Façons d'augmenter le bon cholestérol (HDL)

Lorsque vous entendez le cholestérol, vous pouvez le considérer comme une substance dangereuse qui cause divers problèmes de santé. Partant d'une crise cardiaque, d'une défaillance, d'un cœur, jusqu'à un accident vasculaire cérébral En fait, le cholestérol est en fait une substance grasse dont le corps a besoin pour aider à construire de nouvelles cellules afin que le corps fonctionne normalement. Cependant, il existe deux types de cholestérol, à savoir le bon cholestérol (HDL) et le mauvais cholestérol (LDL).

Alors, comment augmenter le bon cholestérol sans augmenter le taux de mauvais cholestérol dans le corps? Allez, regardez la discussion ci-dessous.

La différence entre le bon cholestérol (HDL) et le mauvais cholestérol (LDL)

Avant de découvrir comment augmenter le bon cholestérol, essayez de comprendre d'abord quelle est la différence entre le bon cholestérol (HDL) et le mauvais cholestérol (LDL). Lorsqu'il est dans le sang, le cholestérol est transporté par les protéines, de sorte que les deux combinaisons sont appelées lipoprotéines.

Les deux types de lipoprotéines sont divisés en deux, à savoir les lipoprotéines de basse densité communément appelées mauvais cholestérol et les lipoprotéines de haute densité, appelées bon cholestérol.

Le LDL est chargé de transporter le cholestérol du foie vers les cellules qui en ont besoin. Cependant, l'une des causes de l'hypercholestérolémie est l'augmentation des taux de LDL. Cette condition n'est certainement pas bonne pour la santé du corps, en particulier du cœur.

La raison en est que si la quantité de mauvais cholestérol dépasse les besoins du corps, ce cholestérol peut se déposer sur les parois des artères et provoquer diverses maladies cardiaques. D'autre part, le bon cholestérol ou HDL, par opposition au LDL, est responsable du transport du cholestérol vers le foie. Dans le foie, le cholestérol est détruit ou excrété par l'organisme par les matières fécales.

Afin de ne pas éprouver des taux de cholestérol élevés et diverses autres complications du cholestérol, il est conseillé de toujours garder votre taux de cholestérol normal. L'un d'eux est de maintenir un bon taux de cholestérol à des nombres idéaux ou plus. En fait, un bon taux de cholestérol trop bas n'est pas non plus bon pour la santé.

Comment augmenter le HDL dans votre corps?

Selon la clinique Mayo, il existe plusieurs façons d'augmenter le bon cholestérol (HDL) dans le sang. Sont les suivants.

1. Intelligent dans le choix de la nourriture

Lors du choix des aliments, il est conseillé d'augmenter le cholestérol HDL et de réduire le LDL. La première façon d'augmenter le bon cholestérol est de choisir les bons aliments, ainsi que les mauvais aliments abaissant le cholestérol.

Choisissez le type de graisse saine

Si vous voulez manger des graisses, choisissez le type de graisses insaturées. Pourquoi? Les graisses saturées que vous trouvez habituellement dans la viande rouge et les produits laitiers peuvent augmenter les taux de bon et de mauvais cholestérol.

Cependant, cela ne signifie pas que vous êtes anti-gras. La raison en est qu'après tout, votre corps a encore besoin de graisses saturées. Vous devriez toujours obtenir 7% de vos calories quotidiennes à partir de graisses saturées.

Afin de ne pas consommer excessivement, vous pouvez contourner ce problème en limitant votre consommation de graisses saturées. Par exemple, si vous voulez manger de la viande, choisissez une viande plus petite. Vous pouvez toujours consommer du lait, mais choisissez une faible teneur en matières grasses.

Ensuite, pour la cuisson, choisissez l'huile d'olive et l'huile de canola car elles contiennent toutes deux des graisses mono-insaturées.

Évitez les gras trans

Une autre façon d'augmenter ou du moins de maintenir votre bon cholestérol à distance est d'éviter les gras trans. La raison en est que les gras trans peuvent augmenter le mauvais cholestérol et réduire le bon cholestérol.

Vous pouvez généralement trouver des gras trans dans les aliments frits, les biscuits et divers types de collations. Ne soyez pas facilement tenté par les produits alimentaires étiquetés sans gras trans ousans gras trans. Il est bon de toujours lire attentivement le contenu des produits alimentaires que vous achetez.

Développer les acides gras oméga-3

Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Bien que les acides gras oméga-3 n'affectent pas le mauvais cholestérol, leur consommation est un moyen d'augmenter le bon cholestérol et de réduire la tension artérielle.

Plusieurs types de poissons comme le saumon, le maquereau et le hareng sont connus pour être riches en acides gras oméga-3. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de noix, y compris les noix et les amandes.

Mangez des aliments à base de fibres solubles

Manger des aliments riches en fibres solubles est également bon pour la santé. Il existe deux types de fibres, à savoir les fibres solubles et les fibres insolubles. Les deux ont des avantages pour la santé cardiaque. Cependant, les fibres solubles de mamou aident à réduire les taux de mauvais cholestérol.

Vous pouvez également ajouter des fibres solubles à votre alimentation quotidienne en mangeant des grains entiers, des fruits, des noix et des légumes.

2. Assurez-vous d'avoir le temps de faire de l'exercice

Non seulement changer votre alimentation pour une alimentation saine, vous devez également faire de l'exercice régulièrement, car cela peut améliorer la santé de votre corps. En plus d'être bon pour maintenir la santé cardiaque et prévenir les maladies cardiaques, l'exercice est un bon moyen d'augmenter le taux de bon cholestérol dans le corps.

Prenez au moins 30 minutes pour faire de l'exercice en une journée et faites-le cinq fois par semaine. Vous pouvez vous promener tranquillement après le déjeuner, faire du vélo, nager ou pratiquer votre sport préféré. Pour rester excité, vous pouvez inviter votre partenaire ou ami à faire de l'exercice. Choisir de prendre les escaliers au-dessus de l'ascenseur peut aussi avoir un effet sur votre forme physique, vous savez.

3. Arrêtez de fumer

Saviez-vous que les cigarettes contiennent du bon cholestérol? Dans les cigarettes, on trouve un produit chimique appelé acroléine. Cette substance peut arrêter l'activité des HDL pour transporter les amas graisseux vers le foie, entraînant un rétrécissement des artères ou une athérosclérose.

À partir de là, on peut conclure que le tabagisme est un très gros facteur de risque pour une personne d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

4. Perdre du poids

Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Un excès de poids affectera les niveaux de bon cholestérol dans le sang. En fait, si vous êtes plus que la normale, perdre un peu de poids peut augmenter vos niveaux de HDL.

En effet, tous les trois kilogrammes (kg) de poids corporel perdus, les niveaux de HDL peuvent augmenter jusqu'à 1 mg / dL. Visez à réduire la consommation quotidienne de calories et à faire de l'exercice régulièrement. Il suffit de marcher 30 minutes chaque jour pour perdre du poids en toute sécurité et de manière cohérente.

Même ainsi, vous devez vous rappeler que le bon taux de cholestérol dans le corps doit rester dans les limites normales, ni trop élevé ni trop bas. La raison en est que le cholestérol HDL peut en effet aider à réduire le risque de maladie cardiaque, car il peut éliminer l'excès de cholestérol du corps.

Pendant ce temps, un faible taux de cholestérol HDL peut augmenter le risque de maladie cardiaque, cependant, des taux de HDL trop élevés ne sont d'aucun avantage et peuvent même entraîner une mort prématurée.