Prévenez les croisements chez les personnes âgées avec ces 5 étapes

Le prolapsus utérin ou prolapsus est une condition dans laquelle les muscles pelviens et les ligaments s'étirent et s'affaiblissent, ce qui fait que l'utérus quitte sa position normale. En conséquence, l'utérus tombera et sortira du vagin. La vessie, l'urètre (voies urinaires) et le colorectal (le tube musculaire qui contrôle les intestins) peuvent également descendre comme l'utérus. L'hérédité peut survenir chez les femmes de tous âges. Cependant, l'augmentation de l'âge et la phase postménopausique sont l'une des causes de cette condition. Heureusement, vous pouvez empêcher la reproduction chez les personnes âgées.

Comment éviter la descente

En vieillissant, la fonction des organes du corps d'une femme diminuera naturellement. La prévention de la descendance chez les personnes âgées peut être effectuée en appliquant les mesures suivantes.

1. Exercices de Kegel

L'exercice le plus recommandé pour renforcer les muscles du plancher pelvien est les exercices de Kegel. Cet exercice peut être fait en resserrant les muscles pelviens. Pour localiser les muscles du plancher pelvien, essayez de resserrer les muscles de la région vaginale comme si vous reteniez l'urine en urinant. Les muscles qui se contractent sont les muscles du plancher pelvien.

Si vous connaissez déjà l'emplacement des muscles du plancher pelvien, voyez comment faire des exercices de Kegel chez les femmes suivantes.

1. Maintenez vos contractions pelviennes inférieures pendant environ 3 secondes.
2. En tonifiant ces muscles, ne retenez pas votre souffle et ne serrez pas vos abdominaux, vos cuisses et vos fesses.
3. Détendez à nouveau votre plancher pelvien pendant 3 secondes.
4. Répétez cet exercice musculaire jusqu'à 10 fois.
5. Pour des résultats optimaux, faites cet exercice trois fois par jour.

Vous pouvez le faire en position couchée ou debout. Les experts recommandent également à tous les adultes de faire 20 à 30 minutes d'exercice aérobie trois à cinq fois par semaine.

Pour ceux d'entre vous qui sont âgés et qui font rarement du sport, vous devriez consulter votre médecin pour savoir quels sports sont recommandés et pendant combien de temps. Les exercices de Kegel peuvent aider vos muscles, tendons et ligaments à rester forts.

2. Manger des aliments nutritionnellement appropriés

Manger le bon type de nutrition peut vous aider à contrôler votre poids. Ce faisant, vous pouvez aider à réduire la pression exercée sur les muscles de votre plancher pelvien. Être en surpoids ou obèse est en effet plus à risque de faire une descente quand on est vieux, voire plus vite. Pour cela, adoptez une alimentation équilibrée en mangeant des fruits et légumes.

3. Augmenter la consommation de fibres

La constipation est l'un des facteurs qui déclenche la descente. En effet, lorsque vous êtes constipé, il vous sera difficile d'aller à la selle. Pousser trop fort peut avoir un effet sur les muscles pelviens. Ainsi, éviter la constipation en mangeant des aliments riches en fibres et en consommant beaucoup de liquides est un moyen puissant d'éviter le risque de descente.

4. Évitez de fumer

Fumer n'apporte pas le moindre bénéfice pour la santé. Les mauvais effets du tabagisme dont vous n'êtes peut-être pas conscients, c'est qu'il peut déclencher la descente du croisement. Pourquoi ça? En effet, les fumeurs sont plus susceptibles de tousser, ce qui est un facteur de risque de tension des ligaments utérins. donc, si vous ne fumez pas, vous êtes moins susceptible de tousser et d'empêcher la descente de la race.

5. Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids lourds

Une autre façon d'éviter de descendre est de vous assurer que vous soulevez correctement les objets lourds. Soulevez les objets lourds avec le dos droit. Soulevez des poids en utilisant les muscles de vos jambes et non vos muscles abdominaux. Alors disons que vous voulez soulever une boîte du sol. Prenez-le en vous accroupissant, puis prenez l'objet et levez-vous lentement, ne le prenez pas en vous penchant.

En cas de problème, demandez à quelqu'un d'autre de soulever des objets trop lourds pour éviter le risque de descendre la croix.

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