Pourquoi les adolescents du premier et du deuxième cycle du secondaire ont-ils besoin de plus de sommeil?

Tout comme la nourriture, le sommeil est important pour la santé. En fait, le sommeil est la nourriture du cerveau. La raison en est que pendant le sommeil, de nombreuses activités sont effectuées par le cerveau. Par conséquent, sauter le sommeil, c'est-à-dire se coucher tard peut être dangereux. Si les enfants et les adolescents veillent tard, il n'est pas impossible que leurs résultats scolaires diminuent.

Alors, quelle est la durée idéale du coucher pour les adolescents? Est-ce la même chose que l'heure du coucher des adultes?

De combien de sommeil les adolescents ont-ils besoin?

Chaque enfant a besoin d'une quantité de sommeil différente en fonction de son âge. Les adolescents du premier cycle du secondaire (âgés de 13 à 15 ans) et du lycée (de 16 à 18 ans) ont également besoin d'heures de sommeil différentes

Le temps de sommeil suffisant pour les adolescents du premier cycle du secondaire est d'environ 9 à 11 heures par jour. Cela signifie pas moins de sept heures et pas plus de douze heures par jour.

Alors que les adolescents du secondaire ont besoin de suffisamment de sommeil, environ 8 à 10 heures par jour. Cela signifie qu'il ne devrait pas être inférieur à sept heures ni supérieur à onze heures par jour.

Les adolescents qui ne dorment pas suffisamment courent un risque plus élevé d'obésité, de diabète, de blessures, de mauvaise santé mentale et de problèmes de concentration et de comportement.

Pourquoi les adolescents ont-ils besoin de plus de sommeil?

Par rapport aux adultes, les adolescents ont besoin de plus de sommeil. En général, les adultes ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil par jour. Pendant ce temps, les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures par jour.

Les adolescents ont besoin de plus de temps de sommeil pour répondre aux besoins énergétiques nécessaires pour mener à bien leurs activités à l'heure de l'éveil.

Généralement, les adolescents ont un horaire de sommeil irrégulier tous les jours. Les adolescents ont tendance à rester éveillés tard le week-end pour se remettre de la dette de sommeil des jours précédents.

Cependant, se coucher tard le soir ne fera qu'aggraver leur horloge biologique, ce qui rendra plus difficile pour eux de s'endormir à une heure normale du coucher pendant une semaine. Ainsi, vous pourriez dire qu'ils sont dans un cercle de mauvais habitudes de sommeil. Pendant la journée d'école, ils doivent rester éveillés tous les après-midi et finissent par s'entasser le week-end.

Cela laisse les adolescents épuisés le week-end et dorment tout le temps. Si vous avez de nouveau entré le début de la semaine, c'est-à-dire lundi, l'adolescent répétera le cycle.

Un sommeil suffisant est important pour les adolescents

Le sommeil est très important pour la santé et le fonctionnement des organes quotidiens. C'est tout aussi important qu'une alimentation saine et une activité physique. À toutes les étapes de la vie, le cerveau reste actif pendant le sommeil, traitant les souvenirs et les émotions, revigorant les cellules et nettoyant les déchets qui peuvent ralentir ou altérer les fonctions cérébrales.

À l'adolescence, le cerveau est encore en développement et un sommeil adéquat est essentiel au développement du cerveau. Le cortex préfrontal du cerveau est l'une des dernières zones du cerveau à se développer et à mûrir pendant l'adolescence. Cette partie du cerveau joue un rôle dans la réflexion et la prise de décision complexes, ainsi que dans la régulation des émotions. Cette partie du cerveau est très sensible aux effets de la privation de sommeil.

Les adolescents qui dorment peu sont exposés à des problèmes intellectuels, sociaux, émotionnels et comportementaux. Un sommeil insuffisant chez les adolescents peut avoir un impact sur:

Problèmes cognitifs

Problèmes de mémoire
Concentration et attention réduites
Difficulté à apprendre
C'est dur de prendre une décision
Il est difficile de résoudre le problème

Problèmes comportementaux et sociaux

Tendance accrue à adopter des comportements à risque, y compris le tabagisme et la consommation de drogues
Hyperactif
Agressif
Se retirer de l'environnement
Difficulté à s'entendre avec les autres