Préparation sportive pendant le jeûne du mois de Ramadan

Pendant le jeûne, bien sûr, vous ne voulez pas que votre système immunitaire diminue. Pour cela, le maintien de l'endurance peut se faire en faisant de l'exercice. Il empêche également la prise de poids qui se produit souvent pendant le mois de jeûne. Consultez les revues suivantes pour savoir ce qui est fait pour se préparer à l'exercice pendant le jeûne.

Avantages de l'exercice pendant le jeûne

Les avantages de l'exercice pendant le jeûne ne sont pas très différents lorsque vous ne jeûnez pas. Rapport de Fitnesss Mercola, la combinaison du jeûne et de l'exercice stimule les nerfs sympathiques pour brûler les graisses dans le corps en l'absence d'ingrédients alimentaires.

Cela peut réduire le poids qui augmente généralement au cours du mois de Ramadan. En outre, l'exercice pendant le jeûne sert également à améliorer l'horloge biologique (rythme circadien) du corps, à améliorer la fonction cognitive, à augmenter la production d'hormone de croissance et à prévenir la dépression.

De quoi avez-vous besoin pour vous préparer à faire de l'exercice pendant le mois de jeûne?

Les personnes qui observent le jeûne du Ramadan, s'abstiennent de manger et de boire du lever au coucher du soleil pendant un mois. Cela les oblige à s'adapter à leurs besoins en matière de nourriture et de boisson avec les activités qu'ils font, y compris le sport.

Bien que les avantages soient abondants, faire du sport tout en jeûnant a également ses dispositions. Cela vous empêche de vous fatiguer, de vous déshydrater ou de vous évanouir. Voici quelques préparatifs sportifs pour le mois de jeûne que vous pouvez faire.

1. Planifiez votre temps d'exercice

Avant de commencer à faire de l'exercice, maquillez-vous Planification peut vous empêcher de rompre votre jeûne. Tout d'abord, déterminez quel est le bon moment pour vous exercer. Selon une nutritionniste au Canada, Anar Allidina, bien que fatigante, il est important de prendre le temps de faire de l'exercice. Allidina a également fourni plusieurs moments alternatifs pour le sport pendant le mois de jeûne.

Le meilleur moment pour faire du sport pendant le mois de jeûne est avant le coucher du soleil ou avant l'heure de la pause. À ce moment-là, le corps brûlera des calories sous forme d'énergie et vous pourrez ensuite revenir pour restaurer l'énergie de la nourriture iftar.

Vous pouvez également faire du sport une heure après avoir mangé ou après avoir rompu le jeûne. À ce moment-là, une partie de la nourriture a été digérée et vous avez plus d'énergie, vous êtes donc plus enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice. Vous pouvez faire de l'exercice à haute intensité à ce moment-là.

Le midi ou le midi est le pire moment pour faire de l'exercice pour les personnes qui jeûnent. Parce que cette activité sera épuisante et que le corps ne pourra pas faire le plein. Si c'est fait à ce moment-là, choisissez le type d'exercice de faible intensité pendant 20 à 30 minutes.

2. Déterminer les options de nourriture et de boisson

Un apport alimentaire et un apport hydrique adéquat sont très importants pendant le mois de jeûne, surtout si vous faites de l'exercice. Les deux seront du carburant pour l'énergie tout au long de la journée. Pendant le Suhoor, vous pouvez consommer des aliments riches en protéines et en fibres avec une teneur équilibrée en glucides et en graisses. Cela vous gardera rassasié plus longtemps et aura l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Par exemple, la viande, les œufs, les noix, les pommes de terre, le lait faible en gras et le blé.

Pour éviter la déshydratation, répondez à votre apport hydrique adéquat en consommant de l'eau ou de l'eau supplémentaire contenant des ions et des fruits ou légumes contenant beaucoup d'eau. Évitez de transformer des aliments qui utilisent beaucoup d'huile, beaucoup de sel ou des boissons contenant de la caféine, ce qui peut vous donner plus facilement soif.

De plus, si vous faites de l'exercice avant de rompre le jeûne, préparez des boissons sucrées et goûter pratique qui est prêt à manger quand il est temps de rompre le jeûne, dès que vous avez fini de faire de l'exercice. choisir goûter sain comme SOYJOY croustillant. La qualité du soja, riche en fibres et en protéines, est présente dans les granulés SOYPuff saveur de vanille croquante et délicieuse, de sorte qu'il supprime efficacement votre faim jusqu'à ce qu'il soit temps de manger plus tard.

3. Reposez-vous suffisamment

Les changements qui se produisent pendant le mois du Ramadan, en particulier dans le cycle de veille et de sommeil, affecteront l'horloge biologique du corps. Pour cela, en faisant de l'exercice pendant le jeûne, il y aura une amélioration de l'horloge biologique du corps. Ne vous laissez pas manquer de temps pour vous reposer et affaiblir votre corps.

Pendant le jeûne, les heures de travail sont généralement légèrement réduites. Par conséquent, utilisez au mieux ce temps pour vous reposer. Assurez-vous de dormir au moins 7 heures par jour, même si vous devez vous lever tôt pour préparer et prendre un repas.

Consultez également un médecin, surtout si vous avez certaines conditions. Le médecin vous aidera à établir un programme d'exercice et à sélectionner le type d'exercice que vous pouvez faire en toute sécurité pendant le jeûne, ce qui convient bien sûr à votre condition corporelle.