Le gymnase peut être un champ de blessure si vous faites ces 5 erreurs

Le gymnase est le choix de nombreuses personnes pour faire de l'exercice. La raison en est que la salle de sport offre tellement d'installations et d'équipements sportifs que vous pouvez essayer de réaliser votre rêve d'avoir une forme de corps idéale. Le gymnase est également armé d'une équipe d'entraîneurs personnels experts dans leur domaine pour vous aider à réaliser ce rêve. Mais ne vous y trompez pas. Faire de l'exercice dans le gymnase peut être une arme maîtresse pour la santé si vous le faites mal. Certaines habitudes d'exercice au gymnase peuvent involontairement vous exposer à un plus grand risque de blessure. Quelles sont les causes les plus courantes de blessures en gymnase?

Les causes de blessures au gymnase dont vous pourriez ne jamais être au courant

1. Soulever une charge trop lourde

Vous voudrez peut-être vous précipiter pour augmenter le poids des poids afin de pouvoir développer plus rapidement les muscles de vos bras. Mais soulever des poids trop lourds au-delà des limites de tolérance du corps peut provoquer une tension ou même une déchirure des muscles, blessant le dos, les épaules, les épaules et les genoux. Les poids lourds en fer risquent également de vous faire balancer inconsciemment le poids sur le sol au lieu de le laisser tomber lentement, vous faisant perdre le contrôle de votre équilibre ou même trébucher sur vous. En fin de compte, en plus de réduire l'efficacité de cet exercice, il peut également causer des blessures.

Selon les directives de l'American College of Sports Medicine pour l'entraînement en force, vous devez soulever des poids qui pèsent environ60 à 70% de la charge la plus lourdeque vous pouvez toujours soulever en un seul ascenseur. Par exemple, vous pouvez souleverhaltèrepesant 6 kilogrammes (kg) dans une main sans perdre l'équilibre. Alors que la charge de 9 kg est trop lourde pour que vous puissiez la soulever. Alors, calculez 60 ou 70 pour cent de 6 kg. Étant donné que 60% de 6 kg font 3,6 kg et 70% de 6 kg font 4,2 kg, vous pouvez soulever des poids d'une seule main pesant de 3,6 à 4,2 kg.

Si vous avez des difficultés à calculer avec des formules ou si vous souhaitez l'essayer vous-même, il existe des moyens de le faire. Il est préférable de choisir un poids que vous pouvez soulever de huit à douze répétitions sans vous sentir dépassé ou dépassé.

2. Faire la même chose encore et encore

Faire la même routine au gymnase pendant des mois, voire des années, signifie que vous exercez une pression sur les mêmes muscles, articulations et tissus conjonctifs à chaque fois que vous faites de l'exercice. Cela peut également entraîner une surutilisation des blessures, de la fatigue et de l'ennui. Il y a quelques mesures simples que vous pouvez faire pour éviter les blessures excessives, notamment:

Essayez de combiner différents types d'exercices. Par exemple, combinez la course sur tapis roulant (exercice aérobique) avec un développé couché ou une variété de planches (entraînement en résistance). Utilisez différents muscles et mouvements du corps.
Changez votre routine. Essayez de changer votre programme d'entraînement, d'essayer de nouveaux mouvements ou de changer votre méthode d'entraînement.
Essayez quelque chose de complètement différent. Si vous faites habituellement beaucoup de cardio, essayez d'ajouter du yoga ou du pilates à votre entraînement. Votre corps deviendra plus fort de différentes manières et pourra vous protéger des blessures.

3. Sautez l'échauffement

Si vous manquez de temps, vous pouvez sauter l'échauffement et commencer votre entraînement tout de suite. En fait, l'échauffement est l'une des parties les plus importantes de votre routine d'entraînement, car l'échauffement ou un léger mouvement avant de commencer un entraînement peut augmenter progressivement votre fréquence cardiaque, augmenter l'oxygène dans votre corps et augmenter le flux sanguin vers vos muscles. Non seulement cela, l'échauffement rend également votre entraînement plus confortable et prévient les blessures en augmentant l'élasticité musculaire.

Passez toujours cinq à dix minutes supplémentaires avant de faire de l'exercice et échauffez-vous avec un peu de cardio léger. Commencez à un rythme facile et augmentez progressivement l'intensité jusqu'à ce que vous vous entraîniez à une intensité plus élevée. Votre corps ne se sentira pas bien, mais votre entraînement se sentira mieux.

4. Techniques et faux mouvements

Une mauvaise technique interférera non seulement avec votre entraînement, mais peut également nuire à votre corps. Une mauvaise façon d'utiliser un appareil ou de commencer un exercice avec une mauvaise posture peut provoquer des blessures. Par exemple:

Serrez vos genoux. En faisant s'accroupir, gardez vos genoux derrière vos orteils. Pousser le genou vers l'avant exercera une pression sur l'articulation et peut causer des blessures. Pour éviter cela, apprenez la bonne forme du corps squat ou pratiquez-vous avec un professionnel.
Pliez le dos. Lorsque vous vous penchez pour faire du sport, gardez votre dos plat ou légèrement cambré pour protéger votre dos des blessures. Pour vous faciliter la tâche, pliez les genoux ou levez-vous jusqu'à ce que vous puissiez garder le dos au même niveau.
Concentrez-vous sur la vitesse. Un autre problème est lorsque vous balancez des poids ou utilisez votre corps pour vous aider à perdre du poids. Parfois, vous faites cela sans vous en rendre compte. Essayez de vous regarder dans le miroir pour vous assurer que vous utilisez le muscle et non la vitesse.

En général, une bonne technique vous permet de tirer le meilleur parti de chaque entraînement.

5. Manque de repos

Si vous vous engagez à pratiquer le fitness, vous devez alors commencer un engagement similaire pour changer votre style de vie pour le mieux, y compris un engagement à vous reposer suffisamment. Vous n'êtes pas obligé de dormir au moins huit heures par jour comme un enfant, mais plutôt d'améliorer la qualité du sommeil, afin de vous réveiller plus excité.

Toute la sueur et la graisse gaspillées lors des séances d'exercice régulières au gymnase seront gaspillées si vous ne vous reposez pas suffisamment. L'exercice trop intense peut causer des blessures musculaires, car vous ne laissez pas le temps aux cellules musculaires de guérir et de se reconstruire. Un exercice incorrect et excessif peut également entraîner la mort.