Voici 5 avantages de planche que vous pouvez obtenir si vous le faites régulièrement!

Les planches sont l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles centraux du corps et former un ventre de six pack. En fait, il existe de nombreux autres avantages des planches pour la forme physique du corps. Mais malheureusement, beaucoup de gens ne sont pas assez forts pour tenir longtemps la position de planche. Alors, à quoi ressemble une bonne technique de planche?

Quels sont les avantages d'une planche?

1. Améliorer la posture

La posture bossue est généralement causée par la faiblesse des muscles du tronc. Maintenant, maintenir la position de la planche fait tirer les muscles du haut du corps vers l'arrière et vers le bas. Dans le même temps, le plan corrige la colonne vertébrale tordue tout en renforçant le haut du dos et les épaules, le cou, la poitrine et les muscles abdominaux. Les planches travaillent également les muscles du bas du dos, des hanches et du bassin pour fournir un centre de gravité plus fort.

En fin de compte, une routine de planche peut vous donner une posture meilleure et plus stable. Une bonne posture vous fait paraître plus grand et plus mince, ce qui renforce votre confiance en vous. Être habitué aux planches vous permet également de vous asseoir droit sans être forcé afin de ne pas vous fatiguer facilement lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur portable trop longtemps tous les jours.

2. Accroître la flexibilité

Vos muscles doivent être flexibles et flexibles pour que vous puissiez bouger le plus librement possible sans vous sentir fatigué rapidement. Oui! Peu importe la taille du mouvement que vous faites, comme se pencher pour attacher un lacet) peut être très fatigant si vos muscles abdominaux sont faibles ou inflexibles. Cela augmentera le risque de blessures pendant l'activité, de crampes aux jambes ou de maux de dos, par exemple.

Le planking de routine construira un muscle central plus stable et plus fort, mais toujours flexible. Les muscles flexibles peuvent stabiliser la coordination du corps tout en rendant l'amplitude des mouvements plus flexible et plus efficace. Les muscles flexibles du corps fonctionnent également comme des résistances naturelles aux chocs pour vos articulations, aidant à prévenir les risques de blessures et à réduire la douleur causée par les blessures pendant le sport ou d'autres activités physiques.

3. Renforcer l'équilibre du corps

Les planches vous entraînent à maintenir une position pendant une longue période pour renforcer les muscles de la partie médiane, du haut du dos et des épaules, et de la région pelvienne. En fin de compte, des muscles centraux forts aideront à créer un centre de gravité plus stable pour le corps afin que l'équilibre du corps soit plus stable. En conséquence, vous ne vous balancez pas ou ne tombez pas facilement en marchant et évitez également les blessures pendant les activités.

4. Serrez l'estomac

Environ 10 pour cent de la graisse corporelle s'installe dans l'estomac. La graisse du ventre (graisse viscérale) est le type de graisse corporelle le plus dangereux. L'excès de graisse dans ce domaine est lié à divers problèmes de santé graves, de la maladie du foie à la démence en passant par le cancer du sein.

Eh bien, un ventre plat et tonique est un autre avantage de la planche que vous pouvez obtenir si vous le faites régulièrement. Avoir des muscles abdominaux forts peut aider à optimiser les processus métaboliques du corps pour nettoyer les toxines, absorber les nutriments et réguler plus efficacement l'équilibre hormonal. Tous jouent un rôle dans le maintien de la forme physique générale et retardent le processus de vieillissement prématuré.

En fin de compte, un noyau solide vous donne une apparence et une sensation de santé et en forme.

Comment tenir la planche pour qu'elle dure longtemps

Source: Womenshealthmag.com (mouvement de planche modifié)

Plus vous êtes en mesure de maintenir la position de la planche longtemps, meilleurs sont les avantages. La clé principale pour que vous puissiez tenir la planche plus longtemps est de le faire progressivement chaque jour. N'ayez pas envie d'essayer de le tenir droit pendant longtemps, surtout si vous débutez tout juste avec des planches.

Pour les débutants, essayez d'abord de le tenir pendant une courte période. Par exemple 5 secondes. Prenez l'habitude d'essayer de tenir la planche pendant 5 secondes pendant la première semaine. Ainsi, chaque fois que vous avez fini de tenir la planche pendant 5 secondes, faites une pause d'environ 5 secondes. Continuez ensuite la position de la planche pendant 5 secondes. Cela compte pour 1 jeu. Essayez de compléter 3 à 6 ensembles de planches en une seule séance d'exercice.

Une fois que vous commencez à vous adapter, augmentez à 10 secondes par planche pour la semaine suivante. Continuez à augmenter progressivement la durée au fil du temps.

En plus de prêter attention à la durée, faites également attention aux techniques de base pour obtenir des avantages de planche plus optimaux:

Placez vos coudes sur le sol et placez vos poignets devant, parallèlement à vos coudes.
Avec vos mains, poussez avec votre cou droit. Alors que la position des jambes vers l'arrière. La seule chose attachée au sol est le bout des doigts.
Assurez-vous que le corps est étiré en resserrant les muscles abdominaux. Tenez les muscles abdominaux serrés. Sentez également les muscles fessiers ou les fesses se resserrer pour garder le corps droit.
Maintenez le mouvement tout en continuant à respirer normalement
Faites-le aussi longtemps que vous pouvez vous le permettre.
Vous pouvez ajouter d'autres modifications au mouvement de la planche comme l'image ci-dessus en plus de faire le mouvement de la planche qui est généralement tournée vers l'avant.