Habituez-vous à pratiquer une bonne posture & bull; bonjour en bonne santé

Pratiquer une bonne posture est une chose facile à faire, mais beaucoup sont sous-estimées. En fait, s'habituer à une bonne posture peut aider à maintenir la santé de votre dos. Alors, qu'en est-il d'une bonne posture?

Avantages de s'habituer à une bonne posture pour la santé des os

La posture est la position que vous faites, que vous soyez debout, assis ou couché. En fait, pour s'habituer à être dans une bonne position, il faut entraîner son corps à se tenir debout, à marcher, à s'asseoir et à s'allonger de la bonne manière.

Selon un article publié dans la Cleveland Clinic, une bonne posture peut augmenter la capacité du corps à maintenir des os et des articulations sains. Plus précisément, une bonne posture a les effets positifs suivants.

• Empêche les maux de dos et les muscles
• Empêche la fatigue car les muscles sont utilisés plus efficacement, de sorte que le corps ne draine pas trop d'énergie.
• Empêche la colonne vertébrale d'être dans une position anormale.
• Réduit la tension sur les ligaments de la colonne vertébrale.
• Aide à prévenir les lésions articulaires pouvant entraîner de l'arthrite

S'habituer à une bonne posture peut commencer par des choses simples. Par exemple, lorsque vous faites vos activités quotidiennes, essayez de garder les yeux sur les positions assise et debout.

Ensuite, restez actif. Il vous est également conseillé de faire du sport pour améliorer votre capacité à faire une bonne posture. Ces sports comprennent le yoga, le tai-chi ou d'autres sports axés sur la mise en forme du corps.

Le maintien du poids corporel pour rester à une taille normale est également important, car l'excès de poids peut affaiblir les muscles de la région abdominale et causer des problèmes avec le bassin et la colonne vertébrale. Si vous faites cela, vous aurez du mal à pratiquer une bonne posture.

Alors, que diriez-vous de pratiquer une bonne position debout et assise?

Voici comment pratiquer une bonne posture

Pour s'y habituer, il faut savoir à l'avance à quoi ressemble une bonne posture. Vous pouvez le pratiquer debout et assis pour commencer.

Bonne posture debout

Pour avoir une bonne posture debout, vous pouvez faire les choses suivantes.

• Tenez-vous droit et droit.
• Assurez-vous que vos épaules ne sont pas trop en avant. Au moins, sa position est parallèle ou presque derrière le cou.
• Tenez votre estomac dedans.
• Concentrez-vous sur vos jambes.
• Tenez la tête haute.
• Laissez vos bras pendre naturellement de chaque côté de votre corps.
• Laissez vos jambes s'aligner sur vos épaules.

Peut-être qu'au début, pratiquer tout ce qui précède n'est pas une chose facile. Cependant, en s'habituant à rester debout avec une bonne posture, les choses se sentiront plus faciles avec le temps.

Bonne posture en position couchée

Lorsque vous vous allongez, vous devez toujours pratiquer une bonne posture, comme suit.

• Assurez-vous que l'oreiller est sous votre tête, pas sous vos épaules, et vous devez faire attention à l'épaisseur de l'oreiller pour garder votre tête dans une position normale.
• Essayez de dormir dans une position qui garde votre dos en forme. Par exemple, dormir sur le dos avec les genoux soutenus par un oreiller. Vous pouvez également dormir sur le côté avec les genoux légèrement pliés. Évitez de dormir les genoux contre le ventre car cela peut vous faire mal au dos.
• Si vous pouvez choisir votre propre matelas, choisissez-en un qui est ferme et qui ne vous permet pas de changer facilement de position pendant que vous dormez. Un matelas plus ferme et plus dur sera meilleur pour la santé de votre dos qu'un matelas trop mou.
• Lorsque vous vous réveillez, inclinez d'abord votre corps, puis soulevez vos genoux. Ce n'est qu'alors que vous pourrez abaisser vos jambes d'un côté du matelas.
• Faites des redressements assis en rapprochant vos mains pour aider votre corps à se réveiller, et ne vous fiez pas aux muscles de la taille si vous voulez vous lever.

Bonne posture assise devant l'ordinateur

Pendant ce temps, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour maintenir une bonne posture en position assise. Étant donné que les étudiants et les travailleurs d'aujourd'hui passent la plupart de leur temps devant des ordinateurs, les conseils suivants peuvent convenir aux personnes qui passent la plupart de leur temps devant des écrans.

• Placez l'écran du moniteur parallèlement à votre bras et à une distance ne dépassant pas 2 pouces entre l'écran et vos yeux.
• Ajoutez des fonctionnalités à votre bureau, telles que l'ajout d'un endroit pour que vos pieds se reposent, la fourniture d'accoudoirs et l'apport d'un oreiller arrière.
• Si vous sentez que vous êtes assis trop longtemps, utilisez une table sans chaises oubureau debout que vous pouvez utiliser debout.
• Choisissez s'il vous plaîtclavieretSouris ce qui vous rend confortable lorsque vous l'utilisez en position assise.
• N'oubliez pas de positionnerclavier etSourisrapprochés pour que vous n'ayez pas à vous soucier de l'atteindre.
• Va à la salle de bain, prends un verregarde-manger ou faites une courte promenade si vous êtes resté trop longtemps debout. Cela doit être fait si les os et les muscles font déjà mal.

Bonne posture lors de la conduite d'une voiture

Même si vous conduisez une voiture en position assise, il y a un certain nombre de choses auxquelles vous devez faire attention afin de conduire en toute sécurité tout en pratiquant une bonne posture.

• Utilisez des oreillers pour soutenir votre dos.
• Gardez vos genoux parallèles ou plus hauts que votre taille.
• Rapprochez-vous du volant de la voiture en ajustant la distance. De cette façon, vous ne serez pas assis dans une position incurvée.
• Assurez-vous que votre position assise est suffisamment proche pour ne pas avoir à lutter pour atteindre les pédales d'accélérateur et de frein.

Bonne posture pour soulever des poids

Même si vous le faites rarement, vous devez toujours savoir comment soulever des poids correctement pour ne pas vous blesser au dos.

• Si vous devez soulever une charge suffisamment lourde, ne vous forcez pas à soulever des poids de plus de 13 kilogrammes, car cela peut être dangereux pour votre dos.
• Avant de soulever ce poids lourd, assurez-vous que vos jambes sont dans une position stable.
• Pour soulever des poids inférieurs à votre taille, assurez-vous que votre dos est droit et repose sur vos genoux et vos hanches. Ne vous appuyez pas sur votre taille.
• Tenez-vous près de l'objet que vous essayez de soulever. Gardez vos pieds fermement sur le sol. Renforcez vos muscles abdominaux et soulevez l'objet en utilisant les muscles de vos jambes. Ne serrez pas l'objet que vous essayez de soulever dans votre corps.
• Lorsque vous êtes prêt à le soulever, soulevez-le lentement.
• Si vous soulevez un objet qui se détache de la table, faites-le d'abord glisser sur le côté de la table pour qu'il soit près de votre corps.
• Évitez de soulever des objets plus hauts que votre taille.
• Pour placer l'objet, positionnez à nouveau votre jambe de la même manière que vous vouliez la soulever, resserrez vos muscles abdominaux et positionnez vos jambes et vos genoux pour les plier légèrement.

Si vous êtes dans la bonne position, vérifiez toujours votre position toutes les 15 minutes. Si vous sentez ou voyez que votre position est devenue une mauvaise position, justifiez la mauvaise position et continuez à travailler. De cette façon, vous vous habituerez à vous asseoir avec une bonne posture.

Les personnes qui n'ont pas l'habitude de s'asseoir avec une mauvaise posture peuvent l'améliorer avec le temps. Ce qu'il faut, c'est du temps, de la sincérité et de l'engagement pour le faire, car améliorer la posture du mal au bien n'est pas quelque chose qui peut être fait instantanément.