Table des matières:
- Les aliments mal consommés avant l'exercice
- 1. Salade
- 2. Bananes non mûres
- 3. Aliments riches en matières grasses
- 4. Jus de fruits
- 5. Boissons énergisantes
Il n'y a rien de mal si vous voulez manger de la nourriture avant de faire de l'exercice. Reconstituer l'énergie avant l'exercice est très bon à faire. Cependant, si vous connaissez vraiment la bonne façon de prendre soin de votre corps, vous éviterez certainement certains aliments avant de vous rendre à la salle de sport. Aliments mal bouffe comme frites, les hamburgers, les sodas et autres sont définitivement de mauvais aliments pour commencer votre entraînement. Mais saviez-vous que certains autres aliments que vous pensez sains deviendront en fait des armes mortelles pour vous? Pour en savoir plus, jetons un coup d'œil aux aliments suivants qui sont mal consommés avant de faire de l'exercice!
Les aliments mal consommés avant l'exercice
1. Salade
La salade devrait être bonne à manger tout le temps, non? Pas vraiment, mais ce n'est pas vraiment de la mauvaise nourriture. Si vous mangez votre salade de la bonne manière (par exemple, plus de légumes que de sauce à la crème et de croûtons), vous pouvez échapper à l'inconfort de l'exercice. «La salade est très saine, mais ce n'est pas le meilleur choix avant une séance d'entraînement», déclare Erica Giovinazzo, nutritionniste et entraîneur chez Brick CrossFit New York. «Tous les légumes riches en fibres peuvent ralentir la digestion. Cela peut entraîner des flatulences et des gaz pendant l'exercice. "
Pour la même raison, la crudité (un nom fantaisiste pour une assiette de légumes apéritifs) est également un mauvais aliment à manger avant l'exercice, selon Mary Hartley, nutritionniste. Les légumes nutritifs, comme le chou-fleur, le brocoli et les poivrons riches en glucides, provoqueront une sensation d'inconfort dans l'estomac si vous faites de l'exercice juste après. Pour votre santé tout en faisant de l'exercice, vous pouvez manger cette salade quelques heures avant ou après l'exercice.
2. Bananes non mûres
Les bananes sont souvent la collation que beaucoup de gens choisissent toujours avant de mettre les pieds dans la salle de sport, en raison de la teneur en potassium et en glucides qu'elles contiennent. Cependant, si vous prévoyez d'en manger une avant de faire de l'exercice, assurez-vous que c'est une banane jaune mûre et qu'elle n'a pas l'air d'avoir été cueillie dans l'arbre. La raison en est que les bananes vertes non mûres ont une teneur élevée en amidon, ce qui les rend difficiles à digérer.
Hartley dit que les bananes qui ne sont pas encore mûres peuvent provoquer des ballonnements. En revanche, une banane mûre (peut-être avec quelques taches brunes sur la peau) est le meilleur choix. En effet, le processus de maturation a été converti de l'amidon en sucre qui est plus facilement absorbé et utilisé par votre corps comme carburant pour l'exercice.
3. Aliments riches en matières grasses
Vous devez éviter les aliments riches en matières grasses tels que les hamburgers, cheesecake, etc. Cependant, les aliments sains riches en graisses saines réduiront également les performances physiques, comme le fromage, les amandes et les avocats. Les graisses se transforment en énergie à un rythme beaucoup plus lent que les glucides et les protéines, ce qui rend difficile l'utilisation de cette énergie pour l'exercice. Bien que l'avocat soit connu comme un agent de perte de poids, la fibre ajoutée qu'il contient contribue également à un niveau élevé de gaz et de ballonnements.
4. Jus de fruits
Les jus de fruits concentrés sont un mauvais aliment à consommer avant l'exercice, en raison de leur taux de sucre élevé. Cependant, le jus d'orange fraîchement pressé vous laissera probablement fatigué après deux séances d'exercice. En effet, le jus de fruits contient beaucoup de sucres naturels, mais ne contient presque aucune fibre pour aider à absorber l'énergie. Riska Platt, nutritionniste, déclare qu'il vaut mieux manger des pommes avant de faire de l'exercice. Cependant, le jus d'orange peut également être un excellent ajout après l'entraînement pour vous assurer que vous êtes suffisamment hydraté.
5. Boissons énergisantes
La plupart des boissons énergisantes, qui sont gazeuses et riches en sucre (ou édulcorants artificiels), peuvent provoquer des gaz, des ballonnements et de la fatigue. Non pas qu'ils soient un mauvais aliment pour vous, mais ils ne sont pas bons pour vous garder hydraté, ce qui est la clé de l'exercice. La caféine, le thé vert ou le thé noir peuvent vous aider si vous avez besoin d'un coup de pouce avant l'entraînement.
