Table des matières:
- Conseils pour soulager l'anxiété
- 1. Prenez une profonde inspiration
- 2. Croyez que ce n'est qu'un jeu de réflexion
- 3. Difficultés futures, pensons-y à l’avenir
- 4. Concentrez-vous sur ce qui compte le plus
- 5. Ayez des discussions positives avec vous-même
- Effets d'anxiété excessifs
Vous êtes-vous déjà senti anxieux? Si oui, quelle est la cause de votre anxiété? Une personne sur quatre ressent de l'anxiété à un moment de sa vie. Les sentiments de stress et d'anxiété sont des réponses courantes que vous donnez lorsque vous êtes dans un état de stress. Le sentiment d'anxiété qui est habituellement ressenti disparaîtra généralement une fois que la condition stressante ou le déclencheur de la condition stressante sera passé. Mais vous pouvez également essayer certains de ces conseils pour soulager l'anxiété que vous ressentez.
Conseils pour soulager l'anxiété
Les sentiments d'anxiété sont déclenchés par une combinaison de plusieurs facteurs. Ces facteurs sont tels que les caractéristiques de l'individu, les expériences de vie désagréables à la façon dont sa santé physique est. Malheureusement, la mesure dans laquelle cette anxiété s'est développée est quelque peu difficile à détecter, car elle progresse lentement et varie généralement d'une personne à l'autre.
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous vous sentez généralement coincé et ne savez pas quoi faire pour vous sentir mieux. Sans que vous le sachiez, ce que vous faites peut en fait déclencher votre anxiété. Voici certaines choses que vous pourriez essayer de faire pour soulager votre anxiété:
1. Prenez une profonde inspiration
La première chose à faire lorsque vous vous sentez anxieux est de respirer. Ce conseil est en accord avec la psychologue clinicienne Marla W Deibler, qui dit que la respiration diaphragmatique profonde a la capacité de soulager l'anxiété, car lorsque vous le faites, vous aidez à changer le mode que votre corps active de la tension nerveuse sympathique au mode de calme nerveux parasympathique. Vous pouvez faire cette étape en inspirant, en le tenant et en expirant lentement pour le même nombre de quatre.
2. Croyez que ce n'est qu'un jeu de réflexion
Ces conseils sont étayés par la théorie avancée par un psychiatre Kelli Hyland, qui a été témoin de première main comment votre cerveau peut manipuler vos pensées pour vous faire penser que vous êtes dans un état critique à cause d'une crise cardiaque, alors que vous subissez réellement une crise de panique. .
3. Difficultés futures, pensons-y à l’avenir
Dans la plupart des cas, lorsque vous vous sentez anxieux, vous aurez tendance à vous concentrer sur ce qui se passera dans le futur plutôt que sur le présent. En fait, même si quelque chose va se passer dans votre avenir, concentrer vos pensées sur les choses qui se trouvent juste devant vos yeux aura tendance à mieux vous permettre de contrôler la situation autour de vous.
Lorsque vous rencontrez cette condition, tout ce que vous pouvez faire pour soulager votre anxiété est de vous arrêter un instant, de respirer le plus confortablement possible, puis de porter une attention particulière à ce qui se passe autour de vous.
4. Concentrez-vous sur ce qui compte le plus
Lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à passer du temps à vous concentrer sur l'anxiété que vous ressentez, vous vous sentirez donc encore plus anxieux, sans faire aucun effort pour la soulager. En fin de compte, vous finirez par perdre votre temps pour rien. Vous pouvez soulager votre anxiété à ce stade en restant occupé à faire quelque chose de plus utile dans votre vie en ce moment.
5. Ayez des discussions positives avec vous-même
L'anxiété qui peut découler de vos propres jeux cérébraux signifie que vous seul êtes le mieux à même d'y faire face. Vous pouvez organiser une discussion ou vous dire des mots positifs comme un bon point de départ. Pour soulager l'anxiété à cette phase, vous pouvez le faire en disant quelques déclarations telles que:
- "Que dois-je me préparer pour faire face à cette situation?"
- «Ce problème n'est-il pas une exagération?
- "Je peux m'en sortir."
Effets d'anxiété excessifs
Une anxiété qui peut s'éterniser ou qui est excessive peut vous déclencher des troubles anxieux. Dans les troubles anxieux, l'anxiété que vous ressentez ne disparaît pas même si le déclencheur est passé, même si au début l'anxiété que vous ressentez survient sans raison particulière. Certains des symptômes communs à une personne souffrant d'un trouble anxieux, tels que des crises de panique, une augmentation du rythme cardiaque, une respiration précipitée, une peur excessive qui peuvent éventuellement affecter votre vie sociale et votre santé.
