Table des matières:
- Quels sont les bienfaits de la méditation zen?
- 1. Réduire la culpabilité
- 2. Générer du calme
- 3. Aider à déterminer les priorités
- 4. Améliorez la qualité de votre vie sexuelle
- 5. Connaissez-vous
- 6. Évitez le stress
- Comment faire de la méditation zen?
Vous êtes-vous déjà senti flou? Avez-vous déjà ressenti en mangeant que vous ne réalisiez pas que votre nourriture s'était soudainement épuisée, même si vous aviez l'impression de la manger? Il y a un terme appelé pleine conscience. C'est l'avantage de la méditation zen. Cette méditation provient du bouddisme Mahayana dans le but d'acquérir l'illumination par l'intuition, par la méditation.
Lorsque vous le vivez, vous obtiendrez Zen moment. Oui, quand nous mangeons, il vaut mieux simplement manger, ne rien faire d'autre, goûter chaque mastication, goûter le goût. Alors comment obtenir du zen moment? L'astuce consiste à pratiquer la méditation.
Une méditation correcte ne vide pas votre esprit, mais vous devez vous concentrer sur des exercices de respiration. Calculez l'intervalle de respiration, quand inspirer, quand retenir votre souffle et quand expirer. Nous le connaîtrons sous le nom de méditation Zen.
Quels sont les bienfaits de la méditation zen?
Voici les avantages de la méditation zen associés à pleine conscience:
1. Réduire la culpabilité
Ce sentiment se forme en nous depuis l'enfance, dont le but est de nous éloigner des comportements considérés comme mauvais. Cependant, parfois, ces sentiments de culpabilité sont très forts, alors nous nous blâmons souvent d'avoir dérangé les autres ou nous-mêmes. La pratique de la méditation peut vous amener à vous concentrer et à ne vivre que dans le présent. Entraînez-vous à penser, quelles que soient vos erreurs passées, cela devient une partie de qui vous étiez dans le passé. Pendant ce temps, le vous dans le présent n'est pas le vous dans le passé.
2. Générer du calme
Les exercices de respiration nous détendront certainement. Peut-être que votre esprit est préoccupé par l'anxiété concernant les projets futurs, la fatigue due à la surpopulation et les choses inutiles. L'esprit devient occupé et hors de contrôle. Penser excessivement peut vous rendre stressé. Des exercices de respiration sont nécessaires pour se calmer. Il est vrai que les pensées «sauvages» seront toujours là, mais avec des exercices de respiration, vous pouvez les contrôler pour vous concentrer et vous concentrer pleinement sur une chose. Essayez des exercices de respiration chaque fois que vos pensées commencent à devenir incontrôlables.
3. Aider à déterminer les priorités
Comme expliqué ci-dessus, l'avantage de la méditation est qu'elle aide à contrôler la direction de vos pensées, ce qui vous permet de vous concentrer. Ceci est également confirmé par une recherche publiée dans Psychological Science en 2010. Vous serez plus clair dans l'établissement des priorités. C'est pour éviter de vous sentir anxieux et inquiet lorsque vous n'obtenez pas quelque chose. L'établissement de priorités peut vous permettre de vous concentrer sur la réalisation de quelque chose chaque jour.
4. Améliorez la qualité de votre vie sexuelle
Une recherche publiée dans la revue Psychosomatic Medicine en 2011, citée par LiveScience, a révélé que les femmes qui pratiquent la méditation peuvent améliorer leur expérience sexuelle. Souvent, les femmes ne sont pas mentalement intactes pendant les rapports sexuels, beaucoup d'anxiété les hante, comme la réaction de leur partenaire ou des inquiétudes quant à la forme de leur corps. Être pleinement conscient pendant les rapports sexuels permettra de faire sortir ces pensées anxieuses du cerveau, de sorte que l'expérience sexuelle puisse s'améliorer.
5. Connaissez-vous
La méditation vous aide à vous connaître, pourquoi? La méditation permet de prendre conscience d'être présent dans l'instant. Pendant ce temps, vous avez peut-être cru aux hypothèses qui circulaient avec vous, en faisant confiance à ce que les autres disent de vous. Avec la méditation, vous regardez à l'intérieur de vous-même, pardonnant les erreurs que vous avez faites dans le passé. De plus, vous ferez également du travail consciemment, c'est un signe de la valeur du travail, vous êtes conscient de la liberté dont vous disposez. Parfois, lorsque vous vous immergez dans le travail que vous faites, vous vous laissez emporter par le rôle, oubliant qui vous êtes vraiment.
6. Évitez le stress
La méditation réduira votre stress. Selon Giuseppe Pagnoni, neuroscientifique à l'Université Emory d'Atlanta, qui a été cité par le site Web LiveScience, il existe des preuves qui suggèrent que la thérapie comportementale au moyen de la méditation qui comprend des éléments pleine conscience peut réduire la dépression. En outre, il a également été constaté que la recherche portait sur la relation entre pleine conscience, symptômes dépressifs et activité nerveuse chez les adultes. La nature de pleine conscience inversement proportionnelle à l'activité de l'amygdale (la partie du cerveau qui détecte la peur) lorsque les participants sont au repos. L'activité de l'amygdale est associée à des symptômes dépressifs. Ainsi, la recherche tire la conclusion que la nature pleine conscience peut modifier l'activité de l'amygdale, cela peut prévenir le risque de dépression.
Comment faire de la méditation zen?
Le but de la méditation zen est de libérer l'esprit des distractions. La méditation est également recommandée pour aider à faire face au manque de concentration sur le TDAH, le trouble obsessionnel compulsif, la dépression et d'autres troubles qui distraient notre esprit.
Au cours des dernières décennies, diverses études ont vu le jour discutant des avantages de la méditation sur l'amélioration des techniques de balayage cérébral. Des scientifiques, cités par le site LiveScience, ont découvert que la pratique de la méditation pendant plusieurs mois peut entraîner l'acuité cérébrale d'une personne à se souvenir de détails qui auraient pu être oubliés. Cela nous amène aussi à l'habitude pleine conscience, ou une pleine conscience.
La technique utilisée lors de la méditation est de se concentrer sur notre respiration et notre posture, bien sûr, vous pouvez le faire avec les yeux ouverts ou fermés. Il est important de le faire dans un endroit calme pour éviter toute distraction. La clé de cette méditation est de "ne rien penser", se concentrer simplement sur ce moment de méditation. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées. Placez votre main gauche au-dessus de votre droite, la paume de la main face au ciel. Faites une forme ovale avec les pouces se touchant, vous pouvez voir la position des mains ici.
- Lorsque vous vous entraînez à respirer, vous fermez la bouche et n'inspirez que par le nez.
- Vous pouvez faire des signaux comme; inspirez, maintenez (en comptant 1 à 3), puis expirez.
- Concentrez-vous sur le comptage et la respiration. La clé est de ne pas combattre vos pensées, laissez les «pensées sauvages» aller de manière imprévisible.
- Lorsque vous pensez à nouveau à quelque chose, essayez de vous concentrer à nouveau.
- Lorsque vous gérez vos pensées avec succès, sans vous balader, vous éviterez un comportement «inconscient en faisant quelque chose», ainsi que des présomptions qui ne sont pas nécessairement vraies.
