Table des matières:
La dépression est un trouble de l'humeur accompagné de symptômes émotionnels et physiques qui interfèrent avec votre vie quotidienne. Tout le monde vit la dépression différemment. Certaines personnes peuvent ressentir une augmentation des symptômes de dépression la nuit. La dépression nocturne peut également provoquer ou aggraver l'insomnie, en vous empêchant de dormir plus longtemps ou en vous empêchant de vous endormir.
Causes de la dépression nocturne
Il existe un certain nombre de causes qui peuvent conduire à une dépression nocturne.
Une cause fréquente est le manque d'activité nocturne. Pendant la journée, vous pouvez vous occuper du travail, de l'école ou d'autres activités sociales. Cependant, la nuit, lorsque vous dormez, il n'y a rien d'autre que vous et vos pensées.
Les chercheurs ont examiné d'autres choses qui peuvent améliorer les symptômes dépressifs nocturnes. Selon des études animales, une lumière vive (en particulier bleue et blanche) la nuit peut non seulement vous empêcher de dormir, mais peut également augmenter les symptômes de la dépression.
Dans cette étude, même avoir un téléviseur dans une pièce sombre a augmenté les niveaux de cortisol de l'animal et a créé des changements dans l'hippocampe, qui pourraient tous deux améliorer les symptômes de la dépression.
On soupçonne également que cela est dû au fait que votre horloge biologique est perturbée. Les symptômes de dépression peuvent apparaître très facilement et s'aggraver. Une étude a révélé qu'une exposition fréquente et prolongée à la lumière la nuit peut interférer avec l'horloge biologique et provoquer une détérioration de l'humeur.
Comment gérer la dépression nocturne?
Il existe différentes façons de traiter la dépression en cours ou de réduire les symptômes dépressifs nocturnes. Pour les symptômes de dépression, quelle que soit l'heure à laquelle ils apparaissent, vous devez vous en tenir au plan de traitement prescrit par votre médecin. Cela comprend la prise de médicaments régulièrement, même lorsque vous vous sentez bien.
Si vous avez récemment présenté des symptômes de dépression ou si vous ne prenez pas de médicaments, vous devriez consulter immédiatement votre médecin pour obtenir un diagnostic et vous aider à trouver le traitement qui vous convient.
Pour gérer la dépression nocturne, vous pourriez envisager d'essayer certaines de ces méthodes pour améliorer vos symptômes.
- Détendez-vous au moins deux heures avant de vous coucher. Cela permet à votre corps de commencer à ralentir et de se préparer à dormir. Un bon sommeil est important pour la santé globale de votre corps
- Faites des activités pour soulager le stress. Des activités relaxantes qui soulagent le stress comme le yoga et la méditation peuvent vous aider à soulager le stress avant de vous coucher.
- Évitez les écrans lumineux. Essayez de ne pas regarder un écran lumineux pendant au moins deux heures avant de vous coucher et utilisez des lumières tamisées.
- Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. Ces deux facteurs peuvent augmenter les symptômes de la dépression. La caféine pendant la journée peut également perturber votre sommeil.
- Définissez un horaire de sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
- Mettez-vous dans une routine de sommeil. Incluez des activités relaxantes comme lire ou prendre un bain avant de vous coucher. Regarder les nouvelles n'est pas une routine relaxante.
- Exercice régulier. L'exercice aide à soulager la dépression et peut vous fatiguer, ce qui conduit à un sommeil profond.
- Sortez au soleil tous les matins. Cela vous aide à réguler votre horloge biologique.
- Lève-toi si tu ne peux pas dormir. Ne restez pas dans votre lit en regardant le plafond, sortez du lit et faites une activité tranquille pendant un moment jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
