Table des matières:
- Conseils pour surmonter la claustrophobie
- Faire face aux attaques de panique qui se produisent lorsque vous êtes dans des espaces restreints et fermés
- 1. Gardez votre esprit occupé
- 2. Respirez pour vous détendre
- 3. Demandez de l'aide
Pour de nombreuses personnes, il peut être normal de se trouver dans des ascenseurs, des salles de bains d'avion, des fenêtres étroites sans fenêtres et d'autres espaces confinés. Mais pour les personnes qui ont une phobie des espaces étroits, aka la claustrophobie, cette situation est très effrayante et peut même être considérée comme mortelle. Même si les crises de claustrophobie sont parfois légères, elles peuvent néanmoins provoquer de graves crises de panique, notamment des battements cardiaques rapides, des nausées, des sueurs et des étourdissements. Par conséquent, prendre des mesures pour surmonter la claustrophobie est très utile pour soulager la peur.
Conseils pour surmonter la claustrophobie
La plupart des personnes atteintes de phobies sont pleinement conscientes qu'elles en sont atteintes. De nombreuses personnes vivent avec la claustrophobie sans avoir à être officiellement diagnostiquées, et elles sont habituées à éviter les espaces restreints. Cependant, il peut être très bénéfique d'obtenir l'aide de médecins et de spécialistes ayant des compétences en thérapie comportementale, comme un psychologue.
La claustrophobie peut être traitée et guérie avec succès en combattant progressivement la peur. Ceci est communément appelé désensibilisation ou thérapie d'auto-exposition. Vous pouvez essayer de le faire vous-même en utilisant la technique auto-assistance, ou avec une assistance professionnelle.
La psychothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), s'est avérée très efficace pour surmonter la claustrophobie. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments anti-anxiété ou des antidépresseurs pour aider à gérer les symptômes. Techniques comportementales comme désensibilisation systématique et inondation souvent utilisé en conjonction avec des méthodes cognitives. Ces méthodes fonctionnent ensemble pour changer votre comportement et vos sentiments de peur.
Il s'agit d'une méthode de traitement reconnue comme bonne pour la majorité des personnes souffrant de troubles anxieux. Le but de la TCC est d'entraîner l'esprit du patient à ne plus se sentir menacé par les endroits qu'il craint. Cela peut impliquer d'exposer le patient à de petits espaces et de l'aider à faire face à la peur et à l'anxiété.
Outre la TCC, il existe plusieurs autres méthodes qui vous permettent de surmonter la claustrophobie, telles que:
- Thérapie médicamenteuse. Ce type de thérapie peut vous aider à gérer l'anxiété, mais il ne traite pas directement votre problème. Le professionnel de la santé peut recourir à la pharmacothérapie si les autres interventions n'ont pas été satisfaisantes.
- Exercices de relaxation. Prendre de grandes respirations, méditer et faire des exercices de relaxation musculaire sont très efficaces pour gérer l'anxiété et les pensées négatives.
- Remèdes alternatifs ou naturels. Il existe plusieurs produits naturels et remèdes homéopathiques qui peuvent aider les patients à gérer la panique et l'anxiété.
Faire face aux attaques de panique qui se produisent lorsque vous êtes dans des espaces restreints et fermés
Si possible, restez où vous êtes lorsque la crise de panique survient. Cela peut prendre jusqu'à une heure. Pendant l'attaque, rappelez-vous que ces pensées et ces sensations effrayantes sont des signes de panique qui disparaîtront plus tard. Concentrez-vous sur quelque chose qui semble «normal», comme les aiguilles qui bougent sur votre montre ou les objets qui vous entourent. Les symptômes d'attaque de panique culminent généralement dans les 10 minutes, la plupart des crises durant de cinq minutes à une demi-heure.
Si vous êtes dans un avion, vous ne pouvez pas vous arrêter et vous garer comme dans une voiture. Donc, pour ce cas, vous devez suivre les conseils suivants:
1. Gardez votre esprit occupé
Prenez un livre que vous aimez, comme un magazine ou des mots croisés pour occuper votre esprit et vous calmer. Ou essayez d'écouter de la musique.
2. Respirez pour vous détendre
Prenez une respiration profonde et lente par le nez, remplissez la partie inférieure de vos poumons, puis remontez. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous respirez profondément, pensez par vous-même. Calmez vos pensées en expirant lentement. Imaginez que vos mains, vos épaules et vos bras soient détendus et détendus. Pratiquez la respiration profonde chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé ou paniqué.
3. Demandez de l'aide
Demandez de l'aide si la claustrophobie vous dérange et vous empêche de faire les choses que vous voulez faire. Un conseiller qualifié peut vous apprendre à gérer vos peurs et à y faire face sans menacer les sentiments. Un conseiller peut vous enseigner des techniques de relaxation ou de méditation. Discutez de ce problème avec votre médecin si des médicaments sont nécessaires.
