10 fruits pour les femmes enceintes qui sont bons à consommer tous les jours

Il est conseillé aux femmes enceintes de manger des aliments sains qui contiennent une nutrition complète. En dehors des légumes ou de la viande, manger des fruits est également bénéfique pour les femmes enceintes, vous savez! Il n'est pas étonnant que les fruits frais soient souvent recommandés comme une bonne collation pour les femmes enceintes plutôt que des collations emballées. Alors, quels types de fruits sont bons pour les femmes enceintes? Voici les options.

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Quels sont les avantages de manger des fruits pour les femmes enceintes?

Manger de la nourriture pour les femmes enceintes, comme des fruits, est très important pour la nutrition de la mère et du bébé.

Les fruits contiennent des vitamines et des minéraux naturels qui aident la mère à rester en bonne santé pendant la grossesse et à soutenir la croissance et le développement du fœtus dans l'utérus.

Les fruits sont également utiles car ils contiennent des fibres qui peuvent aider à lisser le système digestif des femmes enceintes.

Un apport adéquat en fibres peut réduire le risque de constipation chez la femme enceinte.

Il est conseillé aux femmes enceintes de manger des fruits tous les jours, soit des fruits frais, soit des fruits surgelés comme collation.

Fait intéressant, les fruits sont également une bonne source de nourriture lorsque les femmes enceintes suivent un régime pour ajuster leur alimentation.

Quels sont les bons choix de fruits pour les femmes enceintes?

Voici quelques types de fruits bons pour les femmes enceintes et leurs bienfaits respectifs:

1. Bananes

La banane est un bon fruit pour les femmes enceintes. Ce fruit jaune doux fournit suffisamment de fibres et de calories pour l'énergie pour éviter la fatigue.

De plus, le potassium contenu dans les bananes peut aider à maintenir la tension artérielle de la mère à un niveau normal.

La teneur en fer des bananes rend également ce fruit idéal pour les femmes enceintes. Un apport adéquat en fer peut aider à prévenir l'anémie pendant la grossesse.

Autre avantage, ce fruit est également facile à digérer, il peut donc être un aliment alternatif pour soulager les nausées pendant la grossesse.

2. Oranges et citrons

Près de 90% de la teneur en oranges est de l'eau. Manger des oranges pendant la grossesse aide à répondre aux besoins en liquides corporels de la mère.

Ceci est important car la déshydratation pendant la grossesse peut nuire à la santé de la mère et du fœtus.

Les oranges sont un bon fruit pour les femmes enceintes car elles sont riches en acide folique.

Le folate peut aider au développement du cerveau et de la moelle épinière chez le fœtus et empêcher le fœtus de souffrir de malformations congénitales.

De plus, la teneur élevée en vitamine C des oranges peut aider à renforcer votre système immunitaire afin que vous ne soyez pas fatigué et malade facilement.

En dehors des oranges, le citron peut être un bon fruit pour les femmes enceintes car il peut combattre les nausées du matin.

Les deux sont inclus dans le groupe des fruits avec un goût acidulé distinctif.

Le citron est également un bon fruit pour les femmes enceintes car il est utile pour prévenir la déshydratation et nettoyer le système digestif.

Ce fruit contient de la vitamine C pour prévenir la constipation chez la femme enceinte qui survient souvent pendant la grossesse.

Le citron est également un fruit contenant du potassium, du magnésium et du calcium pour les femmes enceintes, ce qui est également bon pour la croissance osseuse du fœtus.

3. Avocat

L'avocat est un autre choix de fruits qui est bon à manger pendant la grossesse. Les avocats sont riches en vitamines B, vitamine C, acide folique et potassium.

Grâce à son contenu nutritionnel, l'avocat peut aider à réduire nausées matinales, aide au développement du cerveau, du système nerveux et des tissus du bébé.

Cependant, gardez à l'esprit que les avocats sont riches en matières grasses.

Il n'est donc pas conseillé aux mères de manger trop d'avocat pendant la grossesse. Mangez de l'avocat en alternance avec d'autres types de fruits.

4. Mangue

La mangue est un fruit bon et bon pour les femmes enceintes car il contient beaucoup de potassium, de vitamine C et de vitamine A.

Le potassium dans les mangues aide à maintenir la pression artérielle et l'équilibre hydrique dans le corps.

Alors que la vitamine C aide à prévenir les attaques des radicaux libres et à augmenter l'endurance.

La teneur en vitamine A des mangues fonctionne également comme un antioxydant et aide le système immunitaire, la vision et le système nerveux chez les bébés.

Sans oublier que les mangues sont riches en fibres pour aider à prévenir la constipation pendant la grossesse.

5. Myrtilles et fraises

Grouper baies est un bon fruit pour les mères à manger pendant la grossesse. La raison en est, fruit baies contient beaucoup de potassium, d'acide folique et de vitamine C.

Potassium dans les fruits baiespeut maintenir la pression artérielle nécessaire pour maintenir l'équilibre des fluides corporels, la transmission nerveuse et la contraction musculaire.

Pendant ce temps, la teneur en acide folique et en vitamine C des fruits baies peut aider à prévenir l'anémie chez les femmes enceintes.

Fruit baies contient également des fibres qui peuvent aider à lisser le travail du système digestif des femmes enceintes.

6. Goyave

La goyave est la meilleure source de vitamine C en dehors des oranges. En dehors de cela, la goyave contient également de la vitamine A, des fibres, du potassium et du phosphore.

La vitamine C et la vitamine A sont des antioxydants qui peuvent éloigner les radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres doivent être évités car ils peuvent inhiber le développement du fœtus est retardé.

Ce fruit est également bon pour les femmes enceintes car il peut aider à contrôler la glycémie.

La goyave peut être dégustée en jus ou consommée directement.

7. Poire

Peu de gens savent que les poires sont encore une espèce avec des pommes. Les poires sont bonnes à manger pendant la grossesse car elles sont riches en acide folique.

Selon les recherches du journal La nutrition aujourd'hui, la teneur en potassium des poires peut également aider à régénérer les cellules du corps de la mère et du futur bébé.

De plus, ce fruit est également bon car il contient une bonne source de fibres pour lutter contre la constipation.

8. Pastèque

La pastèque est un bon fruit et convient aux femmes enceintes car elle est riche en eau.

Manger de la pastèque peut vous garder hydraté, vous débarrasser de la soif et avoir un apport adéquat en vitamines A, C, B6, en magnésium et en potassium.

On pense que manger de la pastèque aide à éviter les nausées matinales pendant la grossesse.

Au 3ème trimestre de la grossesse, ce fruit est également censé réduire le gonflement des mains et des pieds et prévenir les crampes musculaires.

9. Fruit du dragon

Il existe deux types de fruits du dragon, à savoir le fruit du dragon blanc et le fruit du dragon rouge. Les deux types de fruits du dragon peuvent offrir de bons avantages aux femmes enceintes.

En effet, en regardant le contenu nutritionnel, ces deux types de fruits du dragon contiennent tous deux des nutriments en quantités qui ne sont pas très différentes et bonnes pour les femmes enceintes.

Selon les données indonésiennes sur la composition des aliments du ministère indonésien de la Santé, 100 grammes (gr) de fruit du dragon rouge contiennent 71 calories (cal) d'énergie, 1,7 gramme de protéines, 3,1 grammes de matières grasses et 9,1 grammes de glucides.

Alors que 100 grammes de fruit du dragon blanc contiennent 56 calories d'énergie, 0,8 gramme de protéines, 1 gramme de graisse et 10,9 grammes de glucides.

Le fruit du dragon rouge et blanc est également riche en divers minéraux et vitamines, y compris le fer et la vitamine C, ce qui s'ajoute à la liste de nombreux avantages pour les femmes enceintes.

Les bienfaits du fruit du dragon sont considérés comme contribuant à augmenter les taux d'hémoglobine chez les femmes enceintes. C'est certainement une bonne nouvelle car les femmes enceintes sont à haut risque de développer une anémie.

Basé surJournal indonésien de santé publique, les femmes enceintes qui boivent du jus de fruit du dragon régulièrement tous les jours connaissent une augmentation du taux d'hémoglobine.

Le même résultat est également soutenu par Journal des soins infirmiers Belitung.

Dans ce journal, les résultats montrent que non seulement le taux d'hémoglobine a augmenté, mais que le taux d'érythrocytes dans le corps des femmes enceintes a également augmenté.

C'est pourquoi le fruit du dragon est considéré comme ayant de nombreux avantages pour les femmes enceintes.

En plus d'augmenter l'apport nutritionnel pendant la grossesse, ce fruit peut également être utilisé comme prévention et traitement de l'anémie pendant la grossesse.

10. Melon orange

Le melon orange ou le melon orange (cantaloup) est un fruit bon et bon pour les femmes enceintes et les fœtus.

Les nutriments contenus dans le cantaloup comprennent le bêta-carotène, la vitamine A, qui est bonne pour la vision et les cheveux du fœtus.

Le melon orange est également bon pour renforcer le système immunitaire de la mère et du fœtus dans l'utérus car il contient de la vitamine C.

Alors que la vitamine B peut réduire les nausées et les brûlures d'estomac le matin chez les mères enceintes jeunes.

Ce fruit est également riche en fibres et en eau, ce qui peut prévenir la constipation.

Comment manger des fruits sans danger pour les femmes enceintes

Si vous êtes fatigué de manger des fruits coupés, vous pouvez contourner l'habitude de manger des fruits pendant la grossesse des manières suivantes:

Faites-en une collation

L'option la plus simple est bien sûr de le manger sous forme de fruit coupé qui est utilisé comme collation saine afin que vous puissiez le manger immédiatement.

N'oubliez pas de laver et de rincer à l'eau claire avant de manger.

2.Faites une salade de fruits

Les salades de fruits peuvent être une variété de fruits coupés consommés directement. L'astuce, coupez en petits morceaux plusieurs types de fruits de votre choix et mélangez-les dans un bol.

Ajoutez également du yogourt pour lui donner un meilleur goût et ajoutez de la nutrition pour les femmes enceintes.

3. Ajouter en tant que garnitures

Les fruits qui sont bons pour les femmes enceintes comme les pommes, les bananes et les fraises peuvent être utilisés garnitures sur des céréales, du pain ou Crêpes.

Servez-le comme menu de petit-déjeuner pour aider à augmenter l'appétit, par exemple dans un menu de petit-déjeuner pour les femmes enceintes.

4. faire du jus

En plus d'être mangé immédiatement, vous pouvez également l'ajouter à une boisson. Vous pouvez presser un ou plusieurs types de fruits pour qu'ils aient meilleur goût.

Mélanger plus d'un fruit pour le mélanger ajoute également des minéraux et des vitamines pour les femmes enceintes.

Est-il sécuritaire qu'une femme enceinte mange des fruits non mûrs?

Le goût aigre et légèrement sucré est caractéristique des fruits immatures, également appelés fruits crus.

Ce fruit cru est généralement jeune ou pas complètement mûr.

C'est pourquoi, lorsqu'ils sont consommés, le goût des fruits crus ou immatures est certainement un peu aigre-doux.

En général, les fruits non mûrs ne contiennent pas beaucoup de sucre et résistent à l'amidon lorsqu'ils sont digérés.

Sur cette base, les fruits crus, comme les jeunes mangues, les jeunes papayes ou les jeunes bananes, n'ont pas une nutrition élevée lorsqu'ils sont consommés, y compris pour les mères pendant la grossesse.

Cependant, d'un autre côté, ces fruits peuvent soutenir les bonnes bactéries dans l'intestin.

Bien que les fruits mûrs soient plus riches en nutriments que les fruits crus, leur teneur en minéraux n'est pas très différente.

Les jeunes bananes, par exemple, ont presque la même teneur en potassium que les bananes mûres.

Pendant ce temps, la papaye jeune ou non mûre contient des substances de sève et de papaïne.

Bien que délicieux lorsqu'il est utilisé comme mélange de salade, la teneur en sève de la papaye crue doit être évitée par les femmes enceintes.

La sève de papaye jeune a le risque de déclencher des contractions utérines augmentant ainsi le risque de naissance prématurée.

En raison de ces facteurs, il est préférable pour les femmes enceintes d'éviter de manger des fruits crus ou non mûrs.

Choisissez des fruits mûrs pour répondre à l'adéquation nutritionnelle de la mère et du fœtus dans l'utérus.