Le menu sahur convient à la consommation pendant un régime pendant le jeûne

Le Sahur est un moment à ne pas manquer pendant le mois de jeûne. C'est un moment important où vous pouvez reconstituer votre énergie pour une utilisation ultérieure. Surtout lorsque vous suivez un régime pendant le mois de jeûne, le sahur peut vous aider à contrôler votre appétit lorsqu'il est temps de rompre le jeûne. Quel menu sahur devrait être sur lors d'un régime?

Le type de régime alimentaire à consommer à l'aube

Assurez-vous que la nourriture que vous mangez fournit suffisamment d'énergie pour vos activités pendant le jeûne. À l'aube, vous devez faire attention au type de nourriture que vous mangez. De plus, faites également attention à la portion de votre repas à l'aube. Ceci est important pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids en jeûnant. Trop manger à l'aube peut contribuer à un excès de calories dans votre corps.

Les aliments à consommer à l'aube sont:

Glucides complexes

Il est important pour ceux d'entre vous qui suivent un régime à jeun de manger un menu contenant des glucides complexes à l'aube.

Les glucides complexes sont riches en fibres, ce qui peut vous garder rassasié plus longtemps et vous fournir également plus d'énergie. Ainsi, vous ne ressentez pas trop de faim lorsque vous rompez le jeûne. Les fibres peuvent vous aider à perdre du poids.

Des exemples de sources alimentaires de glucides complexes sont le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, l'avoine, le quinoa, les pommes de terre et leur peau, et autres. Vous pouvez consommer 1 portion de cet aliment à l'aube ou l'équivalent de 100 grammes de riz brun.

Protéine

Les protéines peuvent également vous aider à perdre du poids, vous devez donc suivre un régime protéiné lorsque vous suivez un régime pour Suhoor. En outre, le corps a également besoin de protéines pour remplacer ou réparer les cellules endommagées du corps et renforcer le système immunitaire.

Si vous voulez perdre du poids, choisissez des sources de protéines à faible teneur en matières grasses, comme le poisson, la viande maigre, le poulet sans peau et les œufs.

Vous pouvez également manger des sources de protéines végétales, telles que le tofu, le tempeh, les haricots rouges, les haricots verts, le soja et autres.

La clé réside dans la méthode de cuisson que vous utilisez. Choisissez une méthode de cuisson en faisant bouillir, cuire à la vapeur et cuire au four au lieu de frire.

La friture ne fera qu'augmenter la teneur en matières grasses et en calories de la nourriture, même si elle a meilleur goût. Vous pouvez manger 1 à 2 portions de cette source de protéines à l'aube.

Légumes et fruits

Il s'agit d'un menu d'admission obligatoire pour ceux d'entre vous qui suivent un régime et veulent perdre du poids pendant le jeûne, en particulier pendant le Suhoor. Les légumes et les fruits contiennent beaucoup de fibres ainsi que diverses vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme.

Bien sûr, cet apport est très nécessaire pendant que vous jeûnez. Au moins, les légumes et les fruits que vous devriez consommer à l'aube sont de 2 à 3 portions.

Menu Sahur lors d'un régime pendant le jeûne

À l'aube, répondez au moins à vos besoins caloriques de 500 à 600 calories. Voici quelques exemples de menu de régime suhoor avec une gamme de calories:

Menu 1 : poulet grillé; œuf brouillé; tofu Pepes; épinards, brocoli et maïs cuit à la vapeur; Macédoine

Menu 2 : pomme de terre bouillie avec la peau; Steak de bœuf; haricots verts, carottes et maïs sautés; soupe de fruits

Menu 3 : gruau; rôtis; Haricots rouges; une omelette aux œufs mélangés aux épinards rouges rôtis; bananes et pommes

Menu 4 : Riz rouge; poulet bouilli; tempeh au tofu et au bacem; légumes clairs remplis de carottes, chou, maïs, tomates; pastèque

Menu 5 : pain de blé entier rempli de jambon, œufs, laitue, carottes et concombre; salade de fruits au yaourt grec

X