Des vitamines pour une peau saine, lumineuse et jeune

Chaque nourriture que nous mangeons sera reflétée dans l'état actuel de la peau. L'une des étapes pour prévenir les maladies de la peau consiste à prendre des vitamines. Quelles sont les vitamines pour la peau, pour la garder en bonne santé et paraître jeune?

Types de vitamines nécessaires chaque jour pour une peau saine

En fait, il existe de nombreux types de vitamines dont votre peau a besoin pour rester saine et lumineuse. Voici les types de vitamines pour la peau que vous devez remplir chaque jour.

1. Vitamine E

Les bienfaits de la vitamine E sont bien connus pour maintenir une peau saine. L'essentiel est de protéger la peau des méfaits du soleil. La vitamine E peut également aider à traiter la peau rugueuse et sèche, à maintenir la douceur de la peau et à prévenir les taches brunes et les rides sur la peau.

Selon l'AKG du ministère indonésien de la Santé, l'adulte moyen a besoin de 15 mg de vitamine E par jour. Habituellement, le corps produit de la vitamine E à travers le sébum, qui est l'huile qui est libérée par les pores de la peau. Si la quantité est équilibrée, le sébum peut aider à empêcher la peau de se dessécher.

Vous pouvez obtenir votre apport en mangeant des aliments riches en vitamine E tels que les épinards, les noix, les graines de tournesol et l'huile d'olive. Vous pouvez également trouver de la vitamine E dans divers produits de soins de beauté.

Vous pouvez également prendre des suppléments de multivitamines ou de vitamine E. Si nécessaire, consultez votre médecin avant de commencer à les prendre.

2. Vitamine A

Source: Dr Weil

La vitamine A est connue pour être utile pour maintenir la santé oculaire. Cependant, la vitamine A est également bonne pour maintenir une peau saine. De nombreuses études indiquent que la vitamine A présente de nombreux avantages pour la santé de la peau, tels que:

• réparer les tissus cutanés endommagés et maintenir des tissus sains,
• réduire les rides et ridules,
• surmonter les taches ternes sur le visage,
• peau lisse, et
• aide à contrôler l'acné.

Les adultes ont besoin de 600 microgrammes de vitamine A chaque jour. Vous pouvez obtenir votre apport quotidien grâce à une variété d'aliments tels que les patates douces, les carottes et les légumes à feuilles vert foncé.

Cette vitamine se trouve également dans certains produits de soins de la peau, tels que les crèmes pour le visage ou les crèmes pour les yeux. Les rétinoïdes sont l'un des dérivés de la vitamine A largement utilisés dans ces produits.

Les rétinoïdes aident à accélérer le taux de renouvellement cellulaire, ce qui peut à son tour rendre le teint plus propre et plus lumineux. Les rétinoïdes sont également des médicaments efficaces contre l'acné et peuvent ralentir les signes du vieillissement.

Cependant, soyez prudent lorsque vous souhaitez utiliser des produits contenant des rétinoïdes. La raison en est que cette substance est très sensible à la lumière du soleil. Par conséquent, utilisez toujours un écran solaire lorsque vous sortez de la maison après avoir appliqué des rétinoïdes sur la peau du visage.

3. Complexe de vitamine B

Le complexe de vitamine B se trouve dans une variété d'aliments tels que la farine d'avoine, le riz, les œufs et les bananes. Le complexe de vitamine B contient de la biotine, qui est à la base de la formation des ongles, de la peau et des cellules ciliées.

Certaines des vitamines du complexe B peuvent également améliorer la santé de la peau. Une étude de 2018 a montré que les vitamines du complexe B peuvent aider le corps à produire de nouvelles cellules cutanées plus saines. À l'inverse, une carence en complexe de vitamine B peut provoquer une dermatite.

La vitamine B3 ou niacinamide est largement utilisée pour aider à réduire l'apparence des taches de vieillesse et la décoloration de la peau. Pendant ce temps, la vitamine B-5 ou acide pantothénique aide à traiter l'acné et le vieillissement cutané.

Il existe différents types de vitamines B et chaque vitamine est nécessaire en différentes quantités, telles que:

• Vitamine B1: 1-1,2 milligrammes
• Vitamine B2: 1,3-1,6 milligrammes
• Vitamine B3: 12-15 milligrammes
• Vitamine B5: 5 milligrammes
• Vitamine B6: 1,3-1,5 milligrammes
• Vitamine B12: 2,4 microgrammes

Sur le marché, il existe de nombreux suppléments qui contiennent tous les besoins en vitamines du complexe B dans un seul grain. Vous pouvez simplement prendre ces suppléments.

Gardez à l'esprit que le besoin en complexe de vitamine B dépend également de l'âge et de l'état de santé de chaque personne. Donc, pour connaître les besoins en vitamines B dont vous avez besoin, vous devriez consulter un médecin.

4. Vitamine C

Ce type de vitamine pour la peau est souvent appelé antioxydant. Oui, la vitamine C peut non seulement vous immuniser contre les infections, mais elle est également bonne pour la santé de la peau. Dans le corps, cette vitamine se trouve dans l'épiderme (couche externe de la peau) et le derme (couche interne de la peau).

Cette vitamine contient également du collagène, qui est utile pour augmenter l'élasticité et l'hydratation de la peau de l'intérieur. C'est pourquoi la vitamine C est souvent l'un des principaux ingrédients des produits de soin anti-âge vieillissement).

En ce qui concerne certains des avantages de la vitamine C pour la peau, sont les suivants.

• Prévenir le vieillissement prématuré.
• Réduit les rides du visage.
• Prévenir et traiter la peau sèche.
• Aide à masquer les taches noires sur la peau.
• Protège la peau des rayons nocifs du soleil.
• Réduit les dommages cellulaires et aide au processus de cicatrisation des plaies.

En un jour, la vitamine C qui devrait être consommée par les adultes est de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 milligrammes pour les femmes. Outre les suppléments, la vitamine C se trouve dans divers types de fruits et légumes tels que les oranges, les poivrons, les fraises, le chou-fleur et les légumes verts.

5. Vitamine K

La vitamine K joue un rôle important dans le processus de coagulation sanguine qui est nécessaire pendant le processus de guérison des plaies ou des ecchymoses. Par conséquent, la vitamine K est souvent l'une des solutions à plusieurs conditions liées aux cicatrices.

En dehors de cela, la vitamine K est également souvent utilisée dans les compositions médicinales contre l'acné, les crèmes pour la peau ou pour traiter une variété d'autres problèmes, y compris les taches brunes, les briques sous les cercles et les vergetures.

La vitamine K nécessaire aux adultes en une journée est de 65 microgrammes pour les hommes et de 55 microgrammes pour les femmes. Enrichissez votre apport en vitamine K en mangeant divers types d'aliments, dont des légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards, le brocoli et la moutarde.

6. Vitamine D

La vitamine D n'est pas seulement bonne pour les os et les dents solides, cette vitamine aide également la peau à se réparer en stimulant la croissance de nouvelles cellules cutanées. La vitamine D joue également un rôle important dans le soulagement de l'inflammation de la peau.

L'inflammation peut provoquer une irritation cutanée et des problèmes tels que l'acné et l'eczéma. Une étude publiée dans le Journal of Dermatological Treatment prouve que les crèmes contenant des vitamines D et E peuvent soulager les symptômes de la dermatite atopique.

Outre les suppléments et les lotions, il existe de nombreuses sources naturelles de vitamine D qui peuvent être consommées. La lumière du soleil est l'une des sources les plus connues. Lorsque la peau absorbe la lumière du soleil, le cholestérol dans le corps est converti en vitamine D.

Plus tard, la vitamine D sera prise par le foie et les reins et distribuée dans tout le corps pour aider à former des cellules cutanées saines.

Le lait, les céréales, le saumon, le thon, le jaune d'œuf et le foie de bœuf sont également de bonnes sources de vitamine D pour la santé de votre peau.

Minéraux pour la santé de la peau

Outre les vitamines, il existe également divers minéraux qui sont bons pour maintenir la santé de votre peau. Les vitamines et les minéraux sont souvent assimilés parce qu'ils sont souvent mentionnés ensemble. Cependant, les deux sont des substances différentes avec leurs utilisations respectives.

Il n'y a rien de mal à consommer divers minéraux avec des vitamines, car il existe plusieurs minéraux qui sont également bons pour la santé de votre peau.

Zinc

Le zinc peut maintenir la stabilité des parois cellulaires à mesure que les cellules se divisent et se développent. Par conséquent, le zinc aidera la peau à guérir plus rapidement en cas de blessure. De plus, le zinc peut également protéger la peau des dommages causés par les UV. En effet, le zinc agit également comme un antioxydant dans le corps.

Lorsque le corps manque de ce minéral, la peau semble avoir une éruption cutanée qui démange semblable à l'eczéma. De plus, les personnes carencées en zinc souffriront également de diarrhée, de perte de cheveux, d'ongles à croissance plus lente et de lésions cutanées sur les zones soumises à des stress ou des frottements répétés.

Pour cela, répondez toujours aux besoins en zinc à la fois des compléments alimentaires et des aliments. Quant à divers aliments contenant du zinc, à savoir les huîtres, le blé, le foie de bœuf, les graines de sésame, le bœuf, les crevettes, les haricots rouges et les arachides.

Sélénium

Le sélénium est un minéral qui aide certains antioxydants à protéger la peau des rayons UV. Les antioxydants aident à éloigner les radicaux libres dans le corps qui peuvent rendre la peau plus âgée. En fait, une carence en sélénium peut augmenter le risque de cancer de la peau.

Pas besoin d'être confondu, vous pouvez manger diverses sources alimentaires contenant du sélénium telles que:

• thon jaune,
• huître,
• graines de tournesol,
• champignons shitake,
• poulet,
• œufs, et
• sardine.

Mais même s'il est nécessaire pour la santé, en consommer trop peut également nuire au corps. La limite de consommation quotidienne de sélénium est d'environ 55 microgrammes.

Habituellement, une personne peut subir une intoxication au sélénium lorsqu'elle prend des suppléments à des doses trop élevées. Les divers symptômes de l'intoxication au sélénium comprennent:

• perte de cheveux,
• vertigineux,
• la nausée,
• gag,
• tremblements, et
• douleur musculaire.

Dans les cas graves, une intoxication aiguë peut causer des problèmes intestinaux, des nerfs, des crises cardiaques, une insuffisance rénale et la mort. Pour éviter cela, consultez toujours votre médecin d'abord sur la posologie et les instructions de consommation.

Ne prenez pas trop de vitamines pour la peau

De nombreuses personnes choisissent de prendre des vitamines à partir de suppléments parce qu'elles sont plus pratiques. Cependant, consommer trop de vitamines entraînera également divers effets secondaires pour votre corps.

Si vous consommez trop de vitamine C, par exemple, une personne peut avoir de la diarrhée, des nausées ou même développer une formation de calculs rénaux dans les cas les plus graves.

Pour vérifier les niveaux de vitamines dans le corps, le médecin effectuera généralement des tests sanguins. Ce test permet de déterminer si vous avez une certaine carence en vitamines ou non. En outre, le médecin fournira également des recommandations sur les suppléments appropriés et sans danger pour la consommation.

Suivez les recommandations du personnel médical, notamment des dermatologues, concernant la posologie et les règles de prise des vitamines données pour traiter vos problèmes de peau.

Ne prenez pas de vitamines par inadvertance, surtout avec des doses délibérément exagérées afin d'obtenir le maximum d'avantages. Au lieu d'en tirer les avantages, vous pouvez en fait faire une surdose qui nuira au corps.

Mangez les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin selon les recommandations. La raison en est que les différents âges et sexes diffèrent également dans leurs besoins quotidiens en vitamines et minéraux.