Table des matières:
- Pourquoi avons-nous faim au milieu de la nuit?
- Ce que vous mangez tout au long de la journée peut vous laisser faim au milieu de la nuit
- Des facteurs psychologiques peuvent vous donner envie d'aliments sucrés ou riches en MSG la nuit
- Que faire si vous avez faim au milieu de la nuit?
- 1. Identifiez pourquoi vous avez faim
- 2. Améliorez votre alimentation
- 4. Modifiez votre consommation lorsque vous avez faim la nuit
- Si cela se produit trop souvent, une thérapie comportementale peut être nécessaire
La faim est la tentative du corps d'équilibrer l'énergie pour diverses fonctions métaboliques. Cela peut certainement se produire la nuit, y compris à minuit, moment où le corps se repose et a besoin de nutriments pour le processus de récupération après une activité. Cependant, la suralimentation la nuit peut perturber le temps de sommeil et conduire à l'obésité.
Pourquoi avons-nous faim au milieu de la nuit?
Ce que vous mangez tout au long de la journée peut vous laisser faim au milieu de la nuit
Les sensations de faim au milieu de la nuit peuvent être influencées par une variété de facteurs allant des mécanismes corporels aux habitudes. La consommation de glucides simples tels que le riz ou des collations féculentes la nuit peut facilement augmenter l'hormone insuline. Parce que ces aliments ne durent pas longtemps, la glycémie a tendance à chuter et l'hormone ghréline envoie des signaux à votre cerveau pour vous donner faim.
Les ingrédients alimentaires qui ne sont pas suffisants sur le plan nutritionnel en fibres, en protéines et en graisses peuvent également provoquer la faim même après le dîner. Ce mécanisme peut être répété, en partant de l'habitude de choisir la nourriture, en s'habituant à avoir faim puis à manger le soir.
Des facteurs psychologiques peuvent vous donner envie d'aliments sucrés ou riches en MSG la nuit
Des facteurs psychologiques peuvent également déclencher la faim la nuit. Contrairement aux routines remplies de jour, la nuit, vous avez tendance à ressentir moins de distraction pour penser à des choses qui pourraient affecter vos émotions. En conséquence, cela peut entraîner du stress et des difficultés à se détendre, ce qui peut entraîner une suralimentation la nuit.
Cependant, contrairement à la faim en général, cela a tendance à vous encourager à vouloir des aliments sucrés, riches en graisses et contenant du MSG. Si vous avez l'habitude de manger quelque chose pour vous calmer, cela deviendra une habitude difficile à briser.
Que faire si vous avez faim au milieu de la nuit?
1. Identifiez pourquoi vous avez faim
Il est fondamental de vous faire réfléchir à deux fois avant de vous laisser aller à la faim. La faim est normale, surtout lorsque vous suivez un régime ou que vous essayez d'ajuster votre alimentation. Cependant, la faim peut également survenir parce que vous pensez que manger est un moyen de réduire le stress. Par conséquent, chercher d'autres alternatives pour distraire et vous endormir facilement, par exemple boire de l'eau, s'étirer, se promener dans la maison ou lire un livre sont des choses faciles pour vous rendre plus détendu.
2. Améliorez votre alimentation
Cela peut être commencé en modifiant votre alimentation au petit-déjeuner en répondant à la plupart de vos besoins caloriques quotidiens avec des glucides, des protéines et des lipides. Continuez ensuite avec le déjeuner et le dîner entrecoupés de collations saines telles que des fruits pour éviter que la glycémie ne baisse trop. Le fait de reporter le dîner au plus tard deux heures avant le coucher peut également être fait pour éviter la faim la nuit. De plus, consommez plus d'aliments qui peuvent produire de l'énergie et une sensation de satiété plus longue, comme les fibres et les protéines.
3. Évitez les aliments déclencheurs
La faim la nuit peut simplement être le désir de manger à nouveau quelque chose. Certains aliments qui ont bon goût, comme les aliments sucrés ou qui contiennent du MSG, peuvent créer une dépendance, surtout lorsque vous avez du mal à vous endormir ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Surmontez ce problème en évitant ou en réduisant la consommation qui, selon vous, peut créer une dépendance à l'approche de l'heure du dîner.
4. Modifiez votre consommation lorsque vous avez faim la nuit
C'est un dernier recours si tous les efforts sont faits pour ne pas éliminer la faim. Remplacez les aliments qui sont habituellement consommés pendant la famine de minuit, comme le riz frit, les nouilles instantanées ou les chips, par des aliments plus sains comme les fruits ou les noix. En plus d'être faibles en calories, ces aliments préviennent également la dépendance et la suralimentation.
Si cela se produit trop souvent, une thérapie comportementale peut être nécessaire
En plus d'être déclenchée par des facteurs psychologiques et biologiques, la faim de minuit est peut-être un trouble de l'alimentation tel que frénésie alimentaire et trouble de l'alimentation nocturne (NES). Les deux sont des troubles de l'alimentation provoqués par la perception que l'alimentation peut calmer l'esprit ou réduire les effets de l'insomnie. Quelqu'un avec frénésie alimentaire peut manger un excès de nourriture à tout moment, y compris à minuit, puis se sentir coupable mais répété. Pendant ce temps, une personne atteinte de NES a l'habitude de consommer plus de nourriture la nuit mais de ne pas avoir trop faim pendant la journée.
L'obésité et les troubles du sommeil sont très probablement ressentis par les personnes atteintes frénésie alimentaire et NES, il est donc nécessaire de le traiter le plus tôt possible. Manger une thérapie de changement de comportement peut résoudre ces deux problèmes. Mais spécifiquement, les malades frénésie alimentaire nécessite la formation d'un régime alimentaire et un traitement médicamenteux antidépresseur, tandis que les personnes souffrant de NES nécessitent une thérapie de relaxation et des changements dans le temps de sommeil.
