Table des matières:
- Qu'est-ce que c'est manger sainement?
- Comment faire faire le ménage en mangeant?
- 1. Manger des aliments à partir d'ingrédients alimentaires frais
- 2. Augmentez la consommation de fibres
- 3. Choisir des glucides complexes comme source de nourriture de base
- 4. Lisez la valeur nutritionnelle de chaque aliment
- 5. Ajuster les portions et les heures des repas
- 6. Buvez suffisamment d'eau minérale
- est manger sainement bien joué?
Avez-vous déjà entendu parler des régimes manger sainement, ou même vous suivez déjà ce régime? Ce régime est-il bon à faire et n'a-t-il pas d'effets nocifs?
Qu'est-ce que c'est manger sainement?
Comme les autres régimes, manger sainement conçu dans le but de perdre du poids. Régime manger sainement Apparu pour la première fois en 1960, mais largement introduit en 2007 par Tosca Reno, qui a publié un livre intitulé «Eat Clean Diet». Fondamentalement faire le ménageen mangeant n'est pas un régime, mais plutôt un mode de vie et le choix des aliments à consommer.Manger propre on dit qu'il est capable de perdre du poids, d'augmenter la consommation d'énergie et le métabolisme, d'améliorer le sommeil, de rendre la peau et les cheveux plus sains et d'améliorer la santé mentale.
Comment faire faire le ménage en mangeant?
1. Manger des aliments à partir d'ingrédients alimentaires frais
Manger propre avoir le principe de manger des aliments frais et de passer par un bon processus de cuisson. De plus, le principe de base de manger sainement c'est-à-dire ne pas consommer d'aliments emballés, tels que le corned-beef, le poisson en conserve, les saucisses, les pépites, même la sauce soja et les sauces. Tous les aliments qui sont des conservateurs et contiennent des additifs doivent être évités. Il est plus conseillé de manger de la poitrine de poulet que des pépites de poulet, ou de manger des pommes directement au lieu de la tarte aux pommes qui contient des additifs. Le fait est que la nourriture fraîche est la chose la plus importante.
Les avantages d'éviter les aliments transformés ont été prouvés dans une enquête de recherche sur l'alimentation et la nutrition. Dans cette étude, il a été prouvé que les personnes qui mangent des aliments frais dépensent plus de calories pour digérer les aliments qui y sont introduits, par rapport aux personnes qui consomment des aliments transformés. Cela peut vous éviter l'apparition de l'obésité et de diverses maladies dégénératives causées par un excès de calories et de graisse dans le corps.
2. Augmentez la consommation de fibres
Vous n'avez pas besoin d'être végétarien pour faire ça manger sainement, mais l'un des principes introduits dans manger sainement est d'augmenter la consommation de fibres en un jour. Bien entendu, la fibre est obtenue à partir de la consommation de fruits et légumes frais.
3. Choisir des glucides complexes comme source de nourriture de base
Celui qui a fait manger sainement il est généralement recommandé de consommer 1200 à 1800 calories. Ce nombre relativement faible de calories est destiné aux programmes de perte de poids. Par conséquent, il est conseillé de consommer fréquemment des glucides complexes et riches en fibres, tels que le pain de blé entier, le riz brun, le riz brun, etc. De plus, il est également recommandé de manger des aliments riches en protéines qui peuvent résister plus longtemps à la faim.
4. Lisez la valeur nutritionnelle de chaque aliment
Votre travail consiste à trouver des informations sur la nourriture qui sera donnée au corps. Nous recommandons que, si l'aliment contient plus d'un additif, ne le consommez pas. Faites également attention aux niveaux de sodium et de sucre dans ces aliments. Manger propre limiter également sévèrement la consommation de sucre et de sodium. La limite de sodium pouvant être consommée en une journée est de 2300 mg de sodium, tandis que dans les aliments transformés ou emballés, la teneur en sodium peut dépasser la limite prédéterminée.
5. Ajuster les portions et les heures des repas
La clé pour perdre du poids n'est pas seulement le choix des aliments, mais aussi les portions consommées et les heures de repas régulières. Partie recommandée de l'action manger sainement c'est-à-dire en divisant le temps et en mangeant 6 petites portions par jour. Manger de petits repas fréquents vous évitera d'avoir faim, car le processus de digestion des aliments continue d'être effectué par le corps.
6. Buvez suffisamment d'eau minérale
En une journée, il est recommandé de boire de l'eau minérale jusqu'à 2 à 3 litres ou l'équivalent de 13 à 8 verres par jour. En plus de garder le corps bien hydraté, consommer de l'eau potable et éviter les boissons caloriques vous permettra de perdre du poids plus facilement.
est manger sainement bien joué?
Principe manger sainement en fait, c'est presque le même que le principe d'une alimentation équilibrée recommandé par le ministère de la Santé de la République d'Indonésie. Donc, en fait, on nous encourage depuis longtemps à faire ce qu'on appelle manger sainement. Ajuster la portion et le moment des repas, éviter les aliments transformés riches en calories, réduire le sucre et le sel, consommer beaucoup de fibres et suffisamment d'eau, sont également des éléments qui figurent également dans les directives nutritionnelles équilibrées.
Mais principe manger sainement ce qui devrait être évité est de prendre des suppléments en plus des nutriments. Ce n'est en fait pas nécessaire pour le corps, car si vous pouvez manger des aliments frais, tels que des légumes, des fruits, des sources de protéines et des glucides dans les portions nécessaires, ces aliments peuvent répondre à vos besoins en minéraux et en vitamines. De plus, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez d'abord consulter un professionnel de la santé, comme un nutritionniste, afin de faciliter l'atteinte de la cible souhaitée et d'éviter de déroger aux habitudes alimentaires.
