5 étapes pour surmonter la dépression et le taureau; bonjour en bonne santé

La dépression est le trouble mental le plus courant. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu'environ 350 millions de personnes souffrent de dépression dans le monde. La dépression se caractérise par un sentiment de faible estime de soi, une tristesse extrême qui peut entraîner une perte d'appétit et d'enthousiasme pour les activités quotidiennes. Il est important de consulter un médecin pour vous aider à identifier le problème et à trouver les meilleures options de traitement pour vous. Habituellement, combiné à un traitement médicamenteux, le médecin recommandera des changements de mode de vie et de comportement. Voici quelques conseils pour faire face à la dépression:

1. Soyez plus actif

Certaines formes d'exercice peuvent aider à améliorer votre humeur. Marcher 30 minutes chaque jour peut vous mettre de meilleure humeur. Il existe des preuves suggérant que les endorphines, des produits chimiques naturels qui vous font vous sentir bien, peuvent être augmentées par un exercice régulier. Cela offre des avantages à long terme pour ceux qui souffrent de dépression fréquente et encourage le cerveau à penser positivement.

2. Mangez sainement

Il est important de toujours manger sainement. Lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à trop manger pour gérer vos émotions, ce que l'on appelle souvent une alimentation émotionnelle. Cela peut être dangereux si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez. Frénésie alimentaire, ou manger de manière incontrôlable lorsque vous êtes déprimé peut entraîner d'autres problèmes de santé. Il est important de choisir les fruits et légumes plutôt que les aliments riches en matières grasses et en sucre. Certains aliments peuvent améliorer votre humeur, comme les poissons gras riches en oméga-3. Il a été démontré que les oméga-3 modifient les substances chimiques du cerveau qui régulent l'humeur.

3. Dormez suffisamment

Vous pouvez avoir du mal à dormir lorsque vous êtes déprimé; cependant, dormir trop peu peut aggraver la dépression. Vous pouvez commencer à dormir et vous réveiller à la même heure tous les jours, pendant une longue période. Ne faites pas de siestes trop longues, sinon il vous sera difficile de vous rendormir la nuit. Rester à l'écart de toutes les distractions, telles que les ordinateurs, la télévision, les téléphones portables avant le coucher, peut améliorer votre sommeil. Boire une tasse de lait chaud ou prendre une douche avant de se coucher est une bonne idée pour réduire la dépression.

4. Faites face à votre problème

Tout le monde a vécu une dépression avec ses problèmes respectifs dans la vie, tels que la perte d'emploi, le stress au travail, le mariage prochain ou des événements qui provoquent des pensées négatives à long terme. Le meilleur conseil est de défier votre mauvaise humeur, de combattre la dépression et de changer votre façon de penser. Si vous vous sentez mal dans votre peau, essayez de contrôler vos pensées et commencez à penser aux choses positives à votre sujet et aux problèmes auxquels vous faites face. Bien que cette technique prenne du temps à pratiquer, c'est le meilleur traitement pour votre dépression.

5. Faites des choses nouvelles et amusantes avec les personnes les plus proches de vous

Si vous souffrez de dépression, même si cela vous semble difficile, essayez de vous pousser à faire quelque chose d'amusant et de différent, comme aller au zoo, lire un nouveau livre, apprendre une nouvelle langue, prendre des vacances dans un nouvel endroit, etc. sur. Lorsque vous faites de nouvelles choses, votre cerveau commencera également à faire des changements liés au plaisir.

Passer du temps avec la famille et les amis peut vous aider à surmonter la dépression et à améliorer efficacement votre humeur.

Discutez avec votre médecin ou votre psychiatre de la façon de combattre votre dépression. Vous pourriez avoir besoin d'une combinaison de médicaments et de thérapie par la parole avec un mode de vie sain pour contrôler votre dépression.