Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice en fonction de nos muscles? & taureau; bonjour en bonne santé

Quand faites-vous habituellement de l'exercice? Est-ce le matin après s'être levé le matin? Ou l'après-midi quand vous avez fini de faire toutes les activités et que vous prenez ensuite le temps de faire de l'exercice? Ou même la nuit? Pour rendre l'exercice plus efficace et avoir un impact sur la santé, vous devez connaître «l'alarme» que vos muscles ont pour faire de l'exercice.

Une étude récente a déclaré que les muscles et le squelette du corps ont leur propre temps et alarme pour déterminer quand faire de l'exercice et quand s'arrêter. Alors, quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice parmi les 24 heures dont nous disposons dans une journée?

Les muscles ont leur propre horaire pour un exercice efficace

Saviez-vous que toutes les cellules du corps ont leurs propres horloges et horaires pour faire leur travail? Cette horloge biologique s'appelle le rythme circadien. Le rythme circadien régule le moment où le corps doit manger, dormir, se réveiller ou accomplir diverses autres fonctions. Ainsi, si vous avez 24 heures sur 24, votre corps régulera et déterminera automatiquement l'heure des repas et autres activités.

Toutes les cellules ont un rythme circadien, y compris les muscles que nous utilisons pour effectuer diverses activités. Une étude menée par des chercheurs de l'Université Northwestern, a déclaré que le rythme circadien possédé par les muscles rend tous les mouvements qu'ils produisent plus efficaces. Il est donc important de connaître l'horloge naturelle des muscles.

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Selon les recherches: l'exercice est meilleur pendant la journée

L'étude, publiée dans le Journal of Cell Metabolism, a mené des expériences sur des souris pour voir si les muscles avaient une horloge naturelle pour l'activité. D'après ces expériences, on sait que les souris sont plus actives pour courir sur des jouets rotatifs lorsqu'elles le font la nuit. Les rats sont nocturnes ou plus actifs la nuit.

Les chercheurs ont conclu que les gènes liés à la régulation des rythmes circadiens des souris fonctionnent très efficacement la nuit. Les gènes de ces souris appartiennent également aux humains. Et parce que contrairement aux souris, les humains sont plus actifs pendant la journée, les chercheurs ont pensé que les humains seraient plus efficaces pour faire de l'exercice pendant la journée.

Comment une horloge musculaire naturelle rend-elle l'exercice plus efficace?

Sur la base de cette étude, les chercheurs ont également découvert que les rythmes circadiens des muscles régulent la réponse et l'efficacité de la consommation d'énergie. Le rythme circadien régulé par ces gènes spéciaux est lié à la capacité des cellules à produire de l'énergie. Cette capacité est la chose la plus importante dans l'apparition de la contraction musculaire.

Dans des circonstances normales, lorsque les muscles se reposent ou s'étirent, les muscles prennent l'oxygène qui circule dans les vaisseaux sanguins et le convertissent en énergie. Pendant ce temps, lorsque vous commencez à faire des activités intenses, telles que la course à pied, le corps consommera plus d'oxygène et provoquera une perte rapide d'oxygène. Le processus de production d'énergie qui n'utilise pas d'oxygène produira de l'acide lactique.

Lorsque les gènes qui agissent pour réguler les rythmes circadiens ne sont pas actifs - comme la nuit - alors la production d'oxygène qui devrait être effectuée par les cellules musculaires sera plus difficile et réduite. Cela peut bien sûr provoquer une accumulation d'acide lactique dans le corps. Une accumulation excessive d'acide lactique peut provoquer des crampes.

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Faire de l'exercice le matin est également bon

Une autre étude a mené des recherches sur les avantages de l'exercice le matin. Cette étude montre que faire 45 minutes d'exercice d'intensité modérée peut réduire la faim. Dans cette étude, l'exercice le matin peut également augmenter l'activité physique pendant une journée entière. Cependant, il convient de noter que si vous faites de l'exercice le matin, remplissez votre estomac environ 2 heures avant de faire l'exercice. Cela évitera les douleurs abdominales pendant l'exercice.

Que diriez-vous de faire de l'exercice l'après-midi et le soir?

Si en effet vous êtes très occupé et n'avez pas le temps le matin pour faire du sport alors ce n'est vraiment pas un problème de faire de l'exercice l'après-midi ou le soir. Une étude menée en 2011 a déclaré que les personnes qui font de l'exercice pendant 35 minutes avant de s'endormir ont une meilleure qualité de sommeil.

D'autres études montrent également la même chose, la National Sleep Foundation a constaté que jusqu'à 83% des personnes qui font de l'exercice avant de s'endormir, affirment qu'elles dorment mieux que celles qui ne font pas d'exercice.

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