Ne pas dîner pour que le corps soit plus mince, est-ce efficace?

Le dîner est étroitement lié à la frénésie alimentaire pour passer du temps de qualité en famille ou entre amis proches après une journée fatigante au travail. Par conséquent, beaucoup de gens disent que si vous ne voulez pas être gros, vous ne devriez pas avoir à dîner.

Mais qui aurait pensé que sauter le dîner ne devrait pas être insouciant, si vous ne vouliez pas vous risquer à ajouter quelques kilos - ou le diabète?

Pourquoi le dîner pour le régime ne peut-il pas brûler plus de graisse?

Des études montrent que lorsque vous mangez tard le soir (après 8 heures ou très près de l'heure du coucher), le corps ne convertit pas immédiatement cet aliment en énergie. Ce qui se passe, c'est que les aliments sont transformés et stockés sous forme de réserve de graisse, ce qui vous fait prendre encore plus de poids.

En fait, le corps travaille pour brûler les graisses pendant le sommeil. Le glycogène dans le corps est converti en glucose qui est ensuite libéré dans la circulation sanguine pour maintenir la glycémie normale pendant le sommeil. Le corps prend environ 12 heures pour être en mesure de traiter toutes les réserves de glycogène jusqu'à ce qu'elles soient épuisées. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, le foie commence à brûler les cellules graisseuses pour produire de l'énergie. Cela signifie que sauter le dîner pour suivre un régime peut être un excellent moyen de brûler plus de graisse.

À l'inverse, si vous mangez tard le soir et que le matin est également suivi d'un copieux petit-déjeuner, vous reconstituerez vos réserves de glycogène afin que votre corps n'ait pas beaucoup de chance de brûler les graisses.

Mais attention, sauter délibérément le dîner pour un régime peut être une arme si vous ne connaissez pas la bonne voie.

Mais c'est le risque si tu ne dînes pas

Sauter le dîner peut vous aider à perdre du poids si cela est fait régulièrement. Il en va de même si vous remplacez votre portion de repas complète par des collations saines en portions plus petites. Mais en fait, la méthode diététique consistant à sauter le dîner fonctionne en fait comme deux lames.

D'une part, ceux qui manquaient le dîner au régime avaient tendance à «se venger» de la faim pendant la nuit en mangeant de plus grandes portions au repas suivant. Lorsque vous mourez de faim, votre taux de sucre dans le sang peut chuter considérablement, de sorte que votre corps ne peut pas fournir à votre cerveau du glucose, ce qui peut entraîner des étourdissements et des étourdissements, de la fatigue, des étourdissements ou des nausées lorsque vous vous réveillez le matin.

Voyant cette réaction, votre corps allume immédiatement un signal de fringales riches en calories comme moyen d'urgence de reconstituer les réserves d'énergie dont vous avez désespérément besoin pour rester actif. Lorsque vous sautez le dîner et que vous échangez plutôt une grande partie du petit-déjeuner, votre corps subit des changements métaboliques. Ceux-ci incluent la prise de poids, des niveaux élevés de sucre à jeun et une réponse insulinique inhibée - les trois facteurs de risque de diabète.

D'un autre côté, sauter le dîner signifie que votre corps n'a pas le nombre de calories dont il a besoin. Ne pas manger suffisamment peut ralentir votre métabolisme, qui est responsable de la combustion des calories. Un métabolisme lent du corps ralentit ou pas du tout le processus de perte de poids.

Quelle est la façon idéale de perdre du poids en ne dînant pas?

Il n'y a qu'une seule grande clé si vous voulez raser quelques kilos en passant la nuit au régime: créer un bilan calorique négatif. Par exemple, 500 grammes de matières grasses équivalent à 3 500 calories. Ainsi, réduire votre apport de 500 calories peut vous aider à réduire vos réserves de graisse corporelle jusqu'à 500 grammes de graisse par semaine. Si vous êtes une femme dans la trentaine qui mesure environ 165 cm et pèse 80 kilogrammes et que vous ne faites pas d'exercice, vous aurez besoin d'environ 2100 calories pour maintenir votre poids et de seulement 1600 calories si vous voulez perdre du poids.

Sauter le dîner peut vous faire économiser les 500 calories supplémentaires que vous pourriez obtenir de votre menu du dîner. Mais cette stratégie ne fonctionnera que si vous ne compensez pas la perte de calories perdue lors du dîner en mangeant plus au petit-déjeuner, au déjeuner et aux rations pour les collations. Par exemple, pour répondre à un régime amaigrissant de 1 600 calories, vous devrez couvrir 600 calories au petit-déjeuner et au petit-déjeuner, vous aurez donc encore 400 calories à distribuer pour les collations.

Vous devrez également être en mesure de répondre à tous vos besoins nutritionnels de la journée en seulement 2 repas copieux. Vous devez vous assurer que votre menu pour le petit-déjeuner et le déjeuner se compose d'aliments sains et nutritifs qui sont copieux sans apport calorique excessif, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres, le lait faible en gras et les graisses saines.

En outre, les chercheurs ont constaté que les personnes en surpoids qui changeaient régulièrement leur alimentation (trois repas par jour - deux repas par jour - etc.) présentaient des taux de cholestérol plus faibles, un risque d'inflammation réduit, une réduction du stress oxydatif dans le corps et une augmentation de divers antioxydants.