7 Meilleurs types d'aliments à consommer pendant la puerpéralité & bull; bonjour en bonne santé

Non seulement pendant la grossesse, vous devez faire attention à l'apport nutritionnel des aliments quotidiens. Vous devez également donner la priorité à votre consommation d'aliments hautement nutritifs pendant la période de récupération après l'accouchement ou pendant la puerpéralité. En plus d'accélérer le processus de récupération, la consommation d'aliments sains contribue également à accélérer la production de lait. Alors, quelles sont les meilleures apports alimentaires à consommer pendant la puerpéralité? Continuez à lire pour le découvrir.

Des choix alimentaires sains et bons pour la consommation pendant la puerpéralité

Généralement, la période post-partum prend environ 40 à 60 jours selon l'état de santé de chaque personne. Eh bien, manger une variété d'aliments sains est très important pour vous aider à obtenir de l'énergie pour les activités et à perdre du poids après l'accouchement. Sans parler des changements hormonaux après l'accouchement et l'allaitement. C'est pourquoi, mangez des aliments sains pour avoir plus d'énergie et augmenter votre production de lait pendant l'allaitement.

Voici quelques aliments fortement recommandés aux mères pendant la période post-partum:

1. Eau

Pendant la puerpéralité, vous devez avoir un apport hydrique suffisant pour éviter la déshydratation. La raison en est que la déshydratation diminuera le niveau d'énergie du corps et peut aggraver votre état pendant la période de récupération et d'allaitement. Obtenez suffisamment de vos besoins en liquides en buvant environ 2 litres d'eau par jour.

Mais le plus important est de le boire chaque fois que vous avez soif, afin que vos besoins en eau soient satisfaits. En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez varier vos besoins en liquides en buvant du jus. Mais rappelez-vous, choisissez des jus naturels qui ne sont ajoutés avec aucun édulcorant.

2. Acides gras oméga-3

Il a été démontré que les acides gras oméga-3 présents dans de nombreux poissons gras (par exemple le saumon, les sardines, le flétan) aident les mères à faire face à la dépression post-partum et à améliorer le travail cérébral.

Non seulement cela, la teneur en acides gras oméga-3 est également capable d'améliorer le développement sensoriel, cognitif et moteur du bébé. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans des aliments tels que le saumon, le thon, les graines d'ami et les noix.

3. Lait faible en gras

Pour maintenir la forme et la santé des mères post-partum, des nutriments sont nécessaires dans le lait et ses produits dérivés. En plus de contenir des protéines, de la vitamine B et de la vitamine D, le lait et ses dérivés sont les meilleures sources de calcium. Si elle allaite, la mère aura vraiment besoin de plus de calcium. Car en plus de répondre aux besoins en calcium de la mère, il s'agit également de fournir du calcium pour la croissance osseuse du bébé.

4. Légumes verts

Divers légumes, en particulier les légumes verts tels que les épinards, le brocoli, le chou frisé, les haricots verts et d'autres légumes verts, contiennent beaucoup de vitamine A, de vitamine C, d'antioxydants et de fer. De plus, les légumes verts sont également une source de calcium qui ne provient pas du lait. Non seulement bon pour les mères, les nutriments contenus dans les légumes verts sont également nécessaires aux bébés que vous allaitez et pour empêcher le bébé d'éviter l'anémie ferriprive (BAA).

5. Glucides riches en fibres

Pendant la puerpéralité, la mère a besoin de suffisamment d'énergie pour remplir son rôle de nouvelle mère et prendre soin du nouveau-né. Les glucides sont la meilleure source d'énergie pour le corps, mais tous les types de glucides ne peuvent pas être consommés sans précaution. Choisissez le type de glucides sains, à savoir les glucides complexes à haute teneur en fibres. Les glucides complexes peuvent augmenter l'énergie du corps sans avoir à augmenter la glycémie.

Vous pouvez obtenir un apport en glucides riche en fibres à partir du riz brun, du riz brun et du blé. Le riz brun et le riz brun contiennent beaucoup d'acide folique nécessaire au développement du cerveau du bébé. En plus de leur contenu très bénéfique, les glucides riches en fibres sont également très bons pour soutenir le programme alimentaire de la mère post-partum.

6. Apport de protéines

Des aliments riches en protéines sont également nécessaires pour soutenir le développement cérébral du bébé et procurer un effet calmant à la mère. Vous pouvez obtenir cette source de protéines à partir de noix. Surtout les haricots noirs tels que les haricots noirs et les haricots rouges), les œufs, la viande rouge, le poisson, le soja et les œufs.

7. Fruit riche en vitamine C

La vitamine C peut augmenter le système immunitaire de la mère pendant la puerpéralité. La fatigue due à la prise en charge de votre nouveau-né diminuera légèrement votre système immunitaire. Eh bien, c'est pourquoi vous avez besoin d'un apport alimentaire qui peut augmenter l'endurance de la mère. Vous pouvez manger des fruits riches en vitamine C.Les fruits à haute teneur en vitamine C sont très faciles à trouver, notamment: les oranges, les ananas, les raisins et la goyave.