Avantages des vitamines par type: 12 des vitamines les plus importantes

Le corps a besoin de suffisamment de vitamines pour fonctionner correctement. Mais pour ce faire, vous devez obtenir une variété de vitamines différentes afin que votre corps soit capable de nombreuses tâches différentes.

Connaître la liste des vitamines et minéraux les plus importants peut vous permettre de répondre à vos propres besoins afin de profiter des avantages les plus optimaux en vitamines pour votre santé. Pour faire court, une carence en vitamines peut vous rendre plus susceptible de tomber malade.

Liste des vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme

Vitamine A.

La vitamine A est un type de vitamine liposoluble que l'on trouve dans la viande, le foie, les produits laitiers et les œufs, les fruits et les légumes verts. D'autre part, vous pouvez également répondre à votre apport quotidien en vitamine A à partir d'un supplément de multivitamines.

Les bienfaits de la vitamine A sont souvent associés à la santé oculaire, mais les micronutriments contenus dans la vitamine A jouent également un rôle important dans le soutien du système immunitaire. Répondre aux besoins du corps en vitamine A peut aider à réduire le risque de cancer de la prostate et de cancer du poumon, à maintenir une peau saine et à maintenir la croissance et la force des os. La vitamine A aide également le cœur, les poumons, les reins et d'autres organes à fonctionner correctement.

Complexe de vitamine B

Le complexe de vitamine B est un groupe de vitamines composé de huit types de vitamines B: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6, B7 (biotine), B9 (folate) et B12. Fondamentalement, chaque micronutriment dans une vitamine du complexe B aide le corps à convertir les aliments en énergie.

La prise d'une multivitamine complexe B peut aider à traiter ou à prévenir certains problèmes de santé, notamment les troubles anxieux, la dépression, la fatigue, les maladies cardiaques, les douleurs prémenstruelles et les problèmes de peau tels que l'acné. De plus, de nombreuses personnes prennent ce supplément de vitamines pour augmenter l'énergie, soutenir la santé du cerveau, améliorer l'humeur, aiguiser la mémoire, réduire le stress, stimuler le système immunitaire et améliorer la santé des cheveux et de la peau.

Vitamine C

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important dans la croissance et la réparation des cellules des os, des dents et de la peau. La vitamine C protège également votre corps de diverses infections grâce aux bienfaits de la vitamine C qui maintient la fonction du système immunitaire. De plus, la vitamine C agit comme un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, réduisant ainsi le risque d'un certain nombre de cancers - y compris les cancers de la bouche et de la gorge, de l'œsophage, de l'estomac et du sein.

Bien que les cas graves de carence en vitamine C soient rares, de nombreuses personnes peuvent encore ne pas obtenir suffisamment de vitamine C parce que le corps humain ne peut pas produire de vitamine C de manière indépendante. Par exemple, les personnes qui fument. Le tabagisme diminue la quantité de vitamine C dans le corps, de sorte que les fumeurs courent un risque accru de développer une carence en vitamine C.

C'est pourquoi il est important pour vous d'obtenir un apport adéquat en cette vitamine à partir d'aliments sains, tels que les oranges, le brocoli, la goyave et la papaye. Vous pouvez également répondre à votre apport quotidien en vitamine C à partir d'un supplément multivitaminé. Les bienfaits à long terme de la vitamine C sous forme de supplément peuvent également vous protéger des cataractes.

Vitamine D3

Contrairement à la vitamine C, la vitamine D3 est produite naturellement par le corps lorsque la peau est exposée au soleil. Mais beaucoup de gens ne consomment pas assez de ce nutriment. Bien que le corps utilise la lumière du soleil pour fabriquer de la vitamine D, son apport peut être insuffisant si vous vivez dans des zones froides ou si vous ne passez pas beaucoup de temps au soleil. C'est pourquoi il est également important d'obtenir un bon apport en vitamine D à partir d'aliments - comme le saumon, le maquereau, les jaunes d'œufs et le lait - et d'un supplément de multivitamines.

Un apport adéquat en vitamine D est important pour aider le corps à accélérer l'absorption du calcium et du phosphore afin de construire et de maintenir des os solides. Les avantages de la vitamine D comprennent également le traitement et la prévention des troubles osseux (tels que le rachitisme, l'ostéomalacie et l'ostéoporose). En outre, un apport adéquat en vitamine D a un certain nombre d'effets protecteurs contre plusieurs maladies telles que le cancer et le diabète de type 1. Les suppléments de multivitamines D peuvent également réduire le risque de fractures non vertébrales.

Vitamine E

La vitamine E est la clé d'une peau et des yeux sains. Vous pouvez obtenir un apport adéquat en vitamine E en mangeant une variété d'aliments, notamment des huiles végétales, des noix, des légumes verts et des produits alimentaires transformés enrichis. Vous pouvez également essayer de répondre à vos besoins quotidiens en vitamine E à partir d'une multivitamine.

Dans le corps, la vitamine E agit comme un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages des radicaux libres. Le corps a également besoin de vitamine E pour renforcer le système immunitaire afin qu'il puisse combattre les bactéries et les virus. Les bienfaits de la vitamine E se sont révélés capables d'élargir les vaisseaux sanguins et de maintenir la coagulation sanguine.

Cependant, les études examinant les avantages de la vitamine E pour prévenir le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, la maladie d'Alzheimer, les cataractes et d'autres conditions n'ont pas trouvé de résultats concluants. Les bienfaits de la vitamine E n'ont été prouvés jusqu'à présent que chez les personnes souffrant d'une carence. Cependant, les cas de carence en vitamine E sont rares. Les personnes suivant un régime faible en gras peuvent ne pas avoir suffisamment de vitamine E.

Sélénium

Le sélénium est un minéral essentiel qui est essentiel pour une fonction cognitive aiguë, un système immunitaire sain et la fertilité pour les hommes et les femmes. Le sélénium se trouve dans une variété d'aliments, tels que le riz, les œufs, les noix du Brésil, les fruits de mer et les abats.

Ce minéral est impliqué dans la production de prostaglandines dans le corps, ce qui peut réduire l'inflammation associée aux rhumatismes. Dans le corps, le sélénium fonctionne avec la vitamine E comme antioxydant pour empêcher la formation de radicaux libres afin de réduire le risque de cancer de la peau et prévenir les coups de soleil. Une étude des Pays-Bas a également établi un lien entre un apport adéquat en sélénium et un risque moindre de cancer de la prostate.

Iode

L'iode est un minéral nécessaire à votre alimentation quotidienne pour maintenir la fonction thyroïdienne et le métabolisme cellulaire. Un faible apport en iode peut provoquer un goitre, un gonflement anormal dans la région du cou. L'hypothyroïdie est une autre conséquence potentielle d'un faible apport en iode, provoquant un ensemble de symptômes tels que la fatigue, la prise de poids, l'intolérance au froid et la constipation.

Bien que les produits à base de sel iodé existent comme un moyen assez efficace de répondre aux besoins quotidiens en iode, on estime que 2 milliards de personnes dans le monde sont toujours à risque de carence en iode. Pour éviter cela, vous pouvez obtenir votre apport quotidien en iode en mangeant des fruits de mer, du fromage et des œufs. Un certain nombre de multivitamines sur le marché ont également été complétées par de l'iode.

Ne prenez pas négligemment un supplément de multivitamines

Il a été prouvé à maintes reprises que la consommation d'un seul nutriment particulier sous forme de supplément ne procurera pas les mêmes avantages pour la santé que la consommation des nutriments de l'ensemble de l'alimentation.

Par conséquent, votre premier objectif est de toujours essayer d'obtenir vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux à partir des aliments. Ce n'est qu'alors que si vous avez adopté une alimentation saine mais que vous vous sentez toujours insuffisant, vous pouvez prendre une multivitamine une fois par jour en complément.

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