Faites de l'exercice avec un masque, comment être en sécurité?

Une façon de maintenir l'endurance face à la pandémie de COVID-19 est de faire de l'exercice. Cependant, les amateurs de sports de plein air peuvent se demander s'il est sécuritaire de faire de l'exercice avec un masque?

L'exercice avec un masque est sans danger, tant que …

Selon les rapports d'un certain nombre de médias, trois étudiants en Chine sont décédés après avoir fait du sport en portant des masques. Cette nouvelle inquiète le public considérant que le port du masque est obligatoire lors des déplacements à l'extérieur, y compris pour faire de l'exercice.

Selon Andi Fadhilah, physiothérapeute qui a travaillé avec l'équipe nationale féminine de football, les sports utilisant un masque sont assez sûrs, mais pas à 100%. Pour les personnes habituées à faire de l'exercice régulièrement, cela peut ne pas poser de problème.

Le problème de l'exercice avec des masques réside dans ceux qui sont débutants. Rapports d'articles publiés dans des revues Respirer, il y a deux organes qui jouent un rôle important lorsqu'une personne fait de l'exercice, à savoir le cœur et les poumons.

Les poumons transportent l'oxygène dans le corps pour fournir de l'énergie et éliminer le dioxyde de carbone. Ensuite, le cœur pompera de l'oxygène vers les muscles qui sont utilisés pendant l'exercice.

Les muscles travaillent plus dur pendant l'exercice, utilisent plus d'oxygène et produisent plus de dioxyde de carbone. Pendant ce temps, l'utilisation de masques pendant le sport bloquera et réduira la quantité d'air qui entre.

Cela peut entraîner une diminution de la capacité en oxygène du corps et une fatigue plus rapide du corps car l'oxygène ne produit pas suffisamment d'énergie. En outre, une fonction pulmonaire réduite peut vous faire vous sentir essoufflé et vous mettre mal à l'aise.

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Vous n'avez pas à vous inquiéter car la sensation d'inconfort est tout à fait normale. Cependant, lorsque vous ressentez certains des signes ci-dessous lorsque vous faites de l'exercice avec un masque, vous devez immédiatement vous arrêter et vous reposer.

• Étourdissements ou étourdissements
• Difficile de respirer
• Certaines parties du corps sont engourdies

Ces trois signes indiquent que votre corps peut être privé d'oxygène, alors ne vous forcez pas à continuer.

Par conséquent, pour les athlètes ou ceux qui ont l'habitude de faire de l'exercice, l'utilisation de masques n'aura pas beaucoup d'impact. C'est différent avec les gens qui débutent dans le sport parce que leur corps n'est pas très prêt.

Conseils sportifs à l'aide de masques

Afin de prévenir la transmission du COVID-19, des masques sont nécessaires pour que le risque d'exposition soit requis gouttelette (éclaboussures de salive) contaminées par le virus est réduite. Cependant, le port d'un masque peut causer des problèmes respiratoires, en particulier pour ceux qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice.

Alors, que faut-il faire pour continuer à faire de l'exercice et vous protéger de la propagation du virus en portant un masque?

1. Portez un masque pas trop épais

L'exercice avec un masque est en fait assez sûr si vous portez un type de masque qui n'est pas trop épais. Il existe de nombreux types de masques disponibles sur le marché, des masques N95 aux masques chirurgicaux en passant par les masques en tissu.

Les masques N95 et les masques chirurgicaux peuvent être efficaces pour réduire l'entrée de fines particules et sont suffisamment recommandés pour être portés pour empêcher la transmission du virus. Cependant, ce type de variante de masque réduit la quantité d'oxygène qui pénètre dans le corps.

"Par rapport aux deux masques, les masques en tissu peuvent ne pas être capables de filtrer les particules fines. Cependant, les masques en tissu sont tout à fait sûrs à utiliser pendant le sport », a déclaré Andi Fadhilla.

2. Faites toujours attention aux signes de danger

En plus de choisir un masque pas trop épais, vous pouvez également faire de l'exercice avec un masque si vous portez une attention particulière à votre condition corporelle. À l'ère de la technologie de pointe, il existe déjà de nombreuses façons de vous permettre de voir plus facilement les signes de votre corps.

Par exemple, vous pouvez afficher votre fréquence cardiaque pendant l'exercice via une application installée sur votre téléphone. En fait, il existe maintenant des outils qui aident à surveiller la vitesse de votre respiration.

Si vous sentez le rugissement de votre respiration se produire plus de 12 fois par minute pendant que vous faites de l'exercice, cela signifie que votre corps commence à être privé d'oxygène.

En prêtant attention aux signes, vous connaîtrez l'étendue de votre propre capacité et ne vous forcerez pas à continuer à faire de l'exercice.

3. Distanciation sociale pendant l'exercice

L'utilisation de masques lors de l'exercice, comme la course, le jogging ou le cyclisme, est également nécessaire distanciation sociale à l'extérieur.

"En fait, la chose la plus importante lors de l'exercice au milieu de la pandémie COVID-19 est distanciation sociale en ne faisant pas d'exercice, ce qui implique beaucoup de monde », a ajouté Dhila, qui termine actuellement sa maîtrise en Thaïlande.

Certains pays, comme Singapour, autorisent les gens à retirer leurs masques lorsqu'ils pratiquent des sports de plein air intenses. Cependant, ils doivent toujours le remettre après l'exercice ou lorsque les choses deviennent occupées.

4. À partir d'un exercice léger

Comme expliqué précédemment, les personnes habituées à faire de l'exercice peuvent ne pas avoir un impact assez important lorsqu'elles utilisent un masque. Cependant, cette condition n'est certainement pas la même que celles qui débutent dans le sport.

Si vous devez utiliser un masque pendant les sports de plein air, il est préférable de commencer par un exercice léger. Ce mouvement d'exercice léger est effectué progressivement. Par exemple, un passionné de course à pied peut commencer à courir sur une courte distance.

Les types de sports adaptés au climat en Indonésie, en particulier lors de l'utilisation de masques, sont considérés comme assez sûrs pour tous. Eh bien, le principe de l'exercice est que le corps soit en bonne santé et en forme.

Par conséquent, le type d'exercice qui est fait n'a pas besoin d'être trop lourd, mais commence de léger à doux. Ceci afin que le corps ne soit pas trop fatigué car l'utilisation d'un masque limite la quantité d'oxygène entrant dans le corps.

Qui n'est pas recommandé de faire de l'exercice avec un masque?

L'exercice avec un masque peut réduire l'oxygène dont le corps a besoin pour obtenir de l'énergie pendant l'activité physique. Cette condition peut certainement avoir un impact assez important sur certaines personnes, il est donc conseillé d'être plus vigilant lors de l'exercice avec un masque.

• Avez des antécédents de maladies respiratoires, telles que l'asthme
• Je viens de commencer à faire de l'exercice parce que son corps a besoin de consommer plus d'oxygène
• Âgé

Le problème est que lorsque quelqu'un se force à porter un masque pendant l'exercice, cela peut causer des problèmes respiratoires, comme une hypoxie. Si une personne est hypoxique (manque d'oxygène) et continue de se forcer à faire de l'exercice, une insuffisance respiratoire est très susceptible de se produire.

Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui ont des antécédents de maladies respiratoires, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Ceci afin que vous connaissiez l'état de votre corps avant de commencer à faire de l'exercice avec un masque.

Faire de l'exercice avec un masque est en fait assez sûr, tant que vous connaissez votre propre état et ne vous poussez pas lorsque votre corps se sent mal à l'aise.