Pour avoir un cœur heureux, mangeons les 4 aliments sains suivants

Ce n'est pas seulement écouter des chansons ou des vacances qui peuvent faire apparaître un cœur heureux. En fait, manger peut aussi faire ambiance Toi tellement heureux et heureux. Quels aliments peuvent rendre votre cœur heureux?

Des aliments qui peuvent rendre votre cœur heureux

1. Fruits, légumes et poisson

Dans une étude récente publiée dans le British Journal of Psychiatry, 3500 hommes et femmes qui suivaient un régime riche en nutriments ont signalé moins de dépression que ceux qui mangeaient beaucoup de viandes sucrées, huileuses et transformées et de produits laitiers riches en matières grasses.

Des recherches antérieures ont montré que les antioxydants présents dans les fruits et légumes et les acides gras oméga-3 dans les poissons sont liés à un risque réduit de dépression et à un cœur plus heureux.

Le folate et les vitamines B, qui sont présents dans les légumes verts tels que les épinards, les grains entiers et les oranges, affectent la transmission nerveuse qui se traduit par des sautes d'humeur. Les experts affirment que l'effet de protection contre le stress de ces aliments provient de l'accumulation de nutriments qu'ils transportent.

2. Aliments glucidiques

Dans une nouvelle étude en Archives de médecine interne, déclare que les personnes qui, pendant un an, suivent un régime pauvre en glucides, composé de 20 à 40 grammes de glucides par jour (environ ½ tasse de riz plus une tranche de pain) souffrent de dépression, d'anxiété et de colère plus fréquemment que celles régime faible en gras, riche en glucides et se concentre sur le lait faible en gras, les grains entiers, les fruits et les noix.

Ici, les chercheurs soupçonnent que les glucides augmentent la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui fait du bien-être. Un régime pauvre en glucides d'un an peut également avoir un impact négatif sur ambiance. C'est une bonne idée de manger des glucides sains à faible indice glycémique comme le riz brun ou les pâtes de blé entier.

3. Chocolat noir

Manger chocolat noir (environ 40 grammes) par jour pendant deux semaines peuvent réduire les hormones de stress, y compris le cortisol, chez les personnes à haut risque de stress, selon une étude menée en Centre de recherche Nestlé (Nestlé Research Center) en Suisse récemment. Cette recherche suggère que les polyphénols (antioxydants) du chocolat, ainsi que des fruits et légumes, peuvent avoir contribué à des changements de stress. Mais n'oubliez pas que 40 grammes de chocolat totalisent 235 calories. Vous pouvez prendre un peu de poids. Mais ne vous inquiétez pas, OK!

4. Thé vert

Une étude japonaise a examiné les niveaux de stress de 40 000 personnes. Il a révélé que 20% des personnes qui buvaient 5 tasses de thé vert par jour avaient un niveau de stress inférieur à celui des personnes qui ne buvaient qu'une seule tasse de thé par jour. Le résultat reste vrai que le thé vert peut rendre votre cœur heureux. Cela comprend après avoir été influencé par d'autres facteurs, notamment l'âge, le sexe, les antécédents médicaux, l'indice de masse corporelle, la consommation d'alcool, le tabagisme et l'alimentation.