Le sommeil biphasique est une habitude bénéfique, mais rarement pratiquée

Le sommeil est un besoin obligatoire qui doit être satisfait chaque jour. Maintenant, quand vous entendez le mot sommeil, ce que vous imaginez presque certainement est de dormir la nuit. Peut-être faites une ou deux siestes si vous le pouvez. En fait, s'habituer à partager des horaires de sommeil de jour comme de nuit présente de nombreux avantages, vous savez! Ce modèle de sommeil est appelé sommeil biphasique. Voici la critique complète.

Qu'est-ce que le sommeil biphasique?

Le sommeil biphasique est l'habitude de dormir deux fois par jour, la nuit et pendant la journée.

Cependant, la sieste dont il est question ici n'est pas simplement une distraction occasionnelle ou simplement pour payer une «dette» de sommeil. Pour que vous puissiez adopter un modèle de sommeil biphasique, un horaire de sieste quotidien doit être établi.

Les personnes qui ont un rythme de sommeil biphasique dorment généralement 5 à 6 heures de sommeil la nuit et font des siestes de 20 à 30 minutes chaque jour. D'autres ont l'habitude de dormir pendant 5 heures la nuit et de faire la sieste pendant environ 1 à 1,5 heure par jour.

Une autre forme de sommeil biphasique consiste à dormir 6 à 8 heures par nuit, mais divisé en deux décalage. Par exemple, commencez à dormir de 7 à 9 heures du soir, puis réveillez-vous un moment et continuez à dormir de 12 à 6 heures du matin. Ce modèle biphasique ne nécessite pas de programme de sieste.

Avantages du sommeil biphasique

Le modèle de sommeil biphasique qui est effectué deux fois par jour semble être moins populaire que de dormir une fois la nuit. En effet, tant que le soleil brille encore au-dessus de notre tête, il nous sera assez difficile, en particulier pour les employés de bureau, de faire une sieste.

En fait, on pense que le modèle de sommeil biphasique a plus d'avantages que de simplement dormir la nuit.

Sur la base de nombreuses revues de recherche, de nombreuses personnes estiment que le sommeil biphasique a des effets à la fois physiques et psychologiques. Rapports de la page National Sleep Foundation, la sieste a plusieurs avantages pour la santé, tels que:

Reconstitue l'énergie perdue

Les siestes peuvent améliorer les performances cérébrales et la vigilance. C'est pourquoi vous vous sentirez encore plus énergique après vous être réveillé après une bonne sieste.

Cependant, ne prenez pas trop de temps. Une sieste de 15 à 20 minutes suffit pour rajeunir votre corps et votre esprit.

Si c'est trop long, faire une sieste peut en fait vous fatiguer et vous étourdir après le réveil.

Réduit le stress

Si cela est fait régulièrement, même une petite sieste peut aider à réduire le stress et la tension que vous ressentez au travail.

Pour des bienfaits optimaux, dormez tous les jours à la même heure. Pour être précis, entre 13h00 et 15h00.

À ce moment après le déjeuner, la glycémie et les niveaux d'énergie commencent généralement à baisser, de sorte que la somnolence commence à frapper. Pour bien dormir plus vite, dormez dans une pièce sombre et moins bruyante.

Améliorer l'humeur (ambiance)

Lorsque vous êtes privé de sommeil, ce n'est pas seulement la somnolence qui peut vous frapper. Pourtant, ambiance cela va généralement mal et vous avez tendance à vous mettre facilement en colère.

La solution la plus appropriée lorsque vous manquez de sommeil est en fait de prendre une minute pour vous reposer. C'est pourquoi le modèle de sommeil biphasique est quelque chose qui doit être appliqué dans la vie quotidienne.

Par rapport à boire du café, faire une courte sieste est une façon plus bénéfique d'être alphabétisé. Les siestes sont un moyen naturel de restaurer l'énergie et ambiance.

Aide à répondre aux besoins de sommeil

Même avec des siestes régulières, il vous sera plus facile de répondre à vos besoins quotidiens en sommeil, soit 7 à 8 heures par jour. Vous éviterez également le risque de manque de sommeil ou l'habitude de rester éveillé tard le soir.

Ne vous habituez pas constamment au manque de sommeil car les risques pour la santé ne sont pas anodins. Les personnes privées de sommeil tous les jours courent un risque élevé de souffrir: