Table des matières:
- Les bienfaits de l'échauffement avant l'effort
- 1. Prévenir les blessures
- 2. Améliorer les performances sportives
- 3. Maintenez des os et des articulations sains
- 4. Préparez-vous mentalement à un exercice physique intense
Avez-vous déjà senti que vos articulations devenaient difficiles à bouger après avoir soulevé des poids ou que vos jambes étaient aussi dures que du béton après une course de quatre à cinq tours? Si tel est le cas, peut-être que la racine du problème n'est pas dans votre technique, mais simplement parce que vous avez manqué votre échauffement avant l'entraînement.
Bien que l'échauffement ne brûle pas des centaines de calories ou n'accélère pas le processus de construction de votre pack de six idéal, ces habitudes simples qui sont souvent considérées comme une perte de temps ont une place très importante dans votre routine d'entraînement.
Quel que soit votre niveau d'habileté athlétique, vous devriez toujours commencer par un échauffement approprié.
Les bienfaits de l'échauffement avant l'effort
L'échauffement est une séance qui a lieu avant l'activité physique; L'échauffement consistera généralement en un exercice cardiovasculaire léger combiné à des étirements. La plupart des séances d'échauffement durent de 20 minutes à une demi-heure.
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Il existe de nombreuses raisons de s'échauffer avant de faire de l'exercice. Fondamentalement, le chauffage a deux objectifs principaux: prévenir les blessures et améliorer les performances.
1. Prévenir les blessures
La raison la plus importante de s'échauffer avant l'exercice est d'éviter les blessures. Les muscles réchauffés deviennent plus souples et plus lisses. Cela signifie que les mouvements brusques et violents, tels que les coups de pied hauts ou les positions d'atterrissage inconfortables, seront plus résistants aux crampes musculaires, aux entorses et aux déchirures potentielles. Les muscles déchirés peuvent être des blessures graves qui prennent beaucoup de temps à guérir (sans parler de très douloureuses et peuvent nécessiter des points de suture).
Reportage d'Active, il y a des recherches humaines sur l'exercice physique soudain et de haute intensité avec ses effets sur le cœur. Une étude particulière a porté sur 44 personnes qui ont couru sur un tapis roulant à haute intensité pendant 10 à 15 secondes sans s'échauffer. Les données de l'ectrocardiogramme (ECG) ont montré que 70% des sujets présentaient des modifications anormales de la fonction cardiaque qui entraînaient un apport sanguin minimal au muscle cardiaque. Ces changements anormaux ne sont pas liés à l'âge ou au niveau de forme physique; chaque participant était exempt de symptômes manifestes de maladie coronarienne.
2. Améliorer les performances sportives
L'échauffement avant l'exercice "pétrira" vos muscles pour les rendre plus flexibles tout en augmentant la circulation sanguine vers les différents muscles que vous utiliserez. En conséquence, l'augmentation du flux sanguin apporte également plus d'oxygène dans le corps, ce qui augmente l'énergie musculaire et élargit ses réflexes et son amplitude de mouvement.
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Une augmentation de l'apport sanguin frais s'accompagne d'une augmentation de la température musculaire. C'est génial parce que l'hémoglobine dans votre sang libère plus facilement de l'oxygène à des températures plus élevées. Plus de sang dans les muscles, ainsi que l'apport supplémentaire d'oxygène pour le travail musculaire, vous donne des performances sportives de meilleure qualité vous permettant de vous entraîner plus longtemps ou plus fort. L'augmentation de la température musculaire contribue également à un étirement et à une relaxation plus rapides des muscles. La transmission nerveuse et le métabolisme musculaire sont augmentés, de sorte que les muscles travaillent plus efficacement.
3. Maintenez des os et des articulations sains
L'importance de l'échauffement avant l'exercice s'étend également aux os et aux articulations, qui sont des parties du corps qui sont également sujettes aux blessures pendant l'entraînement. En chauffant, vous aiderez plus de fluide à lubrifier les articulations, ce qui les rendra plus glissantes et flexibles pour éviter la corrosion et le blocage. Pour les sports qui vous obligent à mettre beaucoup de stress sur vos genoux, comme la course à pied, l'échauffement est obligatoire
En étirant la colonne vertébrale et en allongeant les plaques de la colonne vertébrale, vous pouvez également éviter de graves blessures au dos.
4. Préparez-vous mentalement à un exercice physique intense
L'échauffement est également une bonne occasion pour un individu de se préparer mentalement à toujours donner 100% de ses capacités face à un exercice physique intense. L'échauffement aide à améliorer le flux sanguin non seulement vers les muscles et les articulations, mais également vers votre cerveau, augmentant ainsi votre concentration et votre vigilance et réduisant le stress.
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On pense que la préparation mentale aux futurs exercices physiques améliore la technique, les compétences et la coordination. Il préparera également les athlètes à un inconfort potentiel lorsqu'ils sont confrontés à une situation ou à une course difficile. Si le mental et l'esprit sont prêts à faire face à l'inconfort, le corps peut produire une vitesse plus élevée. Si l'esprit n'est pas disposé à affronter le stress, les performances physiques seront naturellement limitées.
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