Faire de l'exercice en montant et en descendant les escaliers au bureau est bon pour la santé

Il est difficile de trouver le temps de faire de l'exercice au bureau. Monter et descendre les escaliers au bureau est souvent considéré comme une fonction sportive car il suffit d'entraîner les muscles des jambes. Cependant, monter et descendre les escaliers est-il suffisant pour être considéré comme un sport? À quelle fréquence cet exercice doit-il être fait?

Monter et descendre les escaliers s'avère être un sport, du moment que …

Soyez reconnaissant si votre bureau n'a pas d'ascenseur, mais des escaliers. Si vous envisagez de monter et de descendre des escaliers dans le cadre de votre sport, il s'avère que c'est vrai.

Selon la page de la clinique Mayo, monter et descendre les escaliers est l'une des pratiques d'activité physique quotidienne qui ont des avantages pour la santé. Au moins monter et descendre les escaliers pendant 15 minutes peut brûler 65 calories du corps.

Augmenter la vitesse lorsque vous montez et descendez les escaliers tout en portant des poids peut brûler plus de calories.

Donc, si vous comptez sur la montée et la descente des escaliers comme activité sportive, il y a un certain nombre de choses à prendre en compte.

1. Peut et ne pas utiliser les mains courantes (garde-corps)

Vous pouvez utiliser la balustrade ou non lorsque vous vous entraînez dans les escaliers. Tout dépend de votre équilibre. Il est possible que vous vouliez aller plus vite et que vous ayez toujours besoin d'équilibre.

Certains s'appuient sur une balustrade pour aller plus vite. Lorsque vous utilisez des balustrades pour vous passer d'un échelon à un autre, vous entraînez indirectement le haut de votre corps.

2. Soyez prudent en franchissant les deux étapes

Un exercice légèrement plus intense peut brûler plus de calories par minute. Prendre deux marches à la fois peut faire travailler vos fessiers et les quadriceps de vos jambes.

Si vous décidez de faire deux étapes pendant l'exercice, n'oubliez pas d'être prudent. En effet, cela peut augmenter le risque de blessure. Par conséquent, vous devez combiner étape simple-double lors de l'exercice dans les escaliers.

3. Bras oscillants

Si vous êtes suffisamment confiant pour maintenir l'équilibre, vous pouvez balancer vos bras tout en vous entraînant dans les escaliers. Ce mouvement de balancement entraîne non seulement la force de la main, mais également les muscles des épaules, de la poitrine et du dos.

Descendre les escaliers peut être bénéfique pour la santé

Il est plus difficile de monter les escaliers que de descendre. L'exercice dans les escaliers peut également entraîner les muscles des jambes.

En descendant les escaliers, vous entraînez également vos muscles quadriceps. Ce mouvement déclenche la contraction car les pieds soutiennent le corps sur chaque échelon. Mais avez-vous déjà ressenti, lorsque vous descendez souvent les escaliers, qu'une certaine partie de votre jambe vous fait mal?

En fait, ce mouvement peut fatiguer les muscles quadriceps. Cependant, la douleur sera réduite lorsque vous faites souvent l'exercice en montant et en descendant les escaliers.

Une étude de Médecine et science dans le sport et l'exercice, mentionne que monter des escaliers peut avoir un impact positif par rapport à l'exercice de monter des escaliers. L'étude portait sur des femmes obèses âgées de 60 à 82 ans qui manquent d'activité physique.

Ce type d'exercice aérobie peut être fait 2 fois par semaine, pendant 12 semaines. Si cela est fait régulièrement, vous pouvez augmenter vos heures de vol. Les changements de santé du participant qui peuvent être obtenus comprennent la stabilité de la pression artérielle, le cholestérol sanguin, la glycémie, la densité osseuse et la forme physique.

Vous savez maintenant à quoi faire attention lorsque vous faites des exercices dans les escaliers et leurs avantages. Par conséquent, n'oubliez pas de faire cela comme une activité physique quotidienne de routine.