Une alimentation saine pour ceux d'entre vous qui ne dorment souvent pas assez la nuit

Soyez prudent si vous vous veillez souvent tard car le manque de sommeil peut être à l'origine de dépôts graisseux dans l'estomac. Au fil du temps, cette habitude vous expose à diverses maladies graves, telles que le diabète et les maladies cardiaques. En fait, quelles sont les raisons qui vous font prendre du poids si vous ne dormez pas suffisamment? Alors, comment continuer à manger sainement même si vous ne dormez pas suffisamment?

Le manque de sommeil nuit à votre santé

L'une des principales raisons pour lesquelles rester éveillé tard rend votre alimentation désordonnée est due à la perturbation de la fonction des hormones dans le corps. Normalement, votre corps se réparera pendant la nuit de sommeil et équilibrera les hormones affectées pendant les activités de la journée.

Si vous êtes privé de sommeil, l'hormone leptine (régulateur de satiété) sera produite deux fois plus que d'habitude. Cette condition devrait vous faire vous sentir rassasié plus rapidement. Cependant, c'est le contraire qui s'est produit. Le corps devient en fait immunisé contre la fonction de ces hormones, ce qui vous fait continuer à avoir faim, même si vous venez de finir de manger.

Conseils pour maintenir une alimentation saine si vous vous veillez souvent tard

Vous devriez vraiment dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour garder votre poids sous contrôle. Mais si vous êtes obligé de vous coucher tard, il existe quelques conseils d'alimentation saine que vous pouvez faire pour éviter une prise de poids excessive:

1. Mangez beaucoup de légumes et de fruits

Un des problèmes causés par le manque de sommeil est l'augmentation de l'appétit. Mais quand même, vous pouvez contrôler votre appétit en mangeant des aliments riches en fibres, comme les fruits et les légumes. Manger des aliments fibreux vous gardera rassasié plus longtemps, vous évitant ainsi de grignoter négligemment tout au long de la journée. De plus, les fibres peuvent également réduire les dépôts graisseux dans le corps.

2. Choisissez des plats d'accompagnement riches en protéines

Non seulement les fibres peuvent vous aider à lutter contre la faim, mais les accompagnements riches en protéines vous aident également à vous sentir rassasié plus rapidement et à durer plus longtemps. Mais soyez prudent en choisissant la source de protéines.

Choisissez des sources maigres de protéines animales, telles que la poitrine de poulet, le poisson, les œufs ou les morceaux de bœuf maigres. Vous pouvez également consommer des sources de protéines végétales, telles que le tempeh, le tofu et les noix.

Évitez les abats, la peau de poulet, le saindoux de bœuf et le mouton. Au lieu de vouloir perdre du poids, vous serez surpris par la montée en flèche du nombre de balances si vous mangez ces aliments.

3. Habituez-vous à manger plus souvent que d'habitude

Croyez-le ou non, manger plus souvent par jour peut en fait diminuer votre appétit. Alors ne limitez pas votre fréquence de repas à seulement 3 fois par jour. Idéalement, une portion saine de nourriture devrait être conforme aux habitudes et aux besoins de la journée.

Vous pouvez manger 6 fois par jour, avec des portions plus petites. Des trucs comme celui-ci peuvent empêcher votre estomac de gronder toute la journée parce que vous continuez à le remplir de nourriture.

Cependant, cela ne signifie pas que votre portion de votre repas augmentera également, car ce qui change, ce n'est que la fréquence de vos repas.

4. Prenez le temps de faire de l'exercice

Croyez-moi, maintenir une alimentation saine sans faire d'exercice régulier n'a pas de sens. Les deux doivent être effectués ensemble pour obtenir des résultats satisfaisants. Oui, vous n'avez besoin que de 10 à 15 minutes par jour pour faire de l'exercice.

Si vous êtes vraiment occupé et que vous ne pouvez pas du tout faire de sport, vous pouvez le déjouer en vous rendant à votre bureau ou à votre campus le matin. Vous pouvez également faire du sport le week-end avec votre partenaire, votre famille ou vos amis, ce sera plus amusant.

Mais si vous ne voulez faire de l'exercice qu'une fois par semaine, vous devez passer au moins 150 minutes pour que votre graisse soit complètement brûlée.