6 types d'aliments riches en fibres adaptés aux enfants

Les aliments riches en fibres ne sont pas seulement recommandés pour les adultes, ils sont également importants pour la croissance des enfants. Les enfants sont un groupe sujet aux problèmes de constipation. Eh bien, répondre aux besoins en fibres des enfants peut éviter ce problème. Les fibres peuvent également empêcher les enfants de trop manger afin d'éviter l'obésité.

Afin de ne pas vous tromper sur le type d'aliments fibreux qui convient à votre enfant, considérez d'abord les commentaires suivants.

L'importance des aliments fibreux pour les enfants

Selon les chiffres d'adéquation nutritionnelle publiés par le ministère de la Santé de la République d'Indonésie en 2013, les besoins quotidiens en fibres des enfants en fonction de leur âge, à savoir:

Les enfants âgés de 0 à 6 mois n'ont pas les besoins en fibres recommandés.
7-11 mois: 10 grammes / jour
1-3 ans: 16 grammes / jour
4-6 ans: 22 grammes / jour
7-9 ans: 26 grammes / jour

Pendant ce temps, pour les enfants de plus de 10 ans, leurs besoins en fibres sont divisés par sexe, à savoir:

Enfant garçons âgés de 10 à 12 ans: 30 grammes / jour
Enfant femmes âgées de 10 à 12 ans: 28 grammes / jour
Enfant homme 13-15 ans: 35 grammes / jour
Enfant femmes âgées de 13 à 15 ans: 30 grammes / jour

Les aliments riches en fibres offrent généralement une myriade d'avantages pour les enfants en pleine croissance, tels que:

Rationaliser le processus digestif
Soulager et prévenir les symptômes de constipation
Rend les selles plus denses
Réduire le risque de diabète

Encouragez vos enfants à suivre progressivement un régime riche en fibres. Bien que sains, ne forcez pas les enfants à manger de grandes quantités.

Cela peut entraîner l'apparition de plusieurs effets secondaires, tels que des flatulences.

Liste des aliments fibreux pour enfants

Parfois, les enfants n'aiment pas vraiment les fruits et les légumes et il vous sera donc difficile de répondre à leurs besoins en fibres.

Plusieurs types d'aliments fibreux qui peuvent rendre les enfants plus excités comprennent:

1. Gruau

Un type d'aliment riche en fibres qui convient à votre enfant est la farine d'avoine. Essayez de remplacer occasionnellement les céréales ou le pain au petit-déjeuner par des flocons d'avoine à grains entiers.

Ces aliments sains et délicieux contiennent généralement environ 4 grammes de fibres lorsqu'ils sont cuits. En plus d'être sain, vous pouvez également mélanger la farine d'avoine avec le fruit ou le sirop préféré de votre enfant, comme la fraise, la cannelle ou le sirop d'érable.

2. Pain de blé entier

Au lieu de fournir du pain blanc, vous pouvez servir du pain de blé entier dans le menu du petit-déjeuner pour vous et votre enfant. Dans le pain de blé entier, il y a 2 grammes de fibres par tranche.

Presque comme la farine d'avoine, choisir du pain de blé entier comme menu de petit-déjeuner pour les enfants peut les exciter car ils peuvent choisir la garniture de pain en fonction de leurs préférences. Par exemple, du beurre d'arachide et de la gelée ou de la confiture de chocolat.

3. Riz brun

Si votre enfant aime manger du riz, le riz brun est un aliment fibreux qu'il devrait essayer. En remplacement du riz blanc, le riz brun contient plus de fibres et de vitamine E.

Bien que la cuisson prenne beaucoup de temps, le riz brun a un goût unique, il peut donc être mélangé avec d'autres plats riches en fibres. Par exemple, servir du riz brun avec des haricots.

4. Pâtes à grains entiers

Fatigué du riz? Vous pouvez le remplacer par des pâtes de blé entier. Pâtes à base de farine de blé entier, y compris les aliments riches en fibres, car elles contiennent environ 2 grammes de fibres par ½ petit bol.

De plus, vous pouvez ajouter divers types de viande et de légumes pour ajouter des protéines et d'autres substances afin que les besoins nutritionnels et en fibres de votre enfant soient satisfaits.

5. Pommes

Vous pouvez également servir des pommes pour répondre aux besoins en fibres de votre enfant. Pour le rendre plus varié, vous pouvez offrir aux enfants une salade de fruits remplie d'un mélange de pommes, poires, bananes et une pincée d'amandes sur le dessus.

Une pomme moyenne (environ 100 grammes) contient 2,6 grammes de fibres.

6. Maïs soufflé

Le maïs soufflé ou le maïs soufflé est un aliment riche en fibres auquel les enfants ont du mal à résister, car il est généralement consommé en regardant un film. Il s'avère que trois petits bols de maïs soufflé contiennent 2 grammes de fibres, c'est donc bon pour répondre à l'apport en fibres de votre enfant.

Si vous craignez que la teneur en sucre du maïs soufflé sur le marché soit trop élevée, vous pouvez le cuisiner vous-même en utilisant un ingrédient beaucoup plus sain, comme l'huile d'olive.

De plus, essayez de réduire les édulcorants ajoutés, comme le caramel, afin de ne pas endommager les dents de votre enfant. N'oubliez pas que le pop-corn ne convient qu'aux enfants de plus de 4 ans car il est à craindre que les tout-petits qui en mangent ne s'étouffent.

Désormais, ce n'est plus une excuse que les aliments fibreux sont généralement ennuyeux pour votre enfant. Il existe encore diverses options que vous pouvez essayer pour répondre aux besoins quotidiens en fibres de votre enfant.