4 Les erreurs fréquentes de l'exercice provoquent des fractures osseuses & bull; bonjour en bonne santé

Une fracture de stress est une condition où un os se fissure, généralement la fracture est assez légère. On l'appelle une fracture de stress (aussi appelée «fracture de stress») parce qu'elle est causée par une pression répétée, voire excessive, sur l'os, comme le saut continu ou la course à pied. La douleur associée aux fractures passe parfois inaperçue, mais a tendance à s'aggraver avec le temps. La douleur provient généralement d'un endroit spécifique et diminuera avec le repos. Vous pouvez ressentir un gonflement autour de la zone qui a la fracture de stress.

Vos os ont besoin d'un bon équilibre entre énergie et repos, ainsi que d'une bonne nutrition et de la bonne forme d'exercice pour rester en bonne santé. Dans le sport, vous devez faire les bons exercices pour éviter les blessures, y compris les factures de stress. Voici quelques erreurs dans l'exercice qui peuvent entraîner des fractures de stress.

Causes des fractures de stress (fractures) dues à l'exercice

Les fractures de stress sont souvent le résultat d'une augmentation de la quantité ou de l'intensité de l'activité qui est trop rapide. Nos os s'adapteront à une augmentation progressive de la charge grâce au remodelage. C'est un processus normal lorsque les os portent une charge toujours croissante. Si l'os est obligé de s'adapter au poids supplémentaire en peu de temps, cela augmente le risque de cette condition de fracture. Si vous faites beaucoup d'exercice, voici quelques-unes des erreurs courantes que vous faites.

1. Augmentez la fréquence des exercices

Les athlètes qui augmentent le nombre de séances d'entraînement sans donner à leur corps suffisamment de temps pour s'adapter peuvent être à risque de fractures de stress. Par exemple, les coureurs occasionnels habitués à s'entraîner deux à trois fois par semaine peuvent développer des fractures aux chevilles, aux chevilles ou aux tibias s'ils passent soudainement à six fois par semaine.

2. Augmentation de la durée de l'exercice

Augmenter trop tôt la durée des séances d'entraînement peut provoquer des fractures osseuses. Par exemple, un danseur de ballet habitué à faire des séances d'entraînement pendant 30 minutes par jour pourrait développer une fracture de stress s'il augmente ses séances d'entraînement à 90 minutes ou plus.

3. Augmentation de l'intensité de l'exercice

Même si vous ne modifiez pas la fréquence de votre programme d'exercice, le changement du niveau d'énergie de votre entraînement peut toujours provoquer des fractures osseuses si votre corps n'a pas le temps de s'adapter au nouveau niveau d'intensité. Par exemple, supposons qu'un athlète en cours d'exécution soit habitué à 30 minutes de niveaux modérés sur une machine vélo elliptique chaque semaine, il pourrait avoir une fracture de stress s'il passait à trois séances d'entraînement avec un mélange de sprints et de pliométrie. Le même phénomène peut se produire lorsque les athlètes augmentent considérablement leur vitesse.

4. Changer la surface du sport

Les athlètes habitués à un type de surface sportive peuvent subir des fractures s'ils passent à un nouveau type de surface. Les exemples incluent le passage d'un court de tennis sur gazon à un court de tennis en terre battue, le passage du gazon naturel au gazon artificiel ou le passage de la course sur tapis roulant à la course à l'extérieur.

Après avoir connu les quatre conditions ci-dessus, il est fortement conseillé à un athlète ou à une autre personne impliquée dans le sport d'augmenter progressivement l'exercice pour réduire le risque de fracture de stress.

Symptômes qui apparaissent si vous avez une fracture de stress (fracture)

Le principal symptôme d'une fracture de stress est la douleur et la sensibilité au site de la fracture, bien que certaines fractures présentent peu ou pas de symptômes. Les autres symptômes sont:

Maux et douleurs qui peuvent être ressenties profondément dans les pieds, les orteils, les chevilles, les tibias, les hanches ou les bras. Le centre de la douleur est difficile à déterminer, car la douleur est ressentie sur tout le bas de la jambe.
Douleur qui peut disparaître lorsque vous vous reposez, mais persiste lorsque vous reprenez l'activité. Par exemple, une douleur au pied ou à la cheville qui survient lorsque le pied atterrit au sol en marchant ou en dansant, mais disparaît après la fin d'une séance d'entraînement. Ou une douleur au coude ou à l'épaule qui ne survient que lorsque vous lancez ou attrapez le ballon. La douleur peut ne pas commencer au début de l'exercice, mais peut se développer au même moment pendant l'activité.
Sentiments de faiblesse des pieds, des chevilles ou des membres, avec ou sans douleur. Un coureur peut soudainement être incapable de courir à la même vitesse ou à la même distance qu'auparavant sans se sentir fatigué ou faible dans les jambes, même si cela se produit sans douleur.
Gonflement. Les tissus mous autour de la fracture peuvent devenir enflés et légèrement sensibles au toucher. Des ecchymoses peuvent également être présentes, bien que cela soit rare dans la plupart des cas.
Douleur concentrée dans certaines zones du corps la nuit. La douleur dans certaines zones, comme les pieds, les chevilles ou les hanches, qui apparaît la nuit est souvent associée à une fracture de stress, même si la douleur n'interfère pas avec les activités sportives.
Douleur dans le dos ou sur le côté. Une douleur gênante dans le dos peut parfois être un indicateur de fractures des côtes et / ou du sternum, qui peuvent survenir chez les athlètes pratiquant des sports tels que l'aviron, le tennis ou le baseball.