6 conseils infaillibles pour éviter le baby blues après l'accouchement & bull; bonjour en bonne santé

Les sautes d'humeur après la naissance d'un bébé sont courantes. Vous pouvez devenir impatient, irritable et vous inquiéter toujours pour la santé de votre bébé (même s'il va bien). Non seulement cela, vous pouvez également vous sentir fatigué, mais ne pouvez pas dormir et continuer à pleurer sans raison apparente. Cette condition est connue sous le nom de Baby blues, la forme la plus courante de dépression post-partum légère chez la plupart des femmes enceintes.

Environ 70 à 80% des nouvelles mères dans le monde sont aux prises avec le baby blues après l'accouchement. Bien que les choses soient courantes, cette condition peut également être un problème délicat si vous ne le traitez pas immédiatement. C'est pourquoi les femmes enceintes doivent prendre des mesures préventives pour prévenir le baby blues après l'accouchement.

Que peut-on faire pour éviter le baby blues après l'accouchement?

La naissance du bébé dans le monde est un événement qui suscite des millions d'émotions. Après avoir eu une grossesse incroyable, vous pourriez vous sentir très excitée à l'idée d'embrasser votre enfant bien-aimé. Cependant, pour certaines femmes, la tourmente émotionnelle ressentie après l'accouchement n'est pas toujours un soulagement heureux.

Alors, pour éviter le baby blues après l'accouchement, voici les étapes que vous pouvez essayer:

1. Parlez de vos préoccupations

Discutez avec votre médecin des inquiétudes et de la tristesse que vous ressentez actuellement. Cela signifie toujours garder vos rendez-vous de consultation prénatale. Souvent, les professionnels de la santé peuvent détecter des signes de dépression dont vous n'aviez peut-être pas conscience. De cette façon, ils peuvent vous aider à contrôler les symptômes avant qu'ils ne deviennent incontrôlables.

Discutez aussi attentivement avec votre mari de tout ce qui vous inquiète parce que vous êtes sur le point de devenir un nouveau parent. Vous pouvez exprimer toutes vos inquiétudes quant à l'avenir. Que ce soit moins de temps seul avec votre mari ou que vous craigniez de surmonter les problèmes d'allaitement plus tard.

2. Libérez le stress

Les nouvelles mères qui passent au moins 15 minutes par jour à soulager le stress sont plus susceptibles de faire face au stress domestique que celles qui n'essaient pas de se détendre un peu. Cela a été expliqué par Diane Sanford, Ph.D., auteur du Guide de survie post-partum, sur la page Parents.

Alors, pour ne pas ressentir le baby blues, prévoyez du temps pour vous-même régulièrement pendant la grossesse ou après l'accouchement. Vous pouvez faire du «temps pour moi» avec une variété d'activités positives. Appelez cela de la méditation, des exercices de respiration profonde, vous embellir dans le salon ou simplement une réunion café-café et échanger des histoires avec des futures mamans et d'autres mères au sujet de vos plaintes.

De cette façon, vous pouvez trouver un certain soulagement en sachant que vous n'êtes pas seule et que la parentalité est une expérience unique pour chaque mère.

3. Endormez-vous lorsque votre bébé dort

Tout le monde a entendu ce conseil classique: «Dormez-vous quand bébé dort». Malheureusement, trop de mères n'y parviennent pas vraiment. Oui, la plupart des mères utilisent souvent du temps sans bébé pour nettoyer la maison ou acheter des fournitures pour bébé avant de l'oublier. En effet, il n'y a rien de mal avec les deux. Cependant, vous ne devriez pas manquer une occasion en or de voler votre temps libre.

Selon une étude de Michael O'Hara, Ph.D., de l'Université de l'Iowa, les nouvelles mères capables de rattraper le sommeil perdu ont tendance à se sentir plus détendues et à l'abri du stress.

«Vous aurez peut-être besoin d'amis, de membres de votre famille ou de personnel embauché pour vous aider pour tout des détails pour que vous puissiez obtenir le sommeil réparateur que vous méritez », déclare le Dr O'Hara, auteur de Dépression post-partum: causes et conséquences.

N'hésitez donc pas à demander l'aide des autres. Vous pouvez demander l'aide de votre mari, de votre mère ou engager une aide ménagère pour vous occuper des tâches ménagères ou prendre soin du bébé. Par conséquent, en plus de ne pas être complètement vidé de votre énergie, vous pouvez également éviter le stress.

4. Augmentez votre consommation d'oméga-3

Un certain nombre d'études ont montré que la consommation d'acides gras oméga-3 (EPA et DHA) peut réduire le risque de naissance prématurée et prévenir le baby blues chez les nouvelles mères. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui ne peuvent pas être produits naturellement par l'organisme et doivent donc être obtenus à partir des aliments. Les femmes qui consomment suffisamment de poisson de haute qualité pendant la grossesse ou des suppléments d'huile de poisson de haute qualité ont tendance à être plus résistantes à la dépression post-partum.

En outre, un apport maternel inadéquat en oméga-3 a également été lié à des facteurs de risque de diabète de type 1 chez les enfants ainsi qu'à un retard du développement verbal au cours du développement. Des études montrent que l'apport d'oméga-3 au fœtus est spécifiquement transporté directement de l'approvisionnement personnel de la mère pendant la grossesse, en particulier du cerveau de la mère, au placenta fœtal en développement.

5. Prenez le temps de faire de l'exercice

Une étude a révélé que les mères qui faisaient de l'exercice régulièrement avant et après l'accouchement avaient tendance à se sentir mieux émotionnellement et étaient plus sociables que celles qui ne le faisaient pas.

Même ainsi, ne vous forcez pas à faire de l'exercice intense. Juste un exercice léger, concentrez-vous sur la circulation sanguine, pas sur la combustion de centaines de calories ou sur le resserrement de vos muscles abdominaux.

«Vous pouvez vous promener dans un parc de la ville, prendre l'air frais et profiter de la nature pour rafraîchir votre perspective», explique Karen Rosenthal, Ph.D., psychologue à Westport, Connecticut.

6. Ne pas se plaindre veux être le parent parfait

Vous pouvez envisager d'être le parent parfait pour votre bébé, même si vous avez déjà l'image du parent idéal gravée dans votre esprit. Vous pouvez vous sentir coupable si vous ne faites pas tout bien et pensez que les autres mamans font un bien meilleur travail que vous. En conséquence, vous vous imposez des attentes irréalistes. En plus d'être ouvert au cœur, la meilleure façon d'éviter le baby blues est d'avoir des attentes réalistes.

Les bébés sont imprévisibles. Être parent est un travail difficile et imprévisible. Vous entendez peut-être souvent des histoires amusantes sur des mères qui se précipitent hors de la maison en portant leurs vêtements à l'envers ou en oubliant de mettre des couches sur leur bébé après le bain. Un-un n'est pas peu, ce n'est pas grave. Être un peu insouciant ne signifie pas toujours que vous ne parvenez pas à être un bon parent.

Au lieu de paniquer de temps en temps en réalisant à quel point votre vie est désordonnée en ce moment, essayez de vous détendre un peu et d'apprécier chaque spontanéité.