5 mouvements d'étirement à éviter avant l'effort

L'étirement ou l'étirement est l'une des activités qui doivent être faites avant l'exercice. Oui, vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice sans vous étirer au préalable. Reportage de la page Santé des femmes, selon Rebecca Kennedy, formatrice certifiée de l'AFAA et de la NASM, les muscles du corps ont besoin échauffement ou échauffez-vous pour augmenter votre fréquence cardiaque. De plus, les mouvements d'étirement augmenteront le flux sanguin afin que plus d'oxygène puisse pénétrer dans les muscles.

Il s'avère que tous les étirements ne sont pas de bons pré-exercices. Car, il existe plusieurs mouvements d'étirement qui peuvent augmenter le risque de blessure, surtout s'ils sont effectués dans le mauvais sens. Alors, quels mouvements d'étirement faut-il éviter avant l'exercice? Découvrez la réponse dans la revue suivante.

Apprenez d'abord à connaître les types d'étirements

L'étirement se compose de deux types, à savoir l'étirement dynamique et statique. Les étirements dynamiques sont des étirements qui nécessitent certains mouvements. Ce type d'étirement est préférable avant de faire de l'exercice.

D'un autre côté, des étirements statiques ou des étirements dans une certaine position ne sont pas nécessaires avant l'exercice. La raison en est que, selon Christina Ciccione, C.S.C.S., physiothérapeute et directrice clinique chez Professional Physical Therapy, les étirements statiques peuvent en fait endommager les muscles ou les tendons s'ils sont effectués avant l'exercice.

Par conséquent, pas n'importe quel étirement ne doit être fait avant de faire de l'exercice. Au lieu d'échauffer le corps, de mauvais mouvements peuvent en fait faire mal au corps.

Divers mouvements d'étirement à éviter avant l'effort

1. Étirement des ischio-jambiers surélevé

Source: www.popsugar.com

L'un des mouvements d'étirement à éviter avant l'exercice est étirement élevé des ischio-jambiers. Comme son nom l'indique, ce mouvement se concentre davantage sur les muscles ischio-jambiers ou les muscles derrière la cuisse.

Ce mouvement se fait en plaçant un pied sur un banc ou un piédestal plus bas que les hanches, puis en poussant votre corps légèrement plié vers la jambe d'appui.

Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous ressentez souvent une sensation de contraction musculaire à l'arrière du genou. Pendant ce temps, vous pouvez considérer cela comme un effet positif pendant la période d'étirement.

En fait, cette sensation n'est que l'effet de la tension du nerf sciatique ou du nerf pelvien. Ce mouvement d'étirement ne rend pas réellement le corps flexible, mais rend les muscles derrière le genou douloureux et tendus.

2. Pli vers l'avant

Source: www.doyouyoga.com

Pli vers l'avant est l'un des étirements statiques du yoga. Ce mouvement d'étirement se fait en se tenant droit, puis en pliant votre corps vers l'avant et en le pointant lentement vers le bas jusqu'à ce que vos paumes touchent vos orteils ou le sol.

Malheureusement, pli vers l'avant pas recommandé de faire avant l'exercice. La raison en est que, selon le Journal of Sports Physical Therapy, ce mouvement a le potentiel de provoquer des blessures, par exemple des microtears ou des dommages mineurs aux muscles.

3. Étirement quad isolé debout

Ce mouvement d'étirement est généralement effectué avant l'exercice, à savoir en soulevant une jambe vers l'arrière, puis en tenant l'extrémité du pied. Mouvement étirement quad isolé debout fait avant l'exercice risque de provoquer une douleur au genou avant. La raison en est que ce mouvement met trop de pression sur l'articulation du genou.

Si vous continuez à le faire, en particulier dans une position inappropriée, cela peut entraîner des problèmes articulaires avec le syndrome de douleur fémoro-patellaire, une maladie que connaissent de nombreux coureurs et cyclistes.

4. Graphique 4

Source: www.seancochran.com

Mouvements d'étirement figure 4 réalisée en décubitus dorsal avec les jambes pliées, puis l'autre cheville reposant sur la cuisse gauche au-dessus du genou ou vice versa. Apparemment, ce mouvement d'étirement ne convient pas pour s'échauffer avant l'exercice.

La raison en est que ce mouvement nécessite une flexibilité de la hanche et une abduction afin que les muscles ne soient pas raides. Lorsque cela est fait avant une séance d'entraînement, cela signifie que les muscles autour de votre bassin ne sont pas assez chauds ou flexibles. En conséquence, ce mouvement n'a aucun effet sur votre corps et est une perte de temps.