3 Choix d'activités pour les femmes enceintes au 3ème trimestre avant l'accouchement

L'âge de la grossesse, qui est entré dans le 3ème trimestre, peut vous amener à vous préparer activement et à vous reposer suffisamment pour accueillir le jour de l'accouchement. Cependant, cela ne signifie pas que vous vous limitez à diverses activités physiques, à condition que les femmes enceintes puissent le faire sans danger. En fait, quelles options d'activité physique les femmes enceintes peuvent-elles faire au troisième trimestre?

Pourquoi les femmes enceintes du 3e trimestre doivent-elles faire de l'activité physique?

En entrant dans le troisième trimestre de la grossesse, cela peut vous rendre plus alerte lors de diverses activités. Même ainsi, il est en fait sûr de faire de l'activité physique tant que votre grossesse est normale et que vous n'avez aucun problème.

Citant l'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'activité physique n'est pas associée à un risque accru de fausse couche. En fait, être actif tous les jours ne vous exposera pas à un risque de donner naissance à un bébé plus tôt (prématuré) ou de faible poids à la naissance (FPN).

Le contraire est précisément expliqué par une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise. Il est conseillé aux mères enceintes, y compris au 3e trimestre, de faire de l'activité physique.

L'un des objectifs est de soutenir le développement du bébé dans l'utérus. De plus, l'activité physique pratiquée par les femmes enceintes peut également prévenir le diabète gestationnel, la prééclampsie et maintenir le poids corporel.

Options d'activité physique pour les femmes enceintes au 3e trimestre

Avant que les femmes enceintes du troisième trimestre ne fassent une activité physique, vous devriez d'abord consulter votre médecin. L'état de santé de votre corps et votre grossesse affecteront les types d'activité physique que vous pouvez faire.

Si le médecin a donné le "feu vert", vous pouvez faire de l'activité physique selon vos capacités. Voici une sélection d'activités pour les femmes enceintes à faire au 3ème trimestre:

1. Promenez-vous tranquillement

Faire une promenade tranquille peut être considéré comme une forme d'activité physique qui est bonne pour les femmes enceintes, y compris au 3e trimestre. Si c'est possible, vous pouvez augmenter leur vitesse en faisant du jogging avec désinvolture.

Cependant, la course à pied n'est pas la meilleure option à faire à ce stade avancé de la grossesse. Parce que cela pourrait, vous vous sentez mal à l'aise ou même éprouvez certains problèmes de santé.

Même pendant la marche ou le jogging, il est normal de ralentir ou d'arrêter vos activités lorsque votre corps se sent mal à l'aise.

2. Natation

En plus d'être pratiqué à terre, vous pouvez également faire de l'activité physique pour les femmes enceintes au 3ème trimestre dans l'eau. Par exemple la natation ou les activités aérobies dans l'eau.

La bonne nouvelle est que cette activité peut être une thérapie pour soulager l'inconfort que vous pourriez ressentir pendant la grossesse, en particulier au niveau des jambes et du dos. En effet, l'eau, qui imprègne le corps de la mère pendant la baignade, peut aider à soulager la pression fatigante sur les jambes et le dos.

Renforcée par une recherche publiée dans la revue Peer J, l'activité physique d'intensité modérée dans l'eau est censée accélérer le temps de travail. Cependant, même si elle se fait dans l'eau, cette activité peut également entraîner de la transpiration car elle implique l'utilisation d'énergie sur le corps.

Ceci est similaire à lorsque vous faites des activités sur terre. Donc, vous devriez faire des activités dans l'eau avec modération en fonction de vos capacités.

3. Faire du sportfaible impact

Il existe plusieurs options pour l'activité physique faible impactquels avantages sont très bien réalisés par les femmes enceintes du troisième trimestre, par exemple le yoga, le pilates, le cyclisme.

La raison en est que toutes ces activités impliquent la fonction musculaire, contribuant ainsi à soutenir le processus d'accouchement plus tard. En particulier, le mouvement de l'activité physique peut renforcer les muscles abdominaux, améliorer la posture, puis lisser le processus de poussée.

Cela ne s'arrête pas là, selon une étude de la revue Complementary Therapies in Clinical Practice, les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes.

La recherche montre que le yoga peut en fait soulager l'anxiété et la dépression qui sont souvent vécues par les femmes enceintes, y compris au troisième trimestre avant l'accouchement. En faisant du yoga sur une base régulière, les conditionsambiance ainsi que les plaintes de douleur pouvant être ressenties par les femmes enceintes, la situation peut s'améliorer.