5 erreurs qui rendent difficile un régime pauvre en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides sont l'un des types de régime les plus efficaces pour perdre du poids. Les règles sont assez simples, notamment en limitant l'apport en glucides et en consommant plus de protéines. Même ainsi, il s'avère que de nombreuses personnes ne suivent pas un régime pauvre en glucides en raison d'erreurs courantes.

Erreurs courantes dans les régimes pauvres en glucides

Éviter tout ce qui est clairement riche en sucre comme les biscuits, mal bouffe, ou la soude peut ne pas être si difficile. Cependant, savez-vous combien de glucides vous devez réduire? Ou quels nutriments doivent être consommés davantage pendant ce régime?

Afin que vous puissiez bénéficier des avantages optimaux d'un régime pauvre en glucides, voici quelques erreurs à éviter.

1. Manger trop peu de glucides

Même si vous suivez un régime pauvre en glucides, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas du tout manger de glucides. Vous devez toujours consommer des sources de glucides tout en les équilibrant avec l'apport de protéines, de graisses et d'autres nutriments.

Manger trop peu de glucides peut le causer crash de glucides (ou envie de sucre). Il s'agit d'une condition lorsque le corps est si faible en sucre qu'il y a de l'inconfort, de la faim, des maux de tête et d'autres symptômes qui indiquent un faible taux de sucre dans le sang.

Crash de glucides survient généralement pendant les trois premiers jours d'un régime pauvre en glucides. Si vous ne mangez pas du tout de glucides, cette condition peut vous donner envie de quelque chose de sucré encore plus. En conséquence, ce régime est nettement plus difficile.

2. Manger trop de glucides

Il n'y a pas de règles strictes sur la quantité de glucides que vous pouvez manger avec un régime pauvre en glucides, mais c'est ce qui fait que beaucoup de gens se trompent. En fin de compte, vous n'obtiendrez peut-être même pas les résultats recherchés.

La limite de l'apport en glucides dans ce régime se situe généralement entre 100 et 150 grammes par jour. Plus bas que cela, votre corps peut entrer en cétose. C'est une condition où le corps brûle les graisses comme principale source d'énergie parce qu'il n'a pas assez de glucose.

Vous pouvez calculer votre apport quotidien en glucides en consultant les informations nutritionnelles sur les emballages alimentaires ou en recherchant en ligne des aliments frais. Regardez le nombre total de glucides énumérés, puis multipliez par le nombre de portions par paquet.

3. Peur de consommer des graisses

La graisse est souvent considérée comme l'ennemi de la perte de poids. Même si le corps manque de sources d'énergie en raison d'un régime alimentaire, vous devez le remplacer par un autre. Dans un régime pauvre en glucides, cette énergie de remplacement provient des graisses.

Certaines personnes pensent qu'en réduisant les graisses, l'alimentation sera plus saine. C'est une grosse erreur, car ne pas consommer suffisamment de graisse rendra un régime pauvre en glucides plus lourd.

Alors, n'ayez pas peur de manger du gras. Choisissez des graisses saines provenant de sources naturelles telles que le poisson, l'avocat et les huiles végétales. Les graisses à éviter sont les graisses trans de mal bouffe, les aliments transformés et les aliments transformés d'une manière bien frit.

4. Manque de consommation de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits sont des aliments importants dans un régime pauvre en glucides. Les deux apportent de l'énergie, des vitamines et des minéraux qui permettent au corps de fonctionner normalement même dans des conditions de manque d'énergie.

Les deux sont également très riches en fibres. La fibre vous rend plus rassasié car il faut tellement de temps à digérer. Selon une étude sur Le New England Journal of MedicineC'est la raison pour laquelle les légumes et les fruits sont si utilisés pour perdre du poids.

Cependant, des erreurs dans le régime glucidique sont parfois causées par un mauvais choix de légumes et de fruits consommés pendant le régime. Choisissez des légumes et des fruits plus faibles en glucides, tels que:

concombre et courgette
épinard
brocoli
poivrons et tomates
choufleur
pastèque
fruit baies
avocat

5. Abandonnez rapidement

Lorsque vous manquez de glucides, votre corps s'habitue à brûler les graisses ou même les protéines pour obtenir de l'énergie. Ce changement radical affecte non seulement le système digestif, mais également les systèmes dans tout le corps.

Vous pouvez ressentir divers symptômes gênants, tels que faiblesse, faim fréquente, maux de tête et changements ambiance. Cette condition peut durer des jours, et c'est ce qui pousse de nombreuses personnes à abandonner rapidement.

C'est une erreur avec un régime pauvre en glucides, car les avantages de ce régime ne peuvent être obtenus qu'après des semaines d'adaptation. Si vous avez actuellement du mal à suivre un régime pauvre en glucides, repensez aux motivations qui peuvent vous redonner de l'énergie.

Les régimes pauvres en glucides ont en fait un principe simple. Cependant, ce principe peut également vous tromper et vous tromper. Ces erreurs finissent par vous causer des ennuis ou par le fait de ne pas vous en tenir à un régime pauvre en glucides.

Par conséquent, évitez les cinq points ci-dessus. Gardez votre alimentation équilibrée en consommant suffisamment de graisses et de protéines. Complétez avec de l'exercice régulier afin que les avantages soient plus optimaux.