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Les cauchemars peuvent survenir à tout moment de votre nuit. Non seulement pour les jeunes enfants, les cauchemars peuvent également survenir chez les adultes de tout âge. En fait, un adulte sur deux peut faire des cauchemars. Les cauchemars peuvent ne pas être un problème si vous les surmontez tout de suite. Cependant, et si les cauchemars hantaient vos journées? C'est certainement très inquiétant. Alors, comment gérez-vous les cauchemars?
Qu'est-ce qui cause les cauchemars?
Avant de comprendre comment gérer les cauchemars, c'est une bonne idée de savoir à l'avance ce que sont les cauchemars et leurs causes. Si vous savez pourquoi, il vous sera plus facile de faire face au cauchemar.
Les cauchemars peuvent vous faire réveiller de votre sommeil profond. À ce moment, vous pouvez sentir votre cœur battre et ressentir de la peur. Habituellement, les cauchemars se produisent pendant la phase de sommeil paradoxal (REM), où la plupart des rêves se produisent.
Les cauchemars surviennent généralement spontanément. Vous ne pouvez pas choisir de quels rêves ce soir. Les causes des cauchemars peuvent provenir de divers facteurs et troubles. Certaines des choses qui peuvent causer des cauchemars sont:
- Manger avant de se coucher peut augmenter le métabolisme et signaler un cerveau plus actif afin que vous puissiez faire des cauchemars.
- Certains médicaments, tels que les médicaments qui affectent le cerveau ou les médicaments non psychologiques, sont également souvent associés à des cauchemars.
- Le manque de sommeil peut également vous faire faire des cauchemars.
- Les problèmes de sommeil peuvent également provoquer des cauchemars, tels que l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos (syndrome des jambes sans repos).
- Les problèmes psychologiques, tels que l'anxiété et la dépression, peuvent provoquer des cauchemars. Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut également vous faire vivre des cauchemars récurrents.
Comment gérer les cauchemars?
Lorsque vous vous réveillez d'un cauchemar, vous pouvez avoir peur et ne pas savoir quoi faire. La peur et la panique au réveil peuvent en fait vous aggraver. Vous devrez peut-être faire ce qui suit lorsque vous vous réveillez d'un cauchemar:
- Calme-toi d'abord, prends des respirations lentes et profondes
- Réaliser et comprendre que ce n'était qu'un rêve. Vous devrez peut-être vous dire que ce que vous avez vu n'était qu'un rêve. Maintenant, vous êtes dans le monde réel et vous dormez. Toucher et regarder autour de soi peut aider.
- Convainquez-vous que vous êtes en sécurité maintenant. Vous pouvez allumer la lumière et vérifier les clés de votre maison ou vous promener pour voir votre situation à la maison.
- Essayez de regarder et de détendre vos muscles. Les muscles tendus sont la réponse naturelle du corps aux mauvaises choses qui se produisent dans les rêves.
- Boire de l'eau peut vous aider à vous calmer.
- Si vous ne pouvez pas vous endormir après le cauchemar, vous pouvez faire d'autres choses qui vous font oublier le rêve. Faites vos activités préférées qui peuvent vous calmer, comme lire un livre, écouter de la musique ou regarder la télévision. Après vous être calmé, essayez de vous rendormir. Vous avez encore besoin de temps pour vous reposer.
Si le cauchemar qui s'est produit la nuit dernière vous menace encore au point d'interférer avec votre vie, vous pouvez peut-être prendre ces mesures.
- Préparez-vous à dormir. Avant de vous endormir, vous devez peut-être faire des choses spéciales pour rendre votre sommeil paisible. Par exemple, vous devez vous nettoyer, lire des prières, lire des livres, etc. Après cela, calmez-vous, respirez lentement et profondément, puis endormez-vous.
- Découvrez les causes des cauchemars. Les cauchemars peuvent survenir parce qu'il y a des déclencheurs. Peut-être qu'il se passe quelque chose dans votre vie qui peut déclencher un cauchemar. Pensez-y.
- Écrivez votre rêve. Écrivez le cauchemar qui vous hante avec le plus de détails possible. Cependant, vous devez changer la fin du cauchemar à votre guise, bien sûr, pour votre plus grand plaisir. Souvenez-vous de l'histoire de vos rêves et lisez-la tous les soirs avant de vous coucher. Si cette méthode vous aide à surmonter votre cauchemar, vous pouvez continuer cette méthode pour surmonter vos autres cauchemars. Peut-être que vous avez besoin d'écrire chaque cauchemar que vous avez dans un journal. Cependant, si vous avez peur de vous souvenir de vos cauchemars, ce n'est peut-être pas pour vous. Vous pouvez choisir une autre manière.
- Dis moi ton rêve avec d'autres en qui vous avez confiance. Cela peut réduire votre peur.
- Si ces méthodes ne vous satisfont pas, vous devrez peut-être parlez à votre médecin.
