Table des matières:
- Il est normal de se critiquer, mais n'en faites pas trop
- Comment briser l'habitude de l'autocritique
- 1. Méditation
- 2. Aimez-vous
- 3. Notez toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant
Le soi devient parfois l'ennemi dans la couverture que nous ne réalisons jamais. Au lieu de motiver et de brûler les esprits dans les moments difficiles, ce qui résonne dans votre tête est le «murmure du diable» pour vous critiquer et même vous humilier. Arrêtez l'écho de la terreur avec cinq étapes rapides ci-dessous.
Il est normal de se critiquer, mais n'en faites pas trop
La critique est bonne si l'objectif est de construire et de s'améliorer. Mais malheureusement, la critique qui vient de l'intérieur vise parfois à se dénigrer. Même lorsque vous réussissez quelque chose, ces incitations trouvent toujours une ouverture à l'autocritique.
Ces voix vous rappelleront toujours toutes les mauvaises choses qui peuvent arriver ainsi que ce qui vous manque. Mais au lieu d'être motivé, vous êtes de plus en plus vers le bas et est toujours surmonté par la peur de l'échec.
Si cela est autorisé, cela peut vous endommager mentalement. Vous ne pourrez pas être une personne confiante, aimant vous-même et appréciant tout le travail acharné qui a été accompli jusqu'à présent. Lorsque la critique continue de vous déranger, elle peut éventuellement conduire à la dépression et est utilisée pour attaquer et détruire d'autres personnes.
Comment briser l'habitude de l'autocritique
Pour briser l'habitude de l'autocritique, voici différentes manières d'essayer:
1. Méditation
La méditation est un moyen efficace d'arrêter les tendances autocritiques. Pratiquez la méditation principalement pleine conscience aider à reconnaître ces voix négatives se limite aux pensées, pas aux faits. Donc, au lieu d'y croire, vous le reconnaissez simplement et vous retournez votre attention sur le son de votre respiration pendant la méditation.
Ce n'est pas facile de faire de la méditation pleine conscience ce. Par conséquent, vous devez être diligent pour le pratiquer. N'oubliez pas que la méditation appropriée est ce qui vous fait vous concentrer sur les exercices de respiration, c'est-à-dire savoir quand inspirer, retenir et expirer. La méditation ne vide pas l'esprit mais se concentre sur quelque chose.
2. Aimez-vous
Il n'y a pas que les autres qui ont besoin d'être aimés, vous aussi. Imaginez maintenant quand votre amie lui a confié son échec, que lui diriez-vous?
En tant que bon ami, bien sûr, vous l'encouragerez à ne pas être triste et à ne pas s'éterniser, non? Si vous pouvez encourager votre ami, vous pouvez faire de même pour vous-même. Ne vous laissez pas noyer dans une mer de critiques sévères, ce qui n'est peut-être pas vraiment nécessaire.
Changez votre concentration en essayant de faire preuve d'empathie et de faire la paix avec vous-même. Gardez une trace de tous les efforts que vous avez déployés. Alors dites-vous que l'échec est normal et ne signifie pas que vous êtes stupide ou incompétent.
3. Notez toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant
Quand tu étais à l'école, as-tu déjà tenu un journal? Si c'est le cas, essayez de recommencer maintenant. Cependant, concentrez-vous sur les choses positives et heureuses que vous vivez chaque jour.
Commencez par noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ensuite, faites cela tous les jours. Il n'est pas nécessaire que vous enregistriez de gros événements, mais commencez simplement par des choses simples.
Par exemple, notez votre gratitude lorsque vous pouvez faire une bonne sieste ou être reconnaissant lorsqu'un ami se souvient de votre anniversaire sans que Facebook vous le dise.
Les écrire directement dans un livre ou dans la fonction de notes d'un téléphone portable peut aider à contrôler des pensées trop autocritiques.
Quelle que soit la méthode que vous utilisez, la clé est d'être cohérent. Faites-le tous les jours pour vous habituer à vous apprécier et à vous chérir.
