Comment augmenter l'endurance à un âge avancé?

Une étude indique que le système immunitaire d'une personne continuera de décliner après l'âge de 25 ans. Cela se produit car avec l'âge, la production de cellules T, qui sont un groupe de globules blancs, diminue. En conséquence, le système immunitaire fonctionne plus lentement, en particulier lorsqu'il s'agit de nouveaux virus. Le système immunitaire qui n'est plus optimal dans la vieillesse rend finalement le corps moins optimal pour répondre aux vaccins ou aux médicaments, le processus de cicatrisation des plaies est plus lent et il est plus sujet aux maladies.

Mais vous n'avez pas à vous inquiéter. Vous pouvez toujours réparer votre système immunitaire affaibli. Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à augmenter votre endurance même si vous n'êtes plus jeune.

Augmenter l'endurance chez les personnes âgées

1. Dormez suffisamment

Ce n'est un secret pour personne que les personnes âgées ont plus de mal à bien dormir. Cependant, pour maintenir votre santé et votre forme physique, vous devez passer une bonne nuit de sommeil en dormant suffisamment au moins 7 à 8 heures par jour.

2. Augmenter la consommation de vitamine B

Une façon d'augmenter l'endurance chez les personnes âgées consiste à augmenter la consommation d'aliments contenant des vitamines B, tels que les légumes verts, les céréales complètes, les arachides, le poisson, le lait, les œufs et autres.

Les vitamines B ont une variété de fonctions importantes dans le corps, notamment la contribution à la santé des globules rouges, le métabolisme, la fonction nerveuse, la santé de la peau, la vision et la diminution de la fatigue.

3. Augmenter la consommation d'eau

En vieillissant, il devient plus facile de ne pas avoir soif, les personnes âgées sont donc plus susceptibles de se déshydrater. Alors que vous vieillissez, il est très important d'augmenter votre consommation d'eau pour garder vos fluides corporels satisfaits. Découvrez comment vous inciter à boire plus d'eau sur notre site Web.

4. Si vous fumez, arrêtez immédiatement

Le tabagisme peut détruire les antioxydants dans le sang, augmenter les réponses auto-immunes et tuer les anticorps dans le corps. Cela peut rendre votre corps vulnérable aux maladies, telles que la pneumonie, le cancer du poumon et autres. Par conséquent, si vous fumez, arrêtez maintenant.

5. Évitez une exposition excessive au soleil

La vitamine D du soleil aide à renforcer le système immunitaire de votre corps, mais trop de rayonnement UV peut modifier votre ADN, ce qui augmente à son tour votre risque de cancer de la peau.

6. Restez actif

L'augmentation de l'âge ne doit pas être une excuse pour se relâcher. Parce que pour rester en forme, vous devez rester actif, comme marcher vite, faire du vélo, faire de l'aérobic et d'autres activités amusantes. L'activité physique peut réduire le risque cardiaque, améliorer la mémoire, améliorer la qualité du sommeil, maintenir la solidité des os et réduire la douleur et la dépression. Cliquez sur le lien suivant pour en savoir plus sur les conseils d'exercice pour les personnes âgées.

Donc, vous n'avez pas à vous soucier de vieillir. Parce que vous pouvez encore augmenter votre endurance à un âge avancé, tant que vous maintenez un mode de vie sain.

7. Prenez une multivitamine spéciale pour les personnes âgées

Une multivitamine spéciale pour les personnes âgées est formulée avec diverses vitamines et minéraux pour aider à surmonter les problèmes de santé des personnes âgées. Assurez-vous de choisir une multivitamine contenant au moins 12 vitamines et 13 minéraux dont votre corps a besoin.

Mieux encore, les multivitamines pour les personnes âgées contiennent également des antioxydants bons pour la santé oculaire, de l'extrait d'huperzine pour stimuler la mémoire et de la L-carnitine pour soutenir le métabolisme.