Comment gérer un sommeil excessif, de l'hygiène du sommeil à la médecine

Pas seulement l'insomnie, qui risque d'avoir un mauvais impact sur la santé. Un sommeil excessif, alias l'hypersomnie, peut vous fatiguer, avoir du mal à vous concentrer et augmenter le risque de diverses maladies. Heureusement, il existe plusieurs façons de régler le problème du sommeil excessif.

Diverses astuces pour surmonter le sommeil excessif

L'hypersomnie peut être causée par de nombreux facteurs. Du manque de sommeil, des effets secondaires des médicaments, à certaines maladies qui vous rendent souvent somnolent.

Pour que le traitement soit plus efficace, vous devez d'abord en connaître la cause.

Voici quelques moyens de traiter les problèmes de sommeil excessifs en fonction de la cause:

1. Mettre en œuvre des mesures de sommeil sain

C'est la méthode la plus simple, mais elle nécessite un engagement fort afin que vous puissiez surmonter un sommeil excessif.

Dormez sainement ou hygiène du sommeil se compose d'un certain nombre de façons qui doivent être effectuées régulièrement afin de rétablir un cycle de sommeil normal.

Citer Fondation nationale du sommeilIl existe plusieurs façons de procéder, à savoir:

• Habituez-vous à dormir et à vous réveiller en même temps.
• Limitez les siestes à pas plus de 20 à 30 minutes par jour.
• Ne consommez pas de caféine, de nicotine, d'alcool, de boissons gazeuses et d'aliments frits, épicés, riches en graisses et acides avant de vous coucher. Ces aliments et boissons peuvent stimuler le système digestif pendant le sommeil.
• S'assurer que l'environnement de la chambre est propice au sommeil. Par exemple, en tamisant les lumières, en utilisant des oreillers et des traversins moelleux, et en ajustant la température de la pièce pour qu'elle ne soit ni trop chaude ni trop froide.
• Faire des choses relaxantes avant de se coucher. Par exemple, prenez un bain chaud, lisez un livre ou étirez-vous.

2. Thérapie cognitive et comportementale (thérapie cognitivo-comportementale ou CBT)

Cette méthode peut être utilisée pour faire face à un sommeil excessif dû à des problèmes psychologiques.

Cette thérapie vise à changer les schémas de pensée, les émotions, les réponses et les comportements qui rendent les patients sujets à l'hypersomnie.

La TCC se fait en plusieurs séances avec un thérapeute. Le thérapeute aidera le patient à décomposer le problème en plusieurs parties et à travailler ensemble pour trouver une solution.

La solution convenue devrait permettre de progresser lors de la prochaine séance de conseil.

3. Prenez des médicaments stimulants

Les stimulants sont une classe de médicaments qui accélèrent la transmission des signaux entre le cerveau et le corps.

Ce médicament peut vous garder éveillé, énergique et même plus confiant. Les médicaments stimulants les plus courants sont le méthylphénidate et le modafinil.

Cette méthode est très couramment utilisée pour traiter les problèmes de sommeil excessifs, que la cause soit connue ou non.

Bien qu'efficaces, les médicaments stimulants ne doivent pas être pris sur le long terme car ils ont des effets secondaires sur les dents, le cœur et le comportement.

De retour, pour être sûr, consultez d'abord un médecin avant de le boire.

4. Prenez des médicaments non stimulants

Plusieurs autres classes de médicaments peuvent également vous rendre plus éveillé même s'ils ne fonctionnent pas comme stimulants.

Le mécanisme exact n'est pas connu, mais on pense que ces médicaments augmentent la production de composés dopaminergiques dans le cerveau.

Lorsque la production de dopamine augmente, la production de mélatonine diminue. En conséquence, vous ne vous sentez pas facilement somnolent.

5. Prenez des médicaments à base d'oxybate de sodium

Un autre moyen considéré comme efficace pour surmonter le sommeil excessif consiste à prendre le médicament oxybate de sodium.

Ce médicament est généralement utilisé pour traiter la narcolepsie, un trouble du sommeil sévère caractérisé par une somnolence excessive, des hallucinations et un sommeil soudain lors de vos déplacements.

L'efficacité de l'oxybate de sodium dans le traitement de l'hypersomnie n'a pas été entièrement prouvée.

Cependant, une étude dans la revue Médecine du sommeil ont constaté que l'oxybate de sodium réduisait la somnolence chez 71% des patients souffrant d'hypersomnie.

L'hypersomnie peut généralement être soulagée en adoptant des mesures de sommeil saines.

Cependant, la somnolence et les habitudes de sommeil excessives dues à d'autres causes médicales nécessitent un traitement plus sérieux.

Si hygiène du sommeil et suffisamment d'heures de sommeil ne fonctionnent pas, essayez de consulter un médecin. Principalement dans la consommation des médicaments ci-dessus.

D'autres tests détermineront la façon la plus appropriée de traiter le problème de sommeil excessif auquel vous êtes actuellement confronté.