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Le calcium est l'un des minéraux essentiels à la formation des os. En dehors de cela, le calcium est également important pour le travail de vos muscles, cellules et nerfs. Quand on vous pose des questions sur la source de calcium, ce qu'il y a dans votre cerveau, c'est sûrement du lait. En fait, il existe de nombreuses autres sources de calcium en plus du lait. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments de calcium pour répondre à vos besoins élevés en calcium. Vous n'avez besoin de manger que divers types d'aliments contenant du calcium, comme les aliments ci-dessous.
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Sardines
Vous ne pensez peut-être pas que les sardines contiennent beaucoup de calcium. Oui, les sardines font partie des aliments riches en calcium. Pourquoi? Vous pouvez manger les os que l'on trouve généralement dans les sardines en conserve. C'est ce qui rend les sardines riches en calcium. Donc, si vous mangez des sardines en conserve, il est préférable de ne pas ranger les os mais de les manger. Dans 60 grammes de sardines en conserve, il contient 240 mg de calcium.
Anchois
Outre les sardines, les poissons qui contiennent également beaucoup de calcium sont les anchois. Tout comme les sardines, les anchois contiennent du calcium dans leurs os. Lorsque vous mangez des anchois, vous mangez également des anchois directement. C'est là que vous obtenez l'apport en calcium des anchois.
Œuf
C'est un aliment que vous trouverez souvent, qu'il soit consommé directement ou transformé en d'autres plats. Les œufs sont riches en nutriments. En plus d'être une source de protéines, les œufs contiennent également beaucoup de calcium. Un gros œuf (50 grammes) contient 27 mg de calcium.
Brocoli
Outre les sources animales, vous pouvez également obtenir du calcium à partir de sources végétales. Vous pouvez trouver du calcium dans divers types de légumes verts. L'un d'eux est le brocoli. Outre le calcium, le brocoli est également une bonne source de vitamine C. Dans 120 grammes de brocoli cru, vous pouvez obtenir 112 mg de calcium.
chou frisé
Le chou frisé est également l'un des légumes à feuilles vertes riches en calcium. En outre, le chou frisé contient également de la vitamine C, de la vitamine A et de la vitamine K. 50 grammes de chou cru contiennent 32 mg de calcium.
Épinard
Cet aliment «Popeye» est également une bonne source de calcium. Un demi-verre d'épinards (125 ml) contient environ 130 mg de calcium. Tout comme le brocoli, les épinards contiennent également d'autres minéraux et vitamines, tels que le fer, la vitamine A, la vitamine C et d'autres.
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Bokcoy
Ces légumes que vous pouvez souvent trouver en cuisine chinois. Le bokcoy ou également connu sous le nom de pakcoy est un légume vert qui contient du calcium. 50 grammes de bokcoy cru contiennent jusqu'à 20 mg de calcium. En outre, le bokcoy contient également d'autres minéraux et vitamines, tels que la vitamine A, la vitamine C et le potassium.
Salade
Vous pouvez souvent trouver ce légume dans les salades ou comme garniture alimentaire. Cependant, ne vous y trompez pas, car il s'avère que la laitue contient des nutriments qui ne sont pas inférieurs aux autres légumes verts. Vous pouvez obtenir du calcium de la laitue. Dans 50 grammes de laitue contient 19 mg de calcium.
Edamame
L'edamame est transformé à partir de graines de soja. Ces aliments à base de noix contiennent également du calcium et sont également riches en protéines. Un total de neuf acides aminés essentiels sont contenus dans l'edamame. L'edamame contient également des fibres qui sont bonnes pour votre santé digestive.
Noix d'amande
La plupart d'entre vous aiment probablement vraiment ces noix. Les amandes sont l'une des noix les plus nutritives. En plus d'être une source de calcium, les amandes contiennent également des protéines, de la vitamine E et du potassium. Bien que ces noix contiennent également de la graisse, le type de graisse contenue est une bonne graisse qui peut aider à réduire le taux de mauvais cholestérol. 30 grammes d'amandes contiennent jusqu'à 75 mg de calcium.
Tofu
Le tofu est également un aliment transformé à base de soja. Un total de 120 grammes de tofu contient 126 mg de calcium. Beaucoup, non? De plus, le tofu est également une bonne source de protéines pour les végétariens.
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Orange
Jusqu'à présent, vous pourriez penser que les oranges sont une source de vitamine C. Cependant, plus que cela, les oranges sont également une source de calcium. 150 grammes d'oranges contiennent jusqu'à 60 mg de calcium. Il existe également d'autres fruits qui contiennent du calcium mais pas autant que les oranges, comme les bananes, les pommes et les raisins secs (raisins secs).
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