5 étapes rendent le corps plus flexible et souple & bull; bonjour en bonne santé

Si vous avez l'impression que votre morphologie est rigide et pas du tout flexible, vous n'êtes pas le seul. De nombreuses personnes rencontrent les problèmes suivants et ont généralement le sentiment que leur corps est inflexible:

cuisses, épaules ou autres muscles tendus
se sentir raide et pas agile
mouvement physique limité

Ce sont des symptômes courants d'une mauvaise flexibilité.

Comment rendre le corps plus flexible?

Dans notre style de vie chargé, passant des responsabilités familiales aux responsabilités professionnelles et inversement, nous avons à peine le temps de nous en tenir à une routine d'entraînement régulière.

Il est déjà assez difficile de trouver ne serait-ce que 45 minutes pour une séance d'entraînement complète, sans parler de 20 minutes supplémentaires environ pour faire l'étirement dont nous avons besoin. Au lieu de perdre du temps avec des routines d'étirement inefficaces, procédez comme suit:

1. Découvrez quels sont vos besoins en flexibilité

Tout d'abord, voyons clairement pourquoi vous devez vous étirer et augmenter votre flexibilité. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez vous étirer:

réduire les douleurs musculaires après l'exercice
réduit le risque de blessure
améliorer les performances
augmenter l'amplitude des mouvements
réduire la douleur

Les attitudes dans la formation à la flexibilité sont:"Si vous ne pouvez pas atteindre activement une position que vous voulez, alors vous devez trouver un moyen de réaliser ce mouvement."

Oui, c'est vraiment aussi simple que cela.

Alors, comment savez-vous si vous devez vous étirer?

Si vous avez une mauvaise posture du poirier parce que vos bras ne sont pas complètement levés au-dessus de votre tête, vous devez vous étirer.
Si vous voulez jouer avec votre enfant mais que vous avez du mal à vous asseoir sur le sol avec les jambes droites parce que vous êtes trop tendu, alors vous devriez vous étirer.

Comme nous l'avons déjà dit, il faut trouver la bonne motivation.

Beaucoup de gens peuvent dire que «vous DEVEZ vous étirer» pour toutes sortes de raisons, mais ne vous en faites pas. Concentrez-vous plutôt sur les facteurs qui vous motivent.

Trouvez vos propres raisons personnelles, car elles vous permettront d'atteindre vos objectifs plus rapidement et vous emmèneront plus loin que toute autre justification inventée.

2. Déterminez quels muscles ne sont pas flexibles

Une fois que vous avez un objectif en tête, vous voudrez découvrir ce qui vous empêche spécifiquement de l'atteindre.

Savez-vous quels muscles étirer? Il est possible que vous ayez du mal à vous pencher pour toucher vos orteils, ce qui vous fera naturellement penser que les muscles tendon(arrière de la cuisse) Vous êtes trop tendu, mais il y a quelques autres choses qui peuvent vous gêner, comme les muscles du bas du dos, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers, etc.

3. Faites-le lentement

Il est impossible d'être flexible le plus rapidement possible. La plupart des gens doivent le faire plus lentement. Vous ne pouvez pas augmenter la tolérance à l'étirement en forçant à des étirements douloureux. En fait, cela risque de gêner vos progrès.

L'incapacité de se déplacer dans une certaine plage due à la «tension» peut être liée à plusieurs facteurs:

blessure aux tissus mous (l'attachement structurel réel qui empêche le mouvement)
hypomobilité articulaire (limitation de l'articulation elle-même due à une blessure ou à des facteurs congénitaux)
tonus musculaire au repos plus élevé (résistance musculaire à l'étirement au repos)

Les deux principaux facteurs ci-dessus sont mieux traités en consultation avec un professionnel en personne, mais ce dernier est la raison pour laquelle la plupart des gens devraient suivre leur programme d'étirement plus lentement.

4. Vivez l'exercice de manière aussi cohérente que possible

Maintenant, vous avez trouvé votre objectif personnel, identifié vos limites et pris lentement. La dernière chose à faire est de suivre un plan cohérent et de le faire aussi régulièrement que possible.

Un exercice régulier donnera à votre corps la possibilité de s'adapter aux résultats d'étirement.

5. Maintenez la flexibilité après l'avoir obtenue

Cela peut arriver aux gens en raison de la tendance naturelle du corps à revenir à ce qu'il considère comme des conditions normales. Nos corps refusent en fait de changer pendant une courte période de temps.

Un excellent moyen d'éviter que cela ne se produise est d'habituer le corps à cette nouvelle flexibilité.

Explorez activement avec votre nouvelle gamme de mouvements d'entrée et de sortie et votre corps l'interprétera comme la «nouvelle normalité». Vous devriez prendre le temps de pratiquer lentement la nouvelle position. Faire cela de différentes manières et vraiment explorer vos mouvements amplifiera votre flexibilité accrue et vous aidera à maintenir l'amplitude de mouvement qui en résulte.