé pose de pont, il y a plusieurs avantages qui peuvent être ressentis.

L'avantage est qu'il aide à renforcer les hanches, le bassin et le bas du dos.

Ensuite, il peut stimuler le système immunitaire et le système endocrinien qui est responsable du contrôle des hormones.

Voici comment faire le mouvement de yoga pour tomber enceinte rapidement:

Positionnez votre corps allongé sur le dos, les genoux largement pliés et les pieds à plat sur le sol.
Mettez vos mains sur vos côtés.
Expirez puis poussez le dos jusqu'à ce que vos fesses soient également soulevées.
Tenez cette pose pendant environ 5 à 15 minutes et inspirez profondément.
Ensuite, abaissez votre dos et vos fesses sur le sol. Répétez le mouvement 2 fois.

5. Pose de la montagne d'ouverture des épaules

Source: parents.com

Les épaules tendues peuvent limiter les mouvements musculaires de votre cou à votre bassin. Cela peut vous empêcher de respirer et augmenter le stress.

Suivez les étapes pour pratiquer les mouvements de ce programme de grossesse:

Tenez-vous droit et mettez la distance entre la plante des pieds.
Levez vos bras avec vos paumes face à face.
Assurez-vous que vos coudes sont droits et maintenez pendant 2 ou 5 minutes.
Continuez à respirer pendant cette pose.
Ensuite, baissez vos bras et placez-les à vos côtés.
Soulevez rapidement vos épaules de haut en bas au moins 60 fois.

6. Fentes élevées avec étirement latéral

Source: parents.com

Mouvement fentes élevées peut vous aider à étirer le bassin avant et les muscles de la hanche.

De plus, le mouvement de yoga pour ce programme de grossesse renforce également les cuisses et le ventre.

Non moins important, ce mouvement peut aider à libérer de l'énergie négative à travers le rouleau.

C'est simple, suivez les étapes pour faire les mouvements suivants:

Tenez-vous droit, avancez la jambe droite vers l'avant, poussez vers l'avant
pliez le genou de la jambe droite à un angle de 90 degrés.
Soulevez le talon du pied gauche et tirez le corps vers le haut avec la main gauche vers le haut.
Placez votre main droite sur votre hanche. Prenez 5 à 10 respirations.
Répétez avec le côté opposé.

7. Yogini squat

Source: parents.com

Ce mouvement de yoga peut renforcer le plancher pelvien et augmenter l'excitation sexuelle.

Pour pratiquer ce mouvement, procédez comme suit:

Accroupissez-vous, mais écartez les jambes.
Assurez-vous que vos pieds sont inclinés et que vos talons touchent le sol.
Ensuite, placez vos paumes devant votre poitrine et redressez votre dos pour qu'il soit plus droit.
Tenez pendant quelques instants et ajustez votre respiration.
Si vous ressentez de la douleur en vous accroupissant, ne le forcez pas à bouger.

8. Pose de la déesse

Source: parents.com

Encore un mouvement de yoga pour les programmes de grossesse qui peuvent être essayés. Comme vous pouvez le voir sur la photo, vous devez ouvrir vos hanches et votre bassin.

Cela semble facile, mais ses avantages peuvent vous rendre plus détendu, augmenter votre libido et augmenter vos chances de tomber enceinte rapidement.

Voici comment procéder:

Positionnez le corps allongé sur le sol.
Ensuite, placez vos mains sur votre ventre et pliez vos jambes.
Placez la plante de vos pieds pour qu'elle forme des bijoux et ajustez votre respiration pendant 3 à 5 minutes.
Si vous vous sentez tendu autour de vos hanches, rangez une couverture ou une serviette pour le rendre plus confortable.

Guide d'exercices pour tomber enceinte rapidement

Avant de commencer un sport ou un exercice particulier, vous devez d'abord discuter avec votre médecin de votre condition physique.

La raison en est que le corps de chaque femme est différent. Ainsi, les types d'exercices ne sont certainement pas les mêmes d'une personne à l'autre.

Y compris lorsque vous faites du yoga pour les programmes de grossesse et de fertilité.

Si nécessaire, vous pouvez également faire d'autres sports pour garder votre corps en forme.

Voici des lignes directrices pour faire de l'exercice afin qu'une grossesse doive être envisagée:

1. Commencez à faire de l'exercice régulièrement à partir de maintenant

N'attendez pas d'être enceinte pour commencer à faire de l'exercice régulièrement.

Commencez par avant jusqu'à planifier une grossesse.

Une étude publiée en 2012 dans la revue Fertility and Sterility montre que l'exercice régulier peut accélérer vos chances de tomber enceinte.

Certains des types d'exercices que vous pouvez choisir incluent la marche, la course, la natation, le Pilates, le yoga et le vélo.

2. Faireentraînement abdominal

Entraînement abdominal est un exercice physique qui concentre la force des muscles centraux de l'estomac, du dos et de l'aine.

Non seulement le yoga pour les programmes de grossesse, cet exercice vous aidera à maintenir une posture équilibrée.

Ces deux choses sont très importantes car plus tard pendant la grossesse, les seins et le ventre des femmes vont grossir.

L'entraînement de base peut prévenir les maux de dos, réduire le risque de chutes et renforcer vos muscles abdominaux.

Cela vise à supporter le poids du corps lorsque vous êtes enceinte plus tard.

3. Faire du sport avec votre partenaire

Non seulement les femmes, les futurs pères doivent également faire de l'exercice régulièrement pour augmenter leur fertilité et leurs chances de tomber enceinte.

Par conséquent, vous et votre partenaire devriez faire de l'exercice ensemble tous les jours.

En plus de rester en forme, faire de l'activité physique ensemble peut vous rapprocher.

4. Évitez les exercices excessifs

L'exercice avec une intensité et un niveau raisonnables peut augmenter les chances de grossesse.

Cependant, une activité physique excessive peut rendre la grossesse plus difficile. Cela peut drainer votre énergie et rendre le corps trop stressé.

Des recherches ont montré que cinq heures d'exercice excessif par semaine (ou plus) peuvent réduire vos chances de grossesse jusqu'à 42%.

Il existe également d'autres résultats de recherche dans la revue Sports Medicine. On prétend qu'un exercice intense pendant plus de 60 minutes par jour empêche l'ovulation.

En fait, l'ovulation est nécessaire pour que le sperme puisse rencontrer l'ovule afin que la fécondation se produise.

Donc, vous devriez faire du yoga pour un programme de grossesse ou faire de l'exercice avec des limites normales.

Pour vous mesurer, par exemple lorsque vous faites du jogging, assurez-vous de pouvoir toujours parler sans vous essouffler.