6 règles de régime à faible teneur en glucides pour rester en sécurité

Les régimes à faible teneur en glucides deviennent une tendance de plus en plus utilisée pour perdre du poids. S'il est fait correctement, ce régime peut non seulement vous aider à obtenir votre poids corporel idéal, mais aussi vous rendre en meilleure santé. Cependant, si la méthode est erronée, l'effet peut être mauvais. Consultez l'explication suivante.

Qu'est-ce qu'un régime pauvre en glucides?

Un régime pauvre en glucides est un régime qui limite la quantité de glucides et augmente la consommation de protéines et de graisses.

Il existe différents types de régimes avec un principe faible en glucides, par exemple le régime cétogène, les éco-atkins, le régime hollywoodien, le régime de zone, le régime Dukan, le régime paléo, etc. Chacun de ces régimes a certaines règles sur le même principe: un faible apport en glucides.

Comment suivre un régime pauvre en glucides en toute sécurité?

1. Buvez plus d'eau!

Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, votre corps subira des changements dans son métabolisme.

Chez les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides et le remplacent par une consommation élevée de graisses, le corps souffrira de cétose. La cétose est une condition dans laquelle le corps humain produit des cétones à utiliser comme carburant, car il n'y a plus de carburant à partir des glucides.

Ces cétones seront ensuite excrétées par le corps par l'urine. Plus la teneur en cétones dans le corps est élevée, plus elle doit être excrétée dans l'urine. Le risque de déshydratation est plus élevé. Pour cela, buvez plus pour éviter la possibilité de déshydratation.

2. N'oubliez pas la fibre

La fibre est en effet un groupe glucidique, mais la fibre ne peut pas être absorbée par le corps, ne produit pas d'énergie et n'affecte pas la glycémie. Les fibres protègent en fait le corps de la constipation, un effet secondaire qui survient souvent lorsqu'une personne change son alimentation.

Les légumes sont des exemples de sources de fibres. Les légumes sont pauvres en glucides mais contiennent beaucoup de fibres, dont le corps a vraiment besoin. La teneur en fibres et en eau des légumes fournit du contenu à l'estomac afin qu'il se remplisse plus rapidement. L'hypothalamus (la zone du cerveau qui reçoit les signaux pour arrêter de manger) reçoit le message «plein» en réponse à l'état complet de la nourriture dans l'estomac.

Si nous mangeons beaucoup de légumes, le cerveau recevra immédiatement le message. Vous vous sentirez rassasié et moins susceptible de manger beaucoup. N'oubliez pas de garder vos besoins en fibres satisfaits, au moins 25 grammes pour les femmes adultes et 38 grammes pour les hommes adultes.

3. Ne mangez pas trop

Quand une personne suit un régime pauvre en glucides, cela ne signifie pas qu'elle peut consommer autant de protéines et de graisses que possible. Manger de la viande et du fromage en excès pose non seulement un risque pour la santé, mais peut également augmenter le poids corporel, car ces aliments sont riches en calories. Mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous avant d'être rassasié.

4. Donnez au corps une période d'adaptation au début d'un régime

Lorsque vous décidez de suivre un régime pauvre en glucides, votre corps doit passer par une période d'adaptation. Alors, réduisez progressivement la quantité de glucides, ne coupez pas immédiatement votre apport en glucides massivement.

La faiblesse corporelle, le manque d'énergie et la constipation sont les premiers changements que vous vivrez. Au cours de la première semaine du régime, faites attention à ce que ressent votre corps. Si les symptômes s'aggravent, consultez un médecin ou un nutritionniste agréé car ce régime peut ne pas vous convenir. Ne confondez pas votre métabolisme avec les autres.

5. Faites de l'exercice régulièrement

Lorsque vous décidez de changer votre alimentation, de nombreuses tentations surviennent, dont l'une est d'être paresseux pour faire du sport. En fait, l'exercice peut aider le corps à contrôler son poids et à brûler des calories.

L'exercice aide également le système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Lorsque la santé de votre cœur et de vos poumons s'améliorera, vous aurez beaucoup d'énergie pour vaquer à vos activités quotidiennes. En dehors de cela, l'exercice peut également améliorer notre humeur et notre temps de sommeil.

6. Consommez toujours des fruits et légumes

Les légumes et les fruits sont une source de vitamines et de minéraux pour le corps. Les vitamines et les minéraux sont nécessaires à tous les processus métaboliques du corps. Quelles que soient les sources de nourriture que nous consommons, nous avons besoin de vitamines et de minéraux pour favoriser le processus d'absorption dans l'organisme.

Les légumes et les fruits aident également à prévenir les maladies métaboliques telles que le cancer, le diabète sucré, les maladies cardiovasculaires, la baisse de la pression artérielle et autres.