Table des matières:
- Clés pour réduire rapidement les émotions
- 1. Prenez une profonde inspiration
- 2. Faites une courte promenade
- 3. Appuyer sur un point spécifique du corps
- 4. Détendez les muscles tendus
- 5. Allumez votre musique apaisante préférée
Les sentiments d'agacement et de colère peuvent survenir à tout moment, n'importe où. Le déclencheur varie également, cela peut être dû à des embouteillages qui vous font arriver en retard au bureau ou parce que votre tasse préférée est cassée parce qu'un collègue vous frappe. Quelle qu'en soit la cause, il ne vous reste plus qu'à en faire une, à savoir réduire vos émotions le plus rapidement et le plus rapidement possible pour que cette colère ne se répande pas partout. Pour cela, découvrons comment réduire rapidement les émotions dans la revue suivante.
Clés pour réduire rapidement les émotions
Lorsque les émotions culminent, la pression artérielle augmente généralement parce que le cœur pompe plus rapidement et de manière irrégulière. Ainsi, vous ressentirez fréquemment des maux de tête, des douleurs thoraciques et un essoufflement.
Ainsi, pour que votre colère n'ait pas un effet néfaste sur la santé physique, vous devez trouver des moyens de réduire vos émotions rapidement et avec précision. Voici des choix de façons de réduire les émotions que vous pouvez pratiquer au quotidien:
1. Prenez une profonde inspiration
Prendre de grandes respirations est un excellent moyen de calmer vos émotions. Robert Nicholson, Ph.D., maître de conférences à l'Université Saint Louis, aux États-Unis, a déclaré que lorsqu'il est en colère, le corps devient tendu.
Afin de le détendre à nouveau et de réduire cette tension, vous devez prendre une profonde inspiration. La raison en est que fournir plus d'oxygène au corps l'aide à relâcher la tension.
Fermez lentement les yeux et inspirez profondément. Vous faites cela en inspirant par le nez et en le retirant lentement de la bouche. Répétez cette technique de méditation simple trois à cinq fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez beaucoup mieux.
2. Faites une courte promenade
Lorsque les émotions sont vives, essayez de vous lever de votre siège et de vous éloigner de la source de votre colère. L'exercice peut être un soulagement assez puissant du stress et des émotions. La marche comprend des exercices légers qui peuvent être une option pour inciter le corps à libérer des endorphines ou la soi-disant hormone du bonheur.
Faire une courte promenade et s'éloigner de la source de votre frustration peut vous aider à penser plus clairement. En outre, cette méthode vous aide également à trouver de nouvelles informations qui pourraient être une solution au problème en question. Inutile de s'attarder, marcher cinq minutes dans un espace ouvert suffit à vous apporter la paix.
3. Appuyer sur un point spécifique du corps
Daniel Hsu, acupuncteur et expert en médecine traditionnelle dans les États de New York, appuyer sur certains points du corps peut détendre le système nerveux. En cas de colère et de stress, les nerfs se resserrent. Pour pouvoir revenir à des conditions normales, vous devez appuyer sur les points principaux de la tête, du visage et des mains proches des faisceaux nerveux.
Essayez d'appuyer sur l'intérieur de la paume qui se trouve entre le pouce et l'index. Appuyez doucement avec votre pouce et ressentez le toucher. Laisser reposer environ 10 secondes et répéter cette méthode de l'autre côté de la main. Vous pouvez également appuyer sur différents points de la paume avec juste votre pouce.
4. Détendez les muscles tendus
Afin de calmer les émotions accablantes, vous pouvez détendre tous les groupes musculaires tendus. Cette méthode est très simple et peut être utilisée à tout moment. En fait, cet exercice peut relâcher presque toutes les tensions que vous ressentez dans votre corps en quelques secondes. De cette façon, vous serez beaucoup plus calme et capable de gérer les situations avec la tête froide.
C'est facile, étirez tous les muscles du corps de la tête aux pieds. Par exemple, déplacez lentement vos épaules vers l'arrière, tournez votre cou dans le sens horaire ou antihoraire, détendez vos jambes en les tournant. De plus, faites pivoter votre corps vers la droite et la gauche pour détendre vos hanches et votre dos.
5. Allumez votre musique apaisante préférée
Vous savez, le rythme interne du corps suit en fait le rythme de la musique que vous écoutez. Lorsque vous êtes en colère, essayez d'écouter de la musique avec un rythme apaisant afin que votre corps suive indirectement le rythme. De cette façon, votre respiration et votre rythme cardiaque ralentiront et reviendront à la normale, encore plus détendus qu'auparavant.
