Guérir les blessures sportives avec la méthode du riz

Les blessures physiques peuvent interférer avec les activités. Cependant, c'est quelque chose qui peut être expérimenté par n'importe qui à tout moment. Les blessures physiques aiguës telles que les entorses causées par un muscle tiré trop fort ou des ecchymoses causées par un impact peuvent causer de la douleur. Cela indique qu'un réseau a été endommagé.

Ces types de blessures peuvent être traités à domicile sans consulter un médecin ou en utilisant une méthode de traitement des blessures connue sous le nom de RICE. La méthode RICE se décline en plusieurs étapes, à savoir repos, glace, compression, et élévation.

Comment soigner les blessures sportives avec la thérapie RICE

Repos (repos)

Arrêtez les activités dès que possible lorsque le corps sent que la douleur est importante, car la douleur est un signe qu'il y a eu des dommages à une certaine partie. À ce stade, le repos de la partie du corps blessée vise à empêcher la plaie de s'aggraver, ce qui entravera la guérison.

Le repos de la partie blessée se fait en n'appliquant pas une charge trop lourde et une pression directe sur la zone qui fait mal. Il est conseillé d'arrêter les activités qui utilisent la partie du corps blessée pendant 24 à 48 heures. Utilisez des outils pour minimiser les mouvements si nécessaire.

Glace (banquise)

Un sac de glace sur la zone blessée est utile pour réduire la douleur et le gonflement des tissus endommagés. La température froide rend la zone plus immunisée contre la douleur.

Appliquez cette méthode en appliquant un sac de glace sur la zone blessée. Évitez de l'appliquer directement sur la surface de la peau. Vous pouvez d'abord envelopper la glace dans une serviette ou un chiffon avant de l'appliquer sur la zone touchée. Ceci afin d'éviter les engelures ou les dommages aux tissus corporels dus à des températures trop froides. Appliquez de la glace sur la plaie pendant 10 minutes, puis retirez-la pendant 10 minutes, en répétant le cycle aussi souvent que possible pendant 24 à 48 heures depuis la blessure.

Compression (appliquer un peu de pression)

Cela se fait en appliquant une légère pression uniforme sur la zone blessée à l'aide d'un bandage élastique ou d'un bandage. Cette méthode vise à empêcher la zone blessée de subir un gonflement.

Cependant, évitez de trop serrer le bandage car cela peut perturber le flux sanguin qui est si nécessaire par la zone de la blessure. Si le bandage appuie trop fort sur la zone de la blessure, le signe est qu'il a une sensation de picotement, est immunisé au toucher et se sent un peu plus frais.

Élévation (soulèvement de la partie blessée)

Le retrait de la partie blessée vise à minimiser le gonflement en permettant au liquide d'être absorbé de la zone blessée. Par exemple, si vous avez une blessure à la jambe, la technique d'élévation peut être effectuée en plaçant votre jambe droite et calée avec un oreiller lorsque vous êtes assis sur un canapé ou un lit.

Quand la méthode RICE peut-elle être utilisée?

La thérapie RICE n'est efficace que pour traiter les blessures sportives de nature légère à modérée. RICE est recommandé si quelqu'un a des entorses, des entorses, des ecchymoses et d'autres blessures aux tissus mous. Les blessures qui peuvent être traitées avec la thérapie RICE sont généralement causées par des chutes, des mouvements irréguliers, le levage incorrect d'objets lourds ou des mouvements de torsion soudains.

La méthode RICE peut également être complétée par la prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, tels que l'ibuprofène ou le naproxène. L'utilisation de ce médicament vise à contrôler le processus inflammatoire et à réduire la douleur.

Source: Reader's Digest

La méthode RICE est-elle toujours efficace?

La méthode thérapeutique RICE ne peut pas être utilisée pour traiter les blessures sportives en cas de blessure plus profonde et plus grave. Par exemple, s'il y a de graves dommages aux tissus mous ou un os cassé. Cela peut nécessiter une thérapie physique supplémentaire.

Consultez immédiatement un médecin si la blessure devient plus grave malgré la méthode RICE. Habituellement, les blessures mineures s'améliorent d'elles-mêmes en quelques semaines. Les blessures plus graves sont caractérisées par:

Gonflement et augmentation de la douleur
La partie du corps blessée change de couleur
Il y a un changement dans la forme de l'organe blessé tel qu'une grosse bosse ou une partie du corps pliée à un angle anormal
L'articulation est instable en raison d'une blessure
Ne soulevez pas d'objets avec un certain poids sur la partie du corps blessée
Il y a un bruit d'os lors du déplacement de la partie du corps blessée
Avoir une fièvre
Vous avez des étourdissements sévères
Éprouver des problèmes respiratoires