3 types d'exercices à éviter à l'âge de 40 ans et plus

En entrant dans l'âge de 40 ans, le corps subit divers changements. De la diminution du métabolisme aux os qui ne sont plus aussi forts qu'avant. Pour cela, en entrant dans l'âge de 40 ans, il y a plusieurs habitudes que vous devez ajuster. Y compris les habitudes d'exercice. Même si l'exercice est sain pour le corps, il existe plusieurs types d'exercices qui peuvent en fait être mauvais pour la santé. C'est parce que vos tendons, vos muscles et vos articulations changent avec l'âge.

Types d'exercices à éviter à 40 ans et plus

Shin Ohtake, expert en fitness et doctorant du Palmer Chiropractic College West, dans le nord de la Californie, déclare qu'il existe plusieurs types d'exercices à éviter à 40 ans, à savoir:

1. Exercice cardio intense

Le cardio est en effet un exercice sain et facile à faire. Cependant, si vous avez plus de 40 ans, un exercice cardio vigoureux peut en fait augmenter la graisse du ventre et accélérer le vieillissement. Ohtake déclare qu'il existe une étude qui indique que des exercices cardio intensifs et effectués pendant une longue période peuvent augmenter l'hormone cortisol (hormone du stress), ce qui fait augmenter la graisse du ventre.

En outre, d'autres recherches indiquent également qu'un exercice cardio trop lourd peut augmenter la production de radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules qui peuvent endommager les cellules saines du corps et provoquer une inflammation chronique. En conséquence, cette condition peut entraîner un vieillissement plus rapide du corps et causer divers problèmes de santé graves.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire d'exercice cardio. Limitez simplement le temps et ne le faites pas trop dur. Ohtake dit que faire une minute de cardio est le moyen le plus efficace de garder votre corps en forme tout en brûlant la graisse du ventre tenace sans avoir à subir d'effets secondaires indésirables.

2. Sit ups et craquements

À faire s'asseoir et craquements excessivement, surtout avec la mauvaise technique à l'âge de 40 ans et plus peut blesser le bas du dos. Non seulement cela, cette condition peut également exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale.

En conséquence, vous courez un risque élevé de lésions de la moelle épinière. Par conséquent, vous devez éviter ce type d'exercice afin d'éviter le risque de blessure mortelle.

Selon le dr. Katherina Coyner, chirurgienne orthopédique de l'Université du Texas Southwestern Medical Center, ferait bien mieux de faire des exercices de planche pour aider à renforcer les muscles du noyau du corps.

Cet exercice est non seulement facile, mais peut également garder la colonne vertébrale parfaitement droite. Pour ce faire, les deux avant-bras reposant sur le sol et maintenez la position pendant 30 secondes.

3. Presse pour jambes

Presse pour jambes est l'un des sports à éviter lorsque vous entrez dans l'âge de 40 ans et plus. Le vieillissement rend vos genoux, vos pieds et le bas du dos plus sujets aux blessures. De plus, en vieillissant, les genoux et les pieds ont généralement tendance à perdre de la force. Habituellement, cette condition se fera sentir lorsque vous montez ou descendez les escaliers.

Vos genoux sont douloureux, faibles et vibrent lorsque vous montez et descendez les escaliers. Pour cela, vous ne devez pas exercer une pression et une charge excessives sur vos pieds en faisant du sport presse pour jambes.

C'est mieux si vous faites du sport qui peut améliorer votre équilibre. La raison en est que l'équilibre du corps diminue avec l'âge et peut augmenter le risque d'entorses en marchant.

Pour pratiquer cela, vous pouvez vous entraîner à vous tenir debout sur une jambe pendant quelques minutes par jour. Essayez de le maintenir pendant 20 secondes avant de le remplacer par une autre jambe.