Table des matières:
- Un exercice modéré aide en fait à aiguiser la mémoire
- Une autre alternative pour améliorer la mémoire en plus de l'exercice
- Dormez suffisamment chaque jour
- Limitez la consommation de boissons alcoolisées
- Réduire la consommation de sucre
Il existe de nombreuses façons d'aiguiser la mémoire. Cependant, qui aurait pensé qu'un simple exercice modéré pourrait vous aider à avoir une meilleure capacité de mémoire. Ce fait a été prouvé par des chercheurs de l'Université de Californie à Irvine (UCI) et de l'Université de Tsukuba au Japon. Alors, quel genre de sport peut aiguiser la mémoire?
Un exercice modéré aide en fait à aiguiser la mémoire
Dr. Michael Yassa, maître de conférences en neurosciences à l'Université de Californie, Irvine, et collègues de l'Université de Tsukuba, Japon, ont mené une étude qui visait à l'origine à développer les capacités des personnes âgées souffrant de déficiences physiques ou mentales. L'objectif est que les personnes handicapées puissent toujours pratiquer des sports simples qui non seulement améliorent la forme physique du corps, mais préviennent également le déclin cognitif du cerveau.
Cette étude a ensuite été menée sur 36 jeunes adultes en bonne santé. Après cela, les chercheurs leur ont demandé d'effectuer 10 minutes de mouvements physiques légers tels que le tai chi ou le yoga. Ensuite, après la séance d'exercice, chaque personne a été évaluée pour son activité cérébrale à l'aide de la résonance magnétique fonctionnelle (IRM) à haute résolution.
D'après les résultats de l'examen, il s'est avéré que les experts ont constaté que les personnes qui faisaient de l'exercice légèrement pendant au moins 10 minutes avaient de meilleures capacités de mémoire. La partie du cerveau qui abrite les souvenirs fonctionne mieux et plus efficacement une fois que les participants ont effectué des mouvements simples.
Habituellement, cette partie du cerveau subira un déclin de ses fonctions à mesure que vous vieillirez. Les chercheurs affirment donc que cela peut prévenir la démence chez les personnes âgées.
Une autre alternative pour améliorer la mémoire en plus de l'exercice
En plus de faire des exercices légers pendant 10 minutes, la recherche a prouvé diverses façons d'aiguiser la mémoire, à savoir:
Dormez suffisamment chaque jour
Les personnes privées de sommeil ont tendance à avoir des capacités de mémoire plus faibles. La raison en est que le sommeil joue un rôle important en renforçant la mémoire à court terme et en la transformant en souvenirs à long terme. De plus, dormir suffisamment présente également de nombreux avantages pour la santé du corps. Par conséquent, les experts recommandent de dormir sept à neuf heures par nuit pour une santé optimale du corps et du cerveau.
Limitez la consommation de boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées nuisent non seulement à la santé, mais ont également un impact négatif sur la mémoire. La recherche montre que l'alcool a un effet neurotoxique sur le cerveau. Surtout si vous avez l'habitude d'en consommer excessivement.
Cette mauvaise habitude peut en fait endommager l'hippocampe, la partie du cerveau qui joue un rôle important dans la mémoire. Pour cette raison, pour que la santé et la mémoire soient maintenues, il vaut mieux non seulement limiter mais éviter cette boisson.
Réduire la consommation de sucre
Réduire la consommation de sucre peut être un moyen d'aiguiser la mémoire qui n'est pas largement connu. La recherche montre que consommer trop de sucre peut aggraver la mémoire et réduire le volume du cerveau, en particulier dans les zones qui stockent la mémoire à court terme.
Des recherches menées sur plus de 4000 personnes ont révélé que les personnes qui consomment souvent des boissons sucrées telles que les sodas ont un volume cérébral total plus petit et une mémoire plus faible. Par conséquent, réduisez votre consommation de sucre à la fois des aliments et des boissons que vous consommez quotidiennement pour un meilleur souvenir de la vieillesse.
