Table des matières:
- Causes des attaques de panique au bureau
- Comment gérer les attaques de panique au bureau
- 1. Régule la respiration
- 2. Gérer la peur ressentie
- 3. Pensez logiquement
- 4. Demandez l'aide des autres
- 5. Identifiez le déclencheur
Avez-vous déjà eu une crise de panique (crise de panique) soudainement en allant à une présentation devant votre patron? La sueur froide coulait et vous ne pouviez pas penser clairement. Alors, comment gérez-vous réellement les attaques de panique au bureau?
Causes des attaques de panique au bureau
La sueur froide, les battements cardiaques accélérés et l'essoufflement sont tous des signes d'une crise de panique.
Ces symptômes sont plus graves que lorsque vous êtes stressé ou inquiet. En fait, les personnes qui subissent des crises de panique sont si anxieuses qu'elles sentent que le monde touche à sa fin.
Ces attaques surviennent souvent soudainement. Bien que la cause de cette situation ne soit pas claire, plusieurs explications médicales peuvent vous aider à comprendre cette condition.
Tel que rapporté par Guide d'aideIl y a huit causes possibles qui pourraient être attribuées aux attaques de panique, en particulier au travail, entre autres.
- Stress sévère lié au décès d'un être cher, divorce ou problèmes de travail
- Facteurs génétiques
- Nouvelles transitions de vie, comme changer d'emploi ou entrer dans un nouvel environnement
- L'une des valvules cardiaques ne s'est pas fermée correctement
- La glande thyroïde est hyperactive
- Hypoglycémie
- Consommer trop de caféine
- Restrictions à l'usage de certains médicaments
La cause peut en effet survenir en raison de problèmes de santé, elle pourrait aussi être due à votre état psychologique. C'est pourquoi, si cela se produit assez souvent mais que vous ne savez pas quelle en est la cause, consultez immédiatement un professionnel de la santé, tel que votre médecin, psychiatre ou psychologue.
Comment gérer les attaques de panique au bureau
Les crises de panique vécues par une personne au bureau les rendent souvent improductives, ont des difficultés à se concentrer et perdent du temps.
Si cette condition n'est pas traitée et n'est pas traitée correctement, elle peut en fait vous déranger à long terme.
La méthode ci-dessous nécessitera en effet plusieurs essais car vous devez à nouveau faire confiance à votre corps. Essayez de lire un livre utile ou de consulter un thérapeute expert dans son domaine.
Voici quelques façons de faire si vous avez une crise de panique au travail.
1. Régule la respiration
Lorsque des crises de panique apparaissent, il n'est pas rare que les personnes atteintes se sentent essoufflées. Par conséquent, il suffit de pratiquer une bonne respiration pour vous aider à échapper aux crises de panique.
Cela peut également aider à réduire les niveaux de stress et à réduire l'anxiété.
Vous pouvez l'essayer en respirant lentement et longuement et en expirant lorsque la panique s'installe. Essayez d'inhaler pour un nombre de quatre et expirez pour un nombre de six.
2. Gérer la peur ressentie
Selon l'American Psychological Association, une personne sur 75 subira une crise de panique et présentera des symptômes physiques.
Des tremblements, des battements cardiaques, des douleurs thoraciques, des maux de tête légers à l'incapacité d'accomplir des tâches au bureau.
Une façon de gérer les crises de panique au travail est de gérer vos peurs et vos symptômes, même s'ils vont à l'encontre de votre volonté.
Préparez-vous avant de faire face à tout ce qui vous fait paniquer. Par exemple, vous paniquez souvent lorsque vous voulez faire des présentations, pratiquez lentement en public. Partir devant quelques personnes, s'allonger progressivement dans la foule.
3. Pensez logiquement
Une crise de panique qui survient soudainement au travail peut vous laisser réfléchir clairement. En effet, les signaux provenant de l'hypothalamus et des zones du tronc cérébral peuvent prendre le dessus sur le processus de prise de décision.
Les deux parties du cerveau qui ont été mentionnées ci-dessus fonctionnent comme un système de défense. Il existe plusieurs façons de gérer les attaques de panique qui vous empêchent de vous concentrer au travail, notamment:
- Parle à toi-même s'est avéré réduire les symptômes des crises de panique. Cela fera à nouveau partie du raisonnement du cerveau.
- Utiliser vos cinq sens, comme trouver 5 couleurs spécifiques, écouter quatre sons différents, toucher 3 textures, inhaler 2 parfums et goûter 1 chose.
- Écrivez ce que vous ressentez avant et après l'apparition d'une crise de panique peut vous aider à voir ce qui se passe réellement et à penser clairement.
Pour certaines personnes, cela peut les aider à voir ce qui leur arrive lorsqu'une crise de panique se produit. Votre écriture peut également aider à évaluer les crises de panique qui se sont produites.
4. Demandez l'aide des autres
En fait, les crises de panique peuvent également être soulagées en entendant la voix des personnes proches de vous. Par exemple, lorsque vous paniquez, appelez votre mère, sa voix vous encourage et vous calme immédiatement.
La plupart des gens qui subissent des crises de panique ne veulent pas en parler à leurs collègues ou à leurs patrons. C'est parce qu'ils ont peur d'être considérés comme incompétents au travail.
En fait, les attaques de panique sont des événements qui sont vécus seuls car il est difficile de demander de l'aide en raison de l'environnement de bureau inconfortable.
Le soutien de vos collègues et de votre entourage peut en fait être un moyen de gérer les symptômes d'attaques de panique qui apparaissent au bureau. Par conséquent, essayez de ne pas vous enfuir dans l'embarras, mais demandez plutôt de l'aide à un ami de confiance.
5. Identifiez le déclencheur
Savoir ce qui déclenche une crise de panique au travail peut être un moyen de traiter cette condition.
Ceci est très important étant donné que cet incident peut se répéter au bureau. Habituellement, les attaques de panique au bureau se produisent en raison de la charge de travail au bureau ou de votre mauvaise relation avec l'environnement de travail.
Alors que les crises de panique au travail peuvent être très inquiétantes, la seule façon de les gérer est de les affronter et non de fuir la réalité. Faites face à la panique que vous ressentez. S'il est trop lourd, vous pouvez consulter un psychologue pour trouver une solution.
