Régime à l'avoine pendant deux semaines pour perdre du poids

Les régimes qui restreignent certains aliments, tels que les régimes faibles en gras ou en glucides, échouent souvent car vous réduirez généralement suffisamment votre apport calorique pour perdre du poids. Eits, n'abandonnez pas pour l'instant. Il est peut-être temps pour vous de changer votre régime alimentaire avec un régime à base d'avoine. Le régime à base d'avoine est considéré comme un moyen facile de réduire la graisse du ventre sans avoir à souffrir de la faim. Comment?

Quel est le régime à l'avoine?

Comme son nom l'indique, le régime à base d'avoine est un type de régime qui vous oblige à manger régulièrement de l'avoine, c'est-à-dire de la farine d'avoine ou de l'avoine. Le concept de base est de manger des flocons d'avoine en remplacement de votre plat principal habituel de la journée. Par exemple: vous déjeunez avec de la bouillie d'avoine, puis déjeunez comme d'habitude avec du riz et des accompagnements, puis dînez fermé avec un bol de bouillie d'avoine.

Mais il est peu probable que la consommation de farine d'avoine seule en remplacement d'un gros repas entraîne directement une perte de poids. Vous devriez manger de l'avoine pour remplacer les repas copieux, généralement riches en calories, tout en réduisant vos besoins caloriques quotidiens totaux.

En général, les adultes ont besoin d'environ 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids efficacement. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine avec le régime à base d'avoine, vous devez réduire de 500 à 1000 calories par jour, soit en mangeant des repas plus petits, soit en faisant plus d'exercice. Mais attention à ne pas trop réduire les calories, car cela peut ralentir le métabolisme du corps.

Comment allez-vous sur un régime à base d'avoine?

Le régime typique à l'avoine dure deux semaines. Vous devrez manger des flocons d'avoine trois fois par jour pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant les 7 premiers jours. Pendant ce temps, vous ne devriez manger que de la bouillie de blé entier au lieu de gruau instantané.

Après la première semaine, commencez à réduire la fréquence de vos repas d'avoine à une ou deux fois par jour, couplé à un repas lourd faible en gras, avec une calorie totale par jour ne dépassant pas 1300 calories. Augmentez votre consommation de fruits et de légumes au cours de cette semaine et vous pouvez manger du gruau instantané.

Si l'idée de manger de l'avoine pendant deux semaines entières est difficile pour vous, il existe une autre stratégie de régime à base d'avoine qui ne vous oblige à manger que de la farine d'avoine deux fois par jour pendant six jours consécutifs.

Quels sont les avantages de manger de l'avoine?

L'avoine est constituée de grains entiers, qui sont des glucides complexes, de sorte qu'ils mettent plus de temps à digérer. Il peut vous aider à manger moins en ralentissant la digestion, ce qui vous donne un effet complet plus long. Vous obtiendrez un total de 28 grammes de glucides dans un bol de gruau nature.

Les grains entiers sont également généralement moins caloriques que les autres céréales raffinées, comme le gruau instantané, ce qui peut vous aider à réduire votre apport calorique quotidien. Un bol de 250 grammes de gruau nature cuit dans l'eau ne contient qu'environ 160 calories et 1,5 gramme de matières grasses. Cette faible valeur calorique est obtenue à partir de la teneur élevée en fibres du blé lui-même. Un bol de flocons d'avoine que vous mangez fournira 4 grammes de fibres alimentaires sur les besoins quotidiens totaux du corps de 25 grammes.

Les personnes qui mangent beaucoup d'aliments fibreux rapportent une perte de poids plus rapide et un tour de taille inférieur, selon une étude publiée en 2010 dans The American Journal of Clinical Nutrition.La farine d'avoine contient également 2 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de calcium et 6 pour cent de fer.

Les autres avantages de la consommation de gruau comprennent un risque moindre de maladie cardiaque et de cancer du côlon. Les grains entiers comme l'avoine peuvent également aider à réduire la tension artérielle et à faciliter la digestion.

Mais soyez aussi conscient des risques

S'il est bien suivi, le régime à base d'avoine peut vous aider à réussir votre plan de perte de poids car il vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps grâce à sa teneur élevée en protéines et en glucides complexes. Mais il y a certains risques qui doivent être pris en compte lors d'un régime à base d'avoine.

Le régime à l'avoine est restrictif. Il est naturel de s'ennuyer de manger la même nourriture pendant près de deux semaines entières, surtout lorsque vous ne mangez que de la bouillie. Cet ennui peut diluer votre volonté, ce qui peut vous empêcher de vous engager à perdre du poids si vous êtes tenté d'abandonner ou de tricher plusieurs fois.

De plus, le régime à base d'avoine est un régime très faible en calories et en gras. Certains médecins peuvent considérer que l'apport calorique total de ce régime est trop faible pour être considéré comme un régime alimentaire sain. Par conséquent, vous devrez peut-être compenser en augmentant légèrement le nombre de calories.

La clé est de mélanger votre bouillie d'avoine en fonction de la taille de la portion pour un repas. Si vous ne faites pas très attention, un mauvais régime à base d'avoine vous fera grossir. Préparez les flocons d'avoine avec un peu de lait écrémé ou de yogourt faible en gras au lieu d'eau chaude ordinaire et ajoutez quelques tranches de fruits ou d'autres garnitures sur le dessus de votre pulpe d'avoine. Pour un repas copieux au cours de la deuxième étape, adoptez un régime riche en protéines, comme une poitrine de poulet grillée, un steak de viande maigre ou un régime à base de poisson.

Pour vous distraire, choisissez une collation faible en calories après le dîner. Continuez à manger beaucoup de fruits et légumes tant que vous suivez un régime comme collation entre les repas. Cette stratégie peut vous aider à vous en tenir à un régime monotone strict tel que le régime à base d'avoine.

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