Table des matières:
- Changements dans les habitudes de sommeil pendant la grossesse
- Les habitudes de sommeil pendant le premier trimestre de la grossesse
- Les habitudes de sommeil au cours du deuxième trimestre de la grossesse
- Les habitudes de sommeil au cours du troisième trimestre de la grossesse
- Un long sommeil pendant la grossesse est recommandé
- Comment gérer les difficultés de sommeil des femmes enceintes?
La grossesse apporte de nombreux changements dans la vie de la plupart des femmes enceintes. De même avec les habitudes de sommeil de la mère. Au cours du premier trimestre, par exemple, la mère aura très facilement sommeil, surtout pendant la journée. Mais est-il autorisé à dormir trop longtemps pendant la grossesse?
Changements dans les habitudes de sommeil pendant la grossesse
La grossesse est une expérience fatigante pour la plupart des mères. La combinaison de l'inconfort, de l'excitation émotionnelle et de la fatigue (surtout au cours des premier et troisième trimestres) fait que les mères ont de la difficulté à dormir la nuit.
Les habitudes de sommeil pendant le premier trimestre de la grossesse
L'hormone progestérone est une hormone qui aide à réguler le flux de la reproduction féminine. Les niveaux élevés de progestérone dans le corps de la mère dans les premiers jours de la grossesse font que la mère est très somnolente et bâille constamment, surtout pendant la journée. Ce flux d'hormones peut donner à maman l'impression qu'une journée normale donne l'impression de traverser un marathon et la même fatigue que vous ressentiriez lorsque vous étiez sur le point d'attraper un rhume.
Étonnamment, cette hormone perturbe également votre sommeil la nuit, vous vous sentirez donc à nouveau très fatigué le lendemain. L'hormone progestérone déclenche le ralentissement de la vessie, augmentant ainsi la quantité de production d'urine et vous obligeant à aller aux toilettes plus fréquemment la nuit et à réduire la qualité de votre sommeil la nuit. Chez certaines femmes enceintes qui ont pris du poids.
Les habitudes de sommeil au cours du deuxième trimestre de la grossesse
Au cours du deuxième trimestre, la mère souffrira de plusieurs autres conditions qui interfèrent avec le sommeil, notamment le syndrome des jambes sans repos et des brûlures d'estomac.
Chez certaines mères, en particulier celles qui souffrent de carence en fer et d'anémie dans leur corps, au deuxième trimestre, de l'après-midi à la nuit pendant le sommeil, elles souffriront du syndrome des jambes sans repos, qui survient généralement lorsque la mère est assise et couchée. Cette condition rend la mère très inconfortable et s'aggravera au cours du troisième trimestre.
Malheureusement, les mesures prises pour surmonter cette condition sont de faire une courte promenade autour de la résidence, mais souvent lorsque la mère s'est réveillée au milieu de sa nuit de sommeil, elle ne pourra pas dormir à nouveau jusqu'à ce que cela réduise finalement la qualité du sommeil. la nuit de sommeil de la mère.
Les brûlures d'estomac surviennent en raison du développement de l'utérus de la mère, ce qui provoque une pression sur l'estomac de la mère et donne une sensation de brûlure. Cette condition amène également la mère à se réveiller au milieu de son sommeil la nuit et réduit finalement la qualité de son sommeil.
Les habitudes de sommeil au cours du troisième trimestre de la grossesse
Au troisième trimestre, le fœtus en croissance augmentera la taille de l'utérus. Cette condition peut rendre plus difficile pour la mère de trouver une position confortable pour dormir.
La National Sleep Foundation suggère qu'en dormant sur le côté gauche, cela favorisera la circulation sanguine dans le corps de la mère et facilitera le flux de nutriments pour la croissance et le développement du fœtus vers le cœur, l'utérus et les reins de la mère.
Un long sommeil pendant la grossesse est recommandé
Compte tenu des changements dans les habitudes de sommeil maternel dus aux divers facteurs décrits ci-dessus, une étude menée par Lee KA auprès de 131 femmes enceintes au cours de leur 9e mois de grossesse a révélé que les mères qui subissent souvent des perturbations dans leur sommeil nocturne ont une plus grande chance (5,2 fois) accoucher par césarienne par rapport aux mères qui dorment de qualité la nuit pendant moins de 6 heures (4,5 fois).
En outre, un temps de sommeil de mauvaise qualité pour les mères peut également entraîner chez la mère des troubles de l'humeur, de la dépression, de la fatigue, un manque de concentration et affectera la quantité et la qualité de la production d'hormones nécessaires au développement du fœtus.
En d'autres termes, les femmes enceintes sont très besoin d'un long sommeil car éprouvent souvent de nombreuses perturbations pendant le sommeil nocturne.
Comment gérer les difficultés de sommeil des femmes enceintes?
Au lieu de prendre des pilules qui faciliteront le sommeil, il est conseillé aux mères de consulter un médecin si des troubles du sommeil la nuit commencent à les déranger. Les siestes de 2 à 4 heures, une ou deux fois, une heure de sieste d'environ 30 minutes seulement et l'activité physique matin et soir devrait également contribuer à réduire l'insomnie maternelle pendant la grossesse.
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